Qué es la creatina

Cómo ganar masa muscular y fuerza con CREATINA

En su búsqueda por correr más rápido, saltar más alto, sobrepasar sus límites, muchos atletas optan por probar una gran variedad de drogas y suplementos para mejorar su rendimiento. La creatina es la más popular de esas sustancias, de la que se cree que es capaz de aumentar la masa muscular y ayudar a los atletas a alcanzar nuevos hitos en sus marcas.

Una de las razones de la popularidad de este suplemento puede ser su gran accesibilidad. La encontrarás en polvo, en tabletas, barritas de energía o bebidas están disponibles sin necesidad de una prescripción médica en tiendas de nutrición, supermercados y en Internet.

Aunque estamos hablando de una sustancia natural, realmente no ha sido estudiada durante grandes periodos de tiempo. La comunidad científica aun no está segura de todos los efectos que podría tener en el cuerpo humano, particularmente entre la gente joven, o cómo de efectiva puede llegar a ser.

Qué es la creatina

La creatina es una sustancia natural que se convierte en fosfato de creatina en el cuerpo. Éste ayuda a producir una sustancia llamada adenosín trifosfato (ATP) que provee energía para las contracciones del músculo.

El cuerpo produce parte de la que utiliza. El resto puede llegar de alimentos ricos en proteínas como la carne o el pescado.

Para qué sirve

En los años setenta, los científicos descubrieron que tomar creatina como suplemento podía mejorar el rendimiento físico. En la década de los noventa, los atletas empezaron a experimentar con ella y se hizo popular como suplemento deportivo. Según los estudios, un 8% de los adolescentes la toman. Es un suplemento particularmente popular entre jóvenes de instituto, universitarios y atletas profesionales, especialmente en fútbol americano, hockey, luchadores y gimnastas. Se estima que un 40% de atletas universitarios y hasta un 50% de profesionales la consumen normalmente entre sus suplementos.

La creatina está enfocada a mejorar la fuerza, incrementar la masa muscular y ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente durante la actividad física. Este empujón muscular puede ayudar a los atletas a alcanzar picos de velocidad y energía, especialmente durante actividades de alta intensidad como el levantamiento de peso o esprints.

¿Está probada su efectividad?

Sin embargo, la investigación científica también ha mostrado resultados dispares. Aunque algunos estudios han encontrado que sí ayuda a mejorar la actuación durante cortos periodos de tiempo de actividad física, no hay una evidencia clara de que la creatina ayude en los deportes de más larga duración. Varias investigaciones también muestran que no todos los músculos de todo el mundo responden igual. Hay algunas personas que lo utilizan y no han experimentado ningún beneficio.

A pesar de su popularidad entre la gente joven, se ha realizado una investigación muy escasa entre los adolescentes menores de dieciocho años. De los estudios realizados, algunos han demostrado un efecto positivo, pero la evidencia general es inconclusa. En un estudio, nadadores adolescentes mejoraron su actuación después de tomarla; en otro estudio, ayudó a jugadores de fútbol a esprintar, driblar y saltar de manera más efectiva.

Los científicos también están estudiando el impacto que la creatina podría tener en el tratamiento de ciertas enfermedades relacionadas con la debilidad muscular, como:

– Fallo cardíaco o ataque cardíaco – Enfermedad de Huntington – Desórdenes neuromusculares, como distrofia muscular o la esclerosis lateral amiotrófica (o enfermedad de Lou Gehrig).

También se estudia como una manera de bajar el colesterol a gente con niveles sensiblemente altos. Aunque los primeros resultados han sido prometedores, aun es muy pronto para afirmar si realmente es efectiva para cualquiera de esas condiciones.

Principales beneficios de la creatina

Todas las personas que están inmersas en el mundo del culturismo y el fitness -tanto atletas como entrenadores – conocen la importancia de una suplementación óptima. Uno de los suplementos más exitosos a tener en cuenta es la creatina.

Presentada en varias formas, cada vez más desarrolladas con el paso de los años, ha sido reconocida por la comunidad científica y los atletas de alta competición como un producto que cumple con lo prometido: mejorar la fuerza y el volumen del músculo.Sin embargo, la creatina (que es básicamente el principal combustible para crear ATP) no es un producto exento de controversia. Varias autoridades la han señalado como un producto potencialmente perjudicial, pero ya se ha demostrado ampliamente que es totalmente seguro si lo tomas correctamente. Además, algunos tipos parecen ofrecer un mejor rendimiento que otros.

De lo que no hay ninguna duda es de que funciona y funciona bien para la mayoría de personas que la utilizan regularmente para acompañar su programa de actividad física. Veamos cuáles son los beneficios que este suplemento nos puede aportar.

1. Entrenamiento de alta intensidad:

Mejora la capacidad de tu cuerpo para realizar trabajo de alta intensidad, lo que conlleva a un aumento del tamaño y la ganancia del músculo como resultado.

El fosfato de creatina se utiliza para dar energía inmediata a las fibras musculares, asegurándose de que no padezcan de fatiga prematura. Esto hace que se fortalezca la contracción de esas fibras y ayuda al atleta a realizar más repetición, esprintar más rápido u ofrecer un mejor resultado en cualquier disciplina que esté tomando parte. Esta suplementación permite a los músculos almacenar más moléculas concentradas en energía para ofrecer una mayor ganancia en fuerza y músculo.Se utiliza de esta manera gracias a su fosfato, que tiene una gran importancia en la producción de energía. Siempre que el cuerpo utiliza energía se necesita una molécula llamada ATP como fuente. En condiciones de mayor actividad física, la ATP libera fosfatos de alta concentración y se concierte en ADP (difosfato). Para regenerar este ATP y asistir en la futura producción de energía, la creatina es un factor clave.

De hecho, sin ella, no sería posible la producción de más energía durante un trabajo de alta intensidad. Es por eso que un suplemento de este elemento te permitirá alargar este proceso. En cuanto a los culturistas, es particularmente importante ya que alimenta las fibras musculares 11b explosivas, con lo que mejorará el rendimiento y el tamaño del músculo.

2. La creatina mejora la recuperación

Durante los últimos años, se ha estudiado por sus propiedades en la regeneración del músculo tras el entrenamiento y los resultados han sido prometedores.

En un estudio de 2004, se observaron los efectos de su suplementación en el daño celular muscular en atletas experimentados tras una carrear de 30 kilómetros.

Monotorizando detalladamente varios marcadores de daño celular en su muestra de 18 atletas masculinos (que habían consumido 20 gramos de monohidratada durante cinco días mezclada con 60 gramos de maltodextrina), los científicos encontraron que los niveles de esos marcadores se reducían tras la carrera comparados con otros 16 sujetos de control que solo tomaron la maltodextrina.

En definitiva, concluyeron que la suplementación redujo el daño celular y la inflamación que sigue a la actividad física. De ese modo,  también ayuda a la completa recuperación del ejercicio intenso. Otra razón por la que los atletas se pueden beneficiar de su uso.

3. Mejora la capacidad anaeróbica

En otro estudio reciente, se demostró que tras un periodo de carga de tan solo tres días se incrementaba significativamente el volumen del músculo y el rendimiento en esprints en atletas profesionales.

Para este estudio, diez atletas masculinos y diez femeninos se separaron en dos grupos: unos la tomaban y otros simple placebo, y se midieron el volumen de los músculos y su rendimiento en el esprint en ambos casos. Tras la fase de carga de tres días, los sujetos con el suplemento real experimentaron un aumento de masa corporal en 0.9 kilogramos de media, un 6.6% de volumen y una mejora en el esprint. Su capacidad anaeróbica mejoró claramente con la ingesta de creatina comparado con los sujetos de control que solo tomaron maltodexina.

4. Mejora el volumen muscular

Otro beneficio importante y muy a tener en cuenta para atletas y culturistas es el efecto que tiene en el volumen muscular. Tiene una propiedad que hace que las células musculares se hinchen, que produce una mejor apariencia del músculo y, más importante, sirve como estímulo para la síntesis de proteína.

Durante las primeras semanas de suplementación, puedes experimentar un aumento de peso corporal de hasta tres kilos. Esto es debido, sobre todo, a la retención de agua en el músculo.

5. Incrementa la metilación

Como hemos visto anteriormente, una de sus acciones es asistir al proceso de producción de energía, que al final resulta en una mejora en el rendimiento físico y un aumento en el tamaño del músculo y de la fuerza. Además, se ha demostrado que provee de una poderosa ayuda extra en cualquier proceso anabólico por el aumento sistemático de la metilación.

La metilación es un proceso esencial para la vida misma. La molécula conocida como SAM es el principal donante para ello en el cuerpo y un descenso en su producción puede comprometer el anabolismo de todo el cuerpo. Este elemento vacía las reservas de SAM, por lo que una suplementación ayudará a compensar este proceso.

6. Mejora la función cerebral

Ampliamente conocida por sus beneficios en el desarrollo muscular, parece que también tiene mucho más que ofrecer. Los investigadores Wyss y Schulze se han centrado en las implicaciones sanitarias para demostrar su valor en el tratamiento de enfermedades y desórdenes neurodegenerativos, vasculares y musculares.

Sus resultados han dejado patente que es un importante neuroprotector, un agente que incrementa la supervivencia de células nerviosas en ambientes adversos.

La metabolización de energía y la producción de especies reactivas de oxígeno (moléculas muy pequeñas que pueden producir un daño significante en la estructura de la célula, que incluye iones de oxígeno, radicales libres y peróxidos) parece que ayudan a muchos desórdenes neurodegenerativos y parece que mejora la capacidad cerebral de sobrevivir al trauma física y metabólico asociado a estas condiciones.

Wyss y sus colegas encontraron que aquellas personas con desórdenes neurodegenerativos asociados con la deficiencia de creatina podrían requerir creatina suplementaria para apoyar al sistema nervioso central.

Adicionalmente, Ray concluyó que mejoraba la función cerebral (especialmente en la memoria a corto plazo) en sujetos normales. En un estudio diseñado con una muestra de control con placebo, 45 sujetos vegetarianos y veganos (elegidos por la ausencia de creatina en su dieta) tomaron cinco gramos por día durante seis semanas.

Tras este periodo, todos los sujetos fueron examinados de sus capacidades no verbales y memoria verbal. Se encontró que los sujetos que la habían tomado mejoraron en su memoria a corto plazo y eran mejores en solución de problemas bajo una limitación temporal. Los científicos concluyeron:

“La suplementación incrementa significativamente la inteligencia comparada con el placebo.”

7. Mejora la curación del hueso

El equipo de investigadores de Gerbin en el Instituto de biología celular de Suiza descubrieron que se podía utilizar con éxito en el tratamiento de curación en una fractura de un hueso o en el tratamiento para la osteoporosis. Basado en su estudio in vivo, concluyeron que mejora significativamente la actividad del fosfato alcalino (ALP; un marcador importante para el crecimiento del hueso).

La energía celular, en el que juega un rol importante, es clave para el desarrollo y el mantenimiento del hueso y, por tanto, está directamente relacionado con la osteoporosis. Como ya sabemos, mejora la producción de energía para las células y los investigadores lo enlazaron con la formación de hueso.

8. Impacta positivamente en la tolerancia a la glucosa

Puede asistir a combatir la diabetes, ya que se ha comprobado que ayuda a la tolerancia a la glucosa. Los científicos demostraron que la creatina suplementaria aumenta el transporte de glucosa y el contenido de glicogeno del músculo mientras mejora la tolerancia a la glucosa. Esto es debido al incremento del transportador de glucosa tipo cuatro.

9. Puede reducir la perdida de músculo relacionada con la edad (sarcopenia)

Conforme envejecemos, hay un descenso natural en la producción de hormonas que construyen músculo, como la testosterona, la hormona del crecimiento y la insulina con factores de crecimiento. Como resultado, hay una tendencia natural en aquellos de edad avanzada a perder masa muscular progresivamente.

Como ya hemos mencionado, las fibras musculares responden correctamente a la suplementación en la población atleta. Estas fibras también son las primeras sacrificadas por los efectos de la sarcopenia. Parece que puede ralentizar los efectos degenerativos de la edad relacionados con el músculo y la perdida de fibras.

Investigaciones más avanzadas en este campo sugieren una metilación sistemática avanzando resultante de su uso que favorece la creación de fibras por parte de la célula. En cualquier caso, ha demostrado un gran potencial en la preservación del músculo en la población de mayor edad.

10. Mejora el rendimiento y la masa muscular en vegetarianos

Tradicionalmente, los vegetarianos son un grupo con menores niveles si lo comparamos con personas que sí comen carne de forma habitual. Por tanto, los vegetarianos no podrán aprovecharse de sus beneficios a no ser que tomen una suplementación. Es más, parece ser que son más sensibles a los efectos positivos que produce al tener unos niveles iniciales tan bajos.

El doctor Burke llegó a esta conclusión cuando estudió los resultados en un estudio que comparaba los cambios en la creatina muscular, la morfología de las fibras musculares, la composición corporal, la hidratación y el rendimiento físico entre vegetarianos y no vegetarianos durante ocho semanas tomando el suplemento.

Al acabar la investigación, se pudo observar que los sujetos vegetarianos que la tomaron experimentaron un aumento en su creatina, músculo magro y rendimiento que los no vegetarianos que tomaron.

Conclusión

Si analizamos todos los puntos anteriores, podemos concluir que tras los estudios realizados durante los últimos años, la creatina produce los siguientes beneficios:

• Promueve las ganancias de masa libre de grasa
• Incrementa la hipertrofia, el tamaño de la fibra muscular.
• Incrementa la masa del músculo.
• Incrementa la fuerza máxima.
• Mejora la potencia máxima.
• Mejora el rendimiento en esprints.
• Mejora el rendimiendo durante varias series de esprints.
• Mejora el rendimiento en ejercicio de máxima intensidad.
• Mejora la recuperación tras la actividad física.
• Tiene una función neuroprotectora.
• Potencia la regeneración del hueso.
• Incrementa el músculo y el rendimiento en vegetarianos.

¿Quién se puede beneficiar de la creatina?

Tras comprobar todos los beneficios que nos ofrece, la población que parece más propensa a experimentar sus efectos positivos son:

1. Culturistas y atletas 2. Población de mayor edad 3. Personas que sufren una enfermedad neurodegenerativa 4. Aquellos que tienen bajos niveles de creatina de manera natural, como los vegetarianos.

Usos alternativos: Más allá del deporte

Hasta ahora, hemos podido entender bien qué es la creatina, la función que realiza en nuestro cuerpo y qué beneficios podemos sacar de su uso como suplemento. Muchas de sus características las conocemos desde hace décadas, pero recientemente, se han puesto en marcha algunas investigaciones que han permitido descubrir algunas nuevas utilidades para este producto. Veamos en qué más nos puede ayudar la creatina.

Depresión

Algunos de los antidepresivos que se utilizan habitualmente son inhibidores de la serotonina y colaboran en la conexión entre neurotransmisores. Aunque la creatina no cumple realmente esta función, un estudio ha demostrado que la suplementacíon de creatina mejora los efectos antidepresivos de una medicación basada en la inhibición de la serotonina.

Es evidente que aun queda mucho estudio que realizar en este campo, pero ya se ha producido más de uno en el que quedaba reflejado el poder antidepresivo de la creatina, sobre todo en mujeres.

Ayuda en enfermedades neurológicas

Varios estudios sobre las neuronas han observado que sus muertes inducidas por toxinas parecen estar relacionadas con la falta de energía celular. Las neuronas son capaces de resistir ser destruidas por las toxinas siempre que tengan energía y la creatina puede actuar como fuente extra. Así pues, neuronas con un mayor almacenaje de creatina pueden durar más y salvarse de las toxinas.

Actualmente, las células que más se están investigando son aquellas implicadas con la enfermedad de Parkinson.

Efectos protectores de membranas

Seguro que has escuchado alguna vez cosas como “Solo ganas agua” o que tus células “se hinchan como balones de agua” cuando te tomas creatina. Es evidente que eso no es todo lo que pasa con este nutriente, pero sí que tiene cierto efecto de retención de líquidos.

Su se suele pegar a la pared de una célula. Si añadimos el aumento de retención de agua en una célula, estos dos mecanismos sugieren que puede proteger las células de daño membranoso. Este fenómeno está también relacionado con efectos anti cáncer, pero aun se tiene que comprobar la posible unión con el consumo de creatina.

Potencial anti diabético

La principal preocupación de la gente con diabetes (de tipo II) es controlar su glucosa en sangre ya que altos niveles de glucosa están asociados con los efectos negativos de la diabetes.

Por sí sola no se ha mostrado como efectiva para reducir estos niveles en diabéticos, pero, como en el caso de los anti depresivos, parece que puede aumentar los efectos del ejercicio en reducir la circulación de glucosa en sangre. El ejercicio tiende a reducir la glucosa en sangre y la creatina hace que el músculo atrae más glucosa cuando es estimulado por el ejercicio.

Este proceso parece relacionado con un mecanismo llamado AMPK y una activación de esta proteína con el incremento de absorción de glucosa y ácidos grasos por parte de la célula. EL AMPK también es objeto de varias terapias anti diabéticas.

Beneficios cognitivos de la creatina

Los beneficios cognitivos, además de la posible neuroprotección, están relacionados con la formación y retención de la memoria. De hecho, estos efectos en la memoria son bien conocidos entre vegetarianos y veganos.

Diversos estudios indican que para un óptimo estado cognitivo es necesario cierta cantidad de creatina mientras que otros han demostrado que un aumento como suplemento puede ayudar, sobre todo, a mejorar la memoria a corto plazo.

Estos solo son un ejemplo de toda la investigación que se está llevando a cabo actualmente. Es evidente que la creatina se utiliza básicamente para el desarrollo muscular, pero no podemos dejar de lado todos los beneficios extra que nos puede aportar.

¿Es segura la creatina?

Solo porque la creatina sea natural, no significa necesariamente que sea segura. Los suplementos no están tan regulados como las medicaciones, lo que significa que no siempre puedes saber exactamente lo que hay en lo que estás tomando o en qué cantidades.

Los investigadores aun no conocen seguro los efectos a largo plazo de tomar suplementos, especialmente en gente joven. Los adolescentes que toman creatina a menudo lo hacen sin el consejo médico, lo que les puede llevar a tomar más de la dosis recomendada.

Aunque mucha gente sana puede tomarla sin ningún tipo de problema, la creatina puede, en raras ocasiones, tener efectos adversos, particularmente cuando se usa en exceso. Los efectos secundarios pueden suponer:

• Ganancia de peso
• Ansiedad
• Dificultad en la respiración
• Diarrea
• Fatiga
• Fiebre
• Dolor de cabeza
• Problemas de riñón
• Náusea, vómitos
• Dolores de estómago

Ciertas drogas, incluidas las medicaciones para la diabetes o diuréticos, pueden tener peligrosas interacciones. Tomar estimulantes como la cafeína también puede suponer el aumento de los efectos secundarios.

No se recomienda para personas con problemas en el riñón o en el hígado, o diabetes. Otros que deberían evitar tomarla son los niños menores de 18 años y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Además, no deberías consumirla si estás bajo alguna mediación o suplemento que pudiera afectar tu azúcar en sangre, porque también podría afectar estos niveles.

Si tomas creatina, bebe suficiente agua para prevenir la deshidratación.No importa lo sano que estés, siempre es aconsejable visitar un médico antes de tomar este o cualquier otro tipo de suplemento.

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Preguntas y respuestas:

La creatina es uno de los suplementos más populares para aumentar masa muscular y hay muchas preguntas sobre ella. Es por eso que vamos a intentar responder a las preguntas más comunes:

¿Es segura? ¿Hay efectos secundarios negativos?

Seamos claros aquí: es un suplemento alimenticio. Se encuentra en los alimentos de manera natural. Se encuentra en la carne, por ejemplo. Incluso organismos como el Comité Olímpico Internacional (COI) ha dado su visto bueno.

Es segura. Existe cierto mito que dice que la creatina es mala para tus riñones. Este mito ha surgido porque para medir la salud de los riñones se mide los niveles de creatina en nuestro cuerpo. Cuando alguien la está tomando y se hace un examen, los técnicos verán altos niveles de creatinina y pensarán que los riñones están fallando. Varios test y estudios han demostrado que es segura para nuestros riñones. Incluso existe un caso de estudio en una persona con solo un riñón, dañado incluso, que se encontraba perfectamente después de haberse sometido a suplementación.

El posible efecto secundario que puedes experimentar son calambres estomacales si tomas mucho en una sola toma (10 gramos o más) y no bebes agua suficiente. Algunas personas también sienten nauseas cuando empiezan a consumir este tipo de suplementos.

¿Cuánto debería tomar?

Si no levantas pesos, 2 o 3 gramos por día es suficiente. Si levantas peso o prácticas algún deporte o prueba atlética, puedes mantenerte con 5 gramos. En algunos casos también se han visto efectos positivos con una toma superior, pero deberías consultar con tu entrenador personal y tu médico y comprobar si puede ser beneficioso.

¿Necesito hacer una etapa de carga?

No es necesario. Este suplemento funciona en tu cuerpo saturando tus células. La fase de carga simplemente acelera el proceso. La manera más fácil de consumirla es empezar a tomar una dosis constante sin cargar o ciclar.

¿Necesito ciclar?

Tampoco es necesario. El ciclo se utiliza para suplementaciones de larga duración de componentes específicos. Se utiliza sobre todo para evitar problemas con componentes que podrían provocar dependencia en tu cuerpo cuando lo quisieras dejar.

Técnicamente, la creatina puede suprimir la síntesis de creatina que se produce en nuestro propio cuerpo. Sin embargo, tanto la supresión como la restauración se producen muy rápidamente. Cuando tu cuerpo nota que necesita empezar a sintetizar creatina otra vez, te has podido quedar quizás sin un cuerpo de la creatina almacenada en tu cuerpo por la suplementación.

Además, hay que tener en cuenta que tu cuerpo puede necesitar hasta un mes entero para eliminar el extra de esta sustancia complemente de tu sistema. La mayoría de protocolos de ciclos aconsejan dos semanas sin tomar, así que sería totalmente inútil.

¿Beneficia tu cerebro?

Se ha demostrado que incrementa la concentración y mejora la memoria cuando se toma como suplemento en vegetarianos, pero estos beneficios no son visibles en omnívoros en condiciones normales.

¿Interactúa negativamente con la cafeína?

Existen muchos estudios que analizan su interacción con la cafeína. Mientras que algunos muestran una relación de sinergia, otros sugieren que la cafeína puede bloquear sus beneficios. Esta falta de consistencia entre los diferentes casos se une a la falta de una explicación razonable del porqué se podría producir un bloqueo. Así pues, en ámbitos académicos y científicos, no hay una conclusión clara.

En métodos prácticos, ambas sustancias mejoran la fuerza. Puede probar los efectos que tienen ambas en tu cuerpo y cómo interactúan en ti, tanto juntas como por separado. Entonces, podrás extraer tus propias conclusiones.

¿Afectará mi pérdida de grasa?

De ningún modo. Estudios realizados durante periodos largos de tiempo han demostrado que no tiene ningún impacto en tu cuerpo respecto a la pérdida o quema de grasa.

No obstante, debes tener en cuenta que provoca retención de agua. Este proceso puede hacer que te veas algo más hinchado y que tus músculos se vean más grandes.

¿Cuándo debería tomarla?

En otro apartado, hemos hablado ampliamente sobre cuál es el mejor momento para tomarte este suplemento. Aunque nosotros recomendamos hacerlo después del entrenamiento, tómatelo cuando mejor te convenga: desayuno, cena, antes o después del entreno. Aquí también es importante notar cómo te afecta esta suplementación y cuándo te sienta mejor.

¿Causa la pérdida de cabello?

Existen algunas evidencias que sugieren que puede aumentar tus niveles de dihidrotestosterona (DHT). La DHT está relacionada con un aumento de la pérdida de cabello caracterizada por una línea de crecimiento del cabello decreciente.

La conclusión más clara que podemos sacar aquí es que si te estás quedando calvo, la creatina podría acelerar ligeramente este proceso. Es muy improbable que pueda causar la pérdida de pelo por sí sola.

¿Necesito tomarla con carbohidratos o provocar un pico de insulina?

No necesariamente. Existen pruebas que muestran que tomarla con carbohidratos (que conduciría a un pico de insulina) acelerará su absorción y acumulación en las células de tu cuerpo. Sin embargo, es más difícil que se produzca este proceso cuando las células ya están saturadas. Así pues, es aconsejable seguir este protocolo durante los primeros días de toma.

¿Hay productos de creatina adecuados para vegetarianos o veganos?

Aunque se descubrió originariamente en la carne, en el laboratorio se ha sintetizado a través de sustancias vegetales, ya que es mucho más barato.

¿Qué pasa si dejo de consumirla?

Se necesita un mes para limpiar todo el exceso de tu cuerpo. Una vez que se ha eliminado, habrá cierta pérdida de agua acumulada, pero no de músculo. Toda masa muscular adquirida durante la suplementación se mantendrá.