Enmarcada entre los 20 aminoácidos que conforman las proteínas del organismo humano, su papel es vital para muchísimas funciones de nuestro cuerpo, ya que favorece la producción de linfocitos, actúa como vasodilatador y potencia entre otros, el rendimiento sexual.
Existen muchos alimentos en cualquier dieta sana y equilibrada con alta presencia en arginina, de modo que es sencillo obtener niveles de arginina aceptables. Una de las fuentes principales, será por lo tanto, tomar alimentos ricos en este aminoácido.
Su presencia, se encuentran en muchos de los alimentos que consumimos a diario, pasando por carnes, pescados y frutas, además de otros alimentos que veremos en este texto. Sin embargo, también se comercializa, de una forma práctica, a través de suplementos.
La toma de estos últimos, es muy frecuente entre deportistas, ya que ayuda a que los músculos se recuperen en muy poco tiempo de la cantidad de esfuerzo físico que hemos realizado.
Si decidimos optar por la vía de suplementos, es muy común encontrarlo en multitud de comercios tanto físicos, como online especializados. Se puede adquirir en farmacias, parafarmacias, herbolarios e incluso en algunas grandes superficies e hipermercados.
Para continuar, podemos decir, nada más comenzar que se este aminoácido es un tanto especial. A diferencia del resto de los aminoácidos, que pueden ser esenciales o no esenciales, la arginina es semiesencial.
La diferencia entre los aminoácidos esenciales y los no esenciales es que los esenciales son aquellos que el organismo no es capaz de sintetizar por sí mismo y, por esta razón, hay que tomarlos obligatoriamente desde el exterior a través de la dieta.
De este modo, decimos que es un aminoácido semi-esencial, pues en la etapa infantil el organismo no es capaz de sintetizarlo, mientras que en la etapa adulta es condicionalmente esencial.
Esto significa que si el organismo está sano, lo sintetiza en suficiente cantidad para satisfacer las necesidades metabólicas, pero si el organismo se somete a cargas intensas de entrenamiento físico, se debe recurrir a la toma adicional, mediante la alimentación o la suplementación.
Aunque su consumo no es perjudicial para la salud, debemos tener cierta precaución antes de comenzar a tomarlos, siendo adecuado comentarlo con un especialista y atender las indicaciones de un profesional de la salud o de la actividad física.
De todos modos, en este artículo L-Arginina: todo lo que necesitas saber, te damos las claves principales para que conozcas a fondo sus propiedades, virtudes, defectos y los mejores productos.
¿Qué son estos aminoácidos?
La arginina es un aminoácido semiesencial, que forma parte de nuestras proteínas y es parcialmente esencial para nuestro organismo. Actúa como precursor del óxido nítrico y la ornitina.
Su presencia es importante porque ejerce un papel importante en la división celular, la cicatrización de las heridas, la producción de hormonas y la regularización del sistema inmunitario.
Además, tiene un efecto vasodilatador y estimulante, que no solo provoca en nuestro organismo una sensación confortable y agradable, sino que mejora el suministro que nuestras células musculares reciben de nutrientes, favoreciendo por lo tanto, el rendimiento.
Nos permite mejorar y aumentar la masa muscular y a su vez, nos ayuda a rebajar la grasa, fortaleciendo al mismo tiempo, el sistema inmunitario, aumentando la producción de glóbulos blancos, evitando infecciones y lesiones.
Propiedades de L-Arginina: efectos positivos en el organismo
Este aminoácido participa en la síntesis de proteínas y colabora en la eliminación de sustancias de desecho del organismo, como por ejemplo la salida del amoniaco a nivel celular.
Además, promueve la síntesis a partir de este. Este aminoácido tiene un efecto détox, que resulta útil a la hora de mantener el cuerpo joven.
Otro aspecto positivo es que fortalece el sistema inmunitario e interviene en la liberación y acción de algunas hormonas, como la hormona del crecimiento y la insulina.
Se trata del aminoácido con mayor efecto insulinógeno. De forma indirecta, previene la aparición de complicaciones de salud asociadas a infecciones bacterianas o víricas.
No obstante, el mayor interés que existe actualmente en este nutriente tiene que ver con que es un precursor del óxido nítrico (NO2). Este compuesto tiene la capacidad de dilatar los vasos sanguíneos, con lo que mejora la circulación sanguínea.
En el caso de los niños, donde la arginina es esencial, es imprescindible que la dieta aporte una cantidad adecuada para garantizar el desarrollo correcto del sistema inmunitario.
Beneficios principales
A modo de resumen, concentramos en estas líneas los beneficios más destacados:
1. Mejora la síntesis de creatina
Participa en la síntesis de creatina.
2. Estimula la hormona del crecimiento
Precursor de óxido nítrico, citrulina y la hormona del crecimiento.
3. Mejora la cicatrización
Participa en la división celular y mejora el proceso de cicatrización.
4. Ayuda a nuestros músculos a recuperarse rápidamente
Reduce el tiempo de recuperación tras esfuerzos intensos.
5. Mejora el sistema inmunitario
Refuerza las defensas del organismo, fortaleciendo el sistema inmunológico.
6. Controla los niveles de colesterol e insulina
Ayuda a reducir los niveles de colesterol y mejora los niveles de insulina.
7. Potencia el rendimiento y vida sexual
Está demostrado que su ingesta mejora la actividad sexual.
8. Reduce la grasa
Incrementa el metabolismo basal y reduce la acumulación de grasa.
9. Elimina el cansancio y actúa como vasodilatador
Elimina la fatiga y actúa como agente vasodilatador, reduciendo la presión arterial y mejorando la circulación sanguínea.
Los 3 mejores suplementos de L-Arginina
1. Suplemento L-Arginina Vegavero
- Por unos 20 euros puedes adquirir un suplemento de arginina de calidad.
- De origen alemán y con una pureza de un 99,7%, se presenta en un formato de 700 mg e incluye 300 cápsulas, cantidad suficiente para unos 10 meses, pues cada comprimido incluye la dosis óptima para tomar una al día.
2. Suplemento Vispura L-Arginin
- Vispura es un suplemento, de origen alemán producido exclusivamente bajo los más estrictos requisitos farmacéuticos.
- Contiene L-arginina altamente concentrada, piperina, vitaminas B6, B9 y B12 y selenio. El bote incluye 360 cápsulas para el suministro continuo de este aminoácido y es idóneo para personas alérgicas, pues este producto está libre de gluten, lactosa y otros alérgenos.
- En este caso, el fabricante recomienda tomar dos cápsulas por toma dos veces al día, acompañadas con agua. En caso de esfuerzo físico intenso, se puede aumentar la dosis a tres tomas al día, durante las comidas y antes del entreno.
- No se debe superar la dosis diaria recomendada. Su precio en Amazon es de aproximadamente 20 euros, por lo que este formato incluye comprimidos para aproximadamente tres meses.
3. Suplemento Prozis L-arginina, L-ornitina, L-lisina
- Este otro producto combina aminoácidos libres de alta calidad, como son la arginina, la ornitina y la lisina, en un solo suplemento dietético. Arginina y ornitina están involucrados en el ciclo de la urea y como precursor del óxido nítrico mientras que la lisina participa en la secreción de hormonas.
- Entre sus aspectos positivos destaca que promueve la reducción de grasa corporal y el desarrollo muscular y la mejora del sistema inmunitario y el flujo sanguíneo.
- Es uno de los productos con mejor relación calidad precio del mercado, pues por poco más de 11 euros podemos tener en casa un bote con 120 comprimidos.
- La dosis recomendada es un comprimido al día unos 30 minutos antes de ir a la cama.
¿Cuándo se recomienda suplementar este aminoácido?
Los suplementos de arginina están especialmente indicados para personas que se encuentran en un bajo estado de estrés físico y/o mental, como deportistas y opositores.
Estos productos son también recomendables para personas que padecen un sistema inmunológico debilitado, o para personas en periodo de recuperación tras un traumatismo, pues este aminoácido acelera la curación y la cicatrización de las lesiones.
Una tercera situación en la que es aconsejable la suplementación es la de los hombres con problemas de disfunción eréctil, ya que este aminoácido libera óxido nítrico y mejora el flujo sanguíneo.
Cómo y cuándo tomar estos suplementos
De manera individualizada se puede tomar durante las comidas, en ayunas o antes de ir a la cama, y por supuesto antes del entrenamiento. Si el objetivo a conseguir es la mejora del rendimiento deportivo, lo habitual es tomarlo entre 60 y 90 minutos antes del entreno, pues suele tardar más de 30 minutos en ser procesada por el cuerpo.
La dosis recomendada, no debe ser superior a los cinco gramos al día, y puede oscilar entre tres y cinco. Si se ingiere junto con hidratos de carbono, la asimilación será mejor.
Precauciones y efectos secundarios
Si bien no son peligrosos los efectos secundarios descritos de la suplementación con arginina y no existen estudios científicos que certifiquen la gravedad de los mismos, en algunos casos es posible suplementar en exceso con este aminoácido y provocar efectos secundarios.
En forma de suplemento es muy segura y no genera efectos secundarios de gravedad en la mayoría de los pacientes siempre que se ingiera de manera apropiada.
No obstante, esto no evita que en ocasiones aparezcan algunas dolencias como dolor abdominal, hinchazón, diarrea, gota, anormalidades en la sangre, alergias, inflamación de las vías respiratorias, empeoramiento del asma y baja presión arterial.
Todos estos efectos secundarios aparecen con mayor frecuencia en casos de que se supere la dosis recomendada, es decir, por encima de 10 gramos o más al día.
Algunos colectivos han de guardar especial precaución a la hora de tomar estos suplementos. Si se consume durante largos periodos de tiempo podría reducir la presión arterial, algo que empeora el estado de salud de las personas que tienen presión arterial baja.
Dos últimas indicaciones son las relacionadas con personas con problemas cardíacos y que han sido sometidas a intervenciones quirúrgicas. Han de moderar la ingesta de este aminoácido, pues puede afectar a la presión arterial.
¿Qué ocurre cuando hay exceso de arginina?
Son varios los efectos secundarios al exceso de suplementación con arginina:
- Puede aumentar el nivel de acidez estomacal, especialmente de la gastrina, una hormona que participa en la función digestiva. Un exceso de gastrina puede provocar dolor estomacal y náuseas, así como distensión abdominal, calambres y diarrea.
- Posibles reacciones alérgicas: algunas personas experimentan anafilaxia o reacción alérgica a la arginina. La gravedad de esta reacción aumenta con la dosis y los síntomas van desde picazón, hasta erupciones en la piel pasando por ojos hinchados y en algunos casos, falta de aire. Esta reacción es especialmente problemática en personas con asma, que son más propensas a sufrirla.
- Debido a sus propiedades como vasodilatador, la presión arterial baja puede ser un efecto secundario de la administración de suplementos. Esto se traduce en la producción de potasio y cloruro elevado, y bajos niveles de sodio y fostato, así como altas concentraciones de nitrógeno ureico en sangre y niveles altos de creatinina.
- Las personas con enfermedades renales o hepáticas deben mostrarse muy cautos y no tomarlos, salvo en aquellos casos que sigan indicaciones médicas. Puede aumentar el riesgo de hemorragias. Los pacientes que toman medicamentos anticoagulantes o anti-plaquetas, o bien aquellos que padecen de trastornos hemorrágicos, deben consultar con un profesional médico antes de emplear a tomarla.
- Otro colectivo sensible a la ingesta de este suplemento son las mujeres embarazadas y en fase de lactancia. No existe suficiente información sobre el uso a largo plazo en estas etapas, si bien a corto plazo y bajo una ingesta adecuada, puede resultar apropiada. En algunos casos, la arginina se ha utilizado en mujeres embarazadas con presión arterial alta, pero no debe nunca usarse sin supervisión de un ginecólogo y un farmacéutico.
- Tampoco es aconsejable la arginina para personas alérgicas o con herpes, pues su consumo puede empeorar la situación de salud en caso de agravamiento de la enfermedad.
- Si se consume durante largos periodos de tiempo podría reducir la presión arterial, algo que empeora el estado de salud de las personas que tienen presión arterial baja.
Interacciones con otros medicamentos
Conocidos los efectos secundarios y las recomendaciones, indicamos ahora las posibles interacciones de algunos fármacos con este aminoácido:
- No se deben combinar suplementos de este aminoácido si tomamos medicamentos para tratar la presión arterial alta.
- Tomar medicamentos que aumentan el flujo de sangre al corazón, puede aumentar la posibilidad de mareos y aturdimiento.
Combina los suplementos con alimentos ricos en L-Arginina
Su presencia en los alimentos es mucho más habitual de lo que creemos. Por ello, los ponemos sobre la mesa, para que desde hoy conozcas las fuentes de este aminoácido, en nuestra alimentación:
- Frutos secos:
La mayoría de frutos secos son alimentos ricos en arginina, y además son muy proteicos y con gran capacidad energética. No obstante, si hay que destacar dos, son las almendras y las avellanas.
Las almendras son muy calóricas pero incluyen muchos beneficios. Son ricas en vitaminas E y B, promueven la actividad cerebral y aportan en torno a 2,5 gramos por cada 100 gramos.
Las avellanas contienen en torno a 2,2 gramos de arginina en 100 gramos de producto, aportan calcio, son muy calóricas y ayudan a mantener el colesterol en niveles estables.
- Lentejas:
Con 2 gramos de arginina por cada 100 gramos de producto, las lentejas son también muy recomendables. Además de esto, una ración de 100 gramos de lentejas contiene 25 gramos de proteína y 50 gramos de hidratos de carbono, además de la presencia de minerales como el zinc, el hierro, el magnesio y el cobre.
En general, todas las legumbres son ricas, pues los garbanzos aportan 1,3 gramos por cada taza de producto.
- Soja:
La soja es uno de los alimentos de origen vegetal con mayor índice de proteínas. En esta legumbre encontramos más de 4 gramos de arginina por cada 100 gramos, y es una fuente importante de minerales como el potasio y el magnesio.
- Semillas de calabaza:
Las pipas o semillas de calabaza pueden ofrecer hasta 7 gramos de este aminoácido por taza de semillas. Como en casos anteriores, este alimento es también una fuente natural de minerales, como el hierro y el zinc.
- Alga espirulina:
Entre los alimentos de origen vegetal, uno de los más destacados es la espirulina. Es un alga de color azul verdoso que crece en el mar, y aunque no es realmente un alga, todos la denominan así.
Por lo general, se utiliza en batidos para aumentar su contenido nutricional y puede aportar 0,28 gramos, por cada cucharada.
Ahora que conoces la información que hemos preparado especialmente para ti y tu mente curiosa, sobre L-Arginina: todo lo que necesitas saber he llegado el momento de analizar si realmente debes tomar este suplemento, consultando con un especialista o es suficiente su ingesta a través de los muchos alimentos, que como hemos visto, la contienen. ¡Cuida y protege tu salud ♥!.