El mundo de la suplementación deportiva es muy amplio y existen varias sustancias diferentes para un mismo objetivo. De igual forma, un solo producto puede tener varios efectos en nuestro organismo, los cuales pueden variar según el uso que le demos y el tipo de requerimientos que tengamos.
Una de las necesidades principales de los deportistas de alto rendimiento, y también de las personas involucradas en el mundo del fitness, es mantener la resistencia y no caer en la fatiga muscular.
Entre los múltiples suplementos que cumplen con este objetivo hay uno que destaca en la actualidad y que ha ganado reconocimiento entre los deportistas, además está presente en muchos otros suplementos deportivos: la carnosina.
¿Qué es la carnosina?
Es frecuente que cuando un suplemento funciona en alguna disciplina, su uso se expanda hacia otras y se comiencen a hacer estudios para determinar sus efectos en otras áreas. Algo similar ha ocurrido con la carnosina, que hasta hace un tiempo era más conocida en el mundo del culturismo y otras áreas deportivas de alto rendimiento.En la actualidad, su uso se ha extendido hasta incluso ser popular en los gimnasios, pero es necesario explicar primero qué es la carnosina.
¿Cómo podríamos definirla y cuál es su composición?
La carnosina podemos definirla como un dipéptido aminoácido de la beta-alanina y la histidina, el cual se genera de forma natural en nuestro organismo. Lo que ocurre es que, con el paso del tiempo, el cuerpo deja de producir tales cantidades de carnosina en los músculos y en el cerebro, por lo que necesitamos recibirla mediante suplementos deportivos.
Esta sustancia tiene varios efectos en nuestro organismo, pero la principal función que cumple es que aumenta la resistencia del cuerpo humano en las actividades físicas que requieren el uso de mucha energía durante un período de duración largo. Además, aumenta la fuerza y la capacidad de los músculos. Su ingestión nos ayuda a evitar el cansancio y la fatiga muscular que, con frecuencia, es responsable de que no podamos finalizar alguna actividad física.
Para qué sirve
Por todas estas razones es muy buscada y utilizada entre deportistas que practican running, crossfit, fitness, ciclismo y actividades similares que requieren una gran resistencia durante todo el recorrido de la actividad. También es utilizada por culturistas y personas que quieren ganar masa muscular, debido a que la energía que le da al cuerpo le permite resistir durante mayor tiempo la rutina, por muy intensa que sea, y de esta manera se obliga al músculo a crecer.Se recomienda para…La carnosina resulta ideal y está recomendada para aquellas personas que entrenan fuerte, y que en el estado actual en el que se encuentren se sientan estancadas, sin poder conseguir la energía o la fuerza suficiente para levantar más peso.
También su uso se ha popularizado entre quienes realizan un entrenamiento metabólico, porque pueden aumentar la intensidad de sus rutinas. Es especialmente útil para poder disminuir los tiempos de descanso que se realizan entre cada serie, y acelerar la recuperación post entrenamiento.
Otros usos y funciones
La carnosina tiene otros efectos, además de incrementar la fuerza o la resistencia directamente, por lo que explicamos antes. Por ejemplo, sirve para ayudar al cuerpo humano a liberar calcio de una forma más rápida, lo que contribuye a que, a su vez, el entrenamiento pueda ser mucho más efectivo. El hecho de tener controlados los efectos del ácido láctico en los músculos hace que la resistencia aumente de forma inmediata, debido a que este es el responsable del cansancio que sentimos tras una rutina de alta intensidad.
Del mismo modo que en el cuerpo humano, con el tiempo, disminuye la generación de carnosina por el avance de la edad, también ocurren otros fenómenos, como la degeneración de los tejidos. Esto ocurre debido a que las proteínas del cuerpo se van dañando por efecto de los radicales libres y por diversos procesos bioquímicos que se producen en el organismo.
Aquí también actúa la carnosina, debido a que es un antioxidante que se disuelve fácilmente en agua y que tiene propiedades que otros antioxidantes no tienen, por lo que cuenta con la capacidad de entrar en las membranas de las células para, desde el interior, presentar batalla contra la peroxidación de estas, por lo que se le atribuyen efectos rejuvenecedores.
El consumo regular de este aminoácido está asociado con una mejora en los tejidos celulares del cuerpo humano, debido a que sus propiedades de antienvejecimiento actúan para proteger las células e incluso ayudar a recuperarlas. También ejerce como un escudo del organismo ante sustancias que lo afectan de forma negativa, como el alcohol y las drogas, así como contra todas las que causen daño a diversos órganos y funciones del cuerpo humano.
También se utiliza como un producto que tiene utilidad cuando se habla del cuidado de la piel. Por ejemplo, su ingestión se recomienda para ayudar a mejorar la piel, en su textura y para recuperar su suavidad e hidratación. Por lo tanto, es habitual que forme parte de los componentes de las cremas o productos de belleza.
Otro tipo de productos que incluyen en su composición la carnosina son los afrodisíacos, debido a que se ha comprobado que la misma es útil para incrementar la potencia sexual, tanto en hombres como en mujeres.
Los efectos de la carnosina han sido comprobados en diversos estudios y es por eso que está autorizada como suplemento deportivo, y que también forma parte de la composición de muchos productos con utilidades muy variadas.
L Carnosina
En su uso como suplemento deportivo también es conocida como L Carnosina y forma parte de la suplementación diaria y, más frecuente, entre deportistas de alto nivel, aunque también en los entrenamientos más comunes en los gimnasios. Por lo general, no se toma como un producto individual, sino que su ciclo de ingestión se recomienda acompañado con otras sustancias que ayudan a potenciar el poder de este aminoácido, y a aumentar la resistencia y la fuerza del cuerpo humano.
Incluso también se puede complementar con alimentos de consumo habitual, que de forma natural son una fuente de L-carnosina.