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efectos secundarios y precauciones
Arginina

Arginina, ornitina y lisina, complementos nutricionales

¿Cuáles son los aspectos positivos de tomar suplementos combinados de arginina, ornitina y lisina? ¡Descubre su PODER!

La arginina, la ornitina y la lisina son tres aminoácidos que se comercializan como suplemento alimenticio con carácter ergogénico. Los tres aminoácidos, de manera individualizada, tienen propiedades beneficiosas para la salud, pero su ingesta de manera combinada en forma de suplementos se relaciona con la producción de hormona del crecimiento, ofreciendo un efecto sinérgico.

Los tres aminoácidos en conjunto actúan como un potente vasodilatador

¿Qué son estos aminoácidos?

La arginina es un aminoácido semiesencial (es esencial en edad infantil y condicionalmente esencial en la etapa adulta) que actúa como precursor del óxido nítrico y la ornitina. La arginina es importante porque ejerce un papel importante en la división celular, la cicatrización de las heridas, la producción de hormonas y la regularización del sistema inmunitario.

La ornitina es un aminoácido sintetizado a través de la arginina. Precursor de la citrulina, se libera en el ciclo de la urea, un proceso de reacciones en el organismo que tiene como objetivo expulsar el amoniaco y otros compuestos del nitrógeno que perjudican el rendimiento. La ornitina acelera estas reacciones.

arginina ornitina lisina para crecer

La lisina es un aminoácido esencial que juega un papel importante en el crecimiento y ejerce una función clave en la producción de creatina, nutriente responsable de convertir los ácidos grasos en energía y que ayuda a reducir el colesterol.

El déficit de lisina puede provocar fatiga, náuseas, mareos, anemia, crecimiento débil y falta de apetito.

Los aminoácidos esenciales son aquellso que el organismo no puede producir de forma natural, sino que deben ser consumidos a través de la dieta o mediante suplementación

¿Para qué sirven? Propiedades, beneficios y usos

Tomar los tres aminoácidos de manera sinérgica potencia la producción de hormona del crecimiento. La hormona de crecimiento es la responsable de este importante proceos, pero además tiene una importante función en el aprovechamiento del nitrógeno y la absorción de aminoácidos por parte de las células musculares.

La arginina, ornitina y lisina, ingeridos de forma conjunta, tienen un importante impacto en la hormona del crecimiento. Es muy común que estos compuestos sean utilizados de manera combinada, pues además de la referida homrona del crecimiento, presentan algunos otros beneficios.

– Participan en la síntesis de creatina
– Son precursores del óxido nítrico, citrulina y la hormona del crecimiento
– Participan en la división celular
– Mejoran el proceso de cicatrización
– Reducen el tiempo de recuperación tras esfuerzos intensos
– Refuerzan las defensas del organismo, fortaleciendo el sistema inmunológico
– Ayudan a expulsar el amoniaco mediante el ciclo de la urea
– Reducen el colesterol
– Mejoran los niveles de insluina
– Aumentan la actividad sexual
– Incrementan el metabolismo basal y reducen la acumulación de grasa
– Eliminan la fatiga
– Actúan como agente vasodilatador, reduciendo la presión arterial y mejorando la circulación sanguínea

¿Por qué tomarlos juntos?

La ingesta de estos aminoácidos de manera conjunta es adecuada para atletas y aficionados al fitness y al culturismo que desean incrementar los niveles de hormona del crecimiento, con el objetivo de aumentar su masa muscular con mayor rapidez.

Los suplementos compuestos por estos tres aminoácidos son también adecuados para personas mayores de 30 años, pues a partir de esa edad, los niveles de hormona del crecimiento comienzan a disminuir, y este declive tiene como consecuencia un aumento del tejido adiposo (grasa corporal) en favor del nivel de masa muscular.

Tienen propiedades anabólicas debido a que elevan el nivel de ciertas hormonas. Además, los suplementos de arginina, ornitina y lisina tienen propiedades anticatabólicas, evitando que las proteínas se utilicen para obtener energía y en su lugar descomponer la grasa como materia prima para esta tarea.

La ingesta de suplementos de manera individualizada es también positiva, pero no aporta ese efecto sinérgico que sí ofrecen los suplementos compuestos por los tres aminoácidos

Mejores productos con dos y con tres

Prozis L Arginina, L Ornitina, L Lisina

Este suplemento de Prozis incluye los tres aminoácidos favoreciendo un efecto sinérgico. A la venta en formato de bote con 120 comprimidos, su precio es de unos 15 euros y entre sus propiedades destaca: crecimiento anabólico y la recuperación postentrenamiento, la reducción de la grasa corporal y el desarrollo muscular y la mejora del sistema inmunitario.

Earths Design L Arginina, L Ornitina, L Lisina

El suplemento de Earths Design incluye 90 comprimidos a un precio inferior a los 20 euros. Se trata de comprimidos que resultan ideales para el entrenamiento, pues aumentan la fuerza muscular y la resistencia y ayudan a incrementar los niveles de energía. Este producto es apto para vegetarianos.

Smart Supplements Ornithine Lysine Arginine

Producto recomendado para deportistas con alta carga de entrenamientos. Compuesto por estos tres aminoácidos, participa en la síntesis de proteínas, hormonas y enzimas. El formato incluye 100 cápsulas y su precio es de unos 10 euros.

Tri-Amino Complex, Fair & Pure

Suplemento que se presenta en formato con 120 comprimidos aptos para vegetarianos y que incluye arginina, ornitina y lisina. Su precio es de aproximadamente 10 euros. El fabricante aconseja tomar cuatro comprimidos diarios con abundante agua.

Cómo y cuándo tomar estos suplementos

La arginina de manera individualizada se puede tomar durante las comidas, en ayunas o antes de ir a la cama, y por supuesto antes del entrenamiento. Sin embargo, si acudimos a suplementos combinados de estos tres aminoácidos, el momento óptimo para ingerirlos es antes de ir a la cama.

Otra recomendación es acudir a estos suplementos como estimulantes hormonales y tomar una dosis de manera inmediata tras un periodo de ejercicio vigoroso, y acompañar esta toma con otra dosis antes de ir a la cama.

como y cuando tomar, dosis y recomendaciones

Muchos nutricionistas expertos en rendimiento deportivo aconsejan tomar arginina, ornitina y lisina de manera regular por dos meses ligado a un régimen de entrenamiento estable, para posteriormente dejar las dosis por el mismo periodo, antes de comenzar con el ciclo de dosis nuevamente, de manera similar a como se tomar el óxido nítrico.

Dosis y recomendaciones

Habitualmente, la dosis recomendada de estos suplementos es la que indica cada fabricante, pero una estimación general es la de tomar de tres a cinco cápsulas al día, y en mayor o menor proporción, cada comprimido incluye:

– Entre 1 y 3 gramos de arginina
– Entre 500 miligramos y 1,5 gramos de ornitina
– Entre 500 milihramos y 2 gramos de lisina

Estos suplementos son interesantes por su función sinérgica, pero también especialmente por la inclusión de la lisina en su fórmula. La lisina es un aminoácido esencial, de modo que hay que consumirlos de manera externa, ya que el organismo es incapaz de sintentizarlo.

Otras mezclas con arginina

La arginina, ornitina y lisina no es la única combinación de aminoácidos presente en muchos suplementos ergogénicos. A las propiedades de la arginina se les suman en otros complementos otras como las de la glutamina.

La glutamina es también un aminoácido condicionalmente esencial y es importante para funciones metabólicas como la salud intestinal y la función inmune. De manera combinada, y según un artículo publicado en “Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care”, ambos aminoácidos son capaces de trabajar en conjunto para mejorar la salud y la respuesta a la inflamación.

Todavía es pronto para certificar efectos combinados conjuntos de arginina y glutamina, pero los datos preliminares muestran que la combinación de ambos aminoácidos puede beneficiar a pacientes con inflamación intestinal

Una segunda posibilidad es la combinación de arginina y citrulina. Ambos son aminoácidos, y la citrulina se transforma en arginina en el organismo, de modo que la citrulina en ocasiones se administra para incrementar los nivles de arginina.

Siendo precursora de la arginina, la citrulina aparece en muchos suplementos ergogénicos para ser usada potencialmente como tratamiento para las mismas enfermedades en las que se usa la arginina.

1 Comment

1 Comment

  1. Raul Camas Vidal

    octubre 29, 2018 at 2:58 pm

    muy interesante el tema y perfectamente explicado, seria posible que un niño de 12 años que practica gimnasia pero es de talla muy baja (mide 133) y de compleccion esbelta,(no es gordo ni flaco) para ayudarle con el crecimiento y ganar fuerza?, cual seria la dosis correcta o de plano podria tener consecuencias malas para su salud?. gracias por la atencion ojala y puedan ayudarme.

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