Para tener un buen rendimiento en los deportes no basta con entrenar y tener una buena alimentación. En esta ecuación entra en juego un tercer elemento, que tiene tanta importancia como los otros dos: los suplementos deportivos.
La suplementación es actualmente tendencia entre los atletas, debido a que tiene diferentes efectos. Con los suplementos adecuados es posible ganar masa muscular, aumentar la fuerza y la potencia del cuerpo, mejorar la resistencia, y otra serie de efectos positivos sin correr ningún riesgo para la salud, y de una manera aceptada legalmente en las competiciones.
Uno de estos suplementos deportivos, que figura entre los más populares y efectivos del mercado, es la Beta Alanina.
¿Qué es la Beta Alanina?
La Beta Alanina es un aminoácido utilizado como suplemento deportivo, debido a que tiene la capacidad de incrementar la cantidad de carnosina intramuscular en nuestro organismo, lo que traerá como resultado una mejoría notable en el rendimiento durante las actividades físicas.Forma parte del grupo de los aminoácidos no esenciales, pero es importante saber la función que cumple cada uno.
Para comprender mejor qué es podemos decir que un 20% de nuestro cuerpo está compuesto por proteínas, y que la base de estas son los aminoácidos, por lo que su función en nuestra salud es muy importante.
Los no esenciales —a los que pertenece la beta-alanina— son aquellos que el cuerpo es capaz de sintetizar, y que no necesita recibir por ingestión directa en un régimen alimenticio.
En el caso de la Beta Alanina, nos encontramos con uno de los más beneficiosos.Su nombre de “Beta” proviene de que su grupo amino está unido al carbono beta, mientras que isómero alfa se une con el carbono alfa.
¿Para qué sirve?
La Beta Alanina se vende, actualmente, como uno de los principales suplementos deportivos para los atletas de diferentes disciplinas, y también para quienes dedican su vida al entrenamiento físico o, simplemente, quieren ver cambios en su cuerpo, combinándolo adecuadamente con las rutinas de ejercicio físico adecuadas y con una excelente alimentación.
Tiene dos funciones principales:
- Al ser un aminoácido con una estructura simple, el cuerpo humano lo transforma en glucosa, así que se convierte fácilmente en una especie de “gasolina” para nosotros durante el entrenamiento, permitiendo que realicemos rutinas más largas y efectivas, o que tengamos más resistencia durante competiciones muy largas.
- Sin embargo, su uso principal es el de elevar los niveles de carnosina en nuestro organismo, la cual, a su vez, tiene múltiples efectos que involucran el aumento de la fuerza, de la resistencia y de la capacidad de todos nuestros músculos.
Aquí entra en escena una pregunta fundamental para entender al 100% los efectos de este aminoácido, también conocido en el mercado como b-alanina o b alanina:
¿Qué es y qué hace la carnosina?
Hasta hace muy poco tiempo, no era un complemento muy conocido fuera del mundo de los culturistas y deportistas de alto rendimiento, pero ahora, una serie de estudios han hecho que su uso se popularice incluso en los gimnasios y para otras aplicaciones, debido a que la carnosina tiene efectos rejuvenecedores, con propiedades antienvejecimiento, gracias a que es un antioxidante capaz de proteger, recuperar y rejuvenecer las células del cuerpo humano. Por lo general, el deterioro del cuerpo ocurre debido a la degeneración de los tejidos, causada por daños en las proteínas del organismo, que pueden producirse por diversos procesos bioquímicos y por efecto de los radicales libres.
La carnosina que encontramos normalmente en el organismo está formada por una combinación de dos aminoácidos: la Beta Alanina y la histidina. Sin embargo, con el paso del tiempo, su generación natural en tejidos como el cerebro y los músculos comienza a disminuir y, por lo tanto, es necesario hacer que llegue al cuerpo humano por otros medios, como con el consumo de suplementos deportivos que ayuden a su producción.
La carnosina es un antioxidante soluble en agua, por lo que no solo protege el tejido nervioso, sino que posee propiedades que no tienen otros antioxidantes no solubles, que le permiten entrar en las membranas de las células y enfrentar la peroxidación de las mismas.
Su función de proteger al cuerpo humano también se ve reflejada en sus efectos sobre las proteínas del organismo, ya que ejerce un efecto de escudo ante sustancias como el alcohol, drogas o cualquier otro elemento dañino que pueda influir negativamente en su condición.
Más ventajas de su consumo como suplemento
Entre las ventajas de la ingestión de betaalanina también se encuentra la disminución radical de la fatiga, o falta de energía para realizar actividades físicas durante un lapso de tiempo prolongado. Esto también depende de la carnosina, debido a que su presencia en el organismo hace que los músculos tengan una mayor resistencia, y que se disminuya la sensación de cansancio que evita que terminemos el entrenamiento.
Esa resistencia se ve aumentada porque una de las funciones de la carnosina es ejercer control sobre los efectos del ácido láctico en nuestros músculos, uno de los principales responsables del cansancio que se libera cuando hacemos ejercicios físicos de alto impacto.
Los efectos de esto son muy visibles en personas que entrenan con rutinas fuertes, debido a que les permite entrenar mucho más duro, uno de los requisitos fundamentales para quienes se sienten estancados y quieren un aumento de masa muscular.
Aprende cómo y cuándo tomar beta-alanina
También es ideal para los deportistas que intentan realizar un entrenamiento mucho más metabólico, esto debido a que podrán aumentar la intensidad de sus rutinas, e incrementar las calorías que queman con el ejercicio, ya que pueden reducir los tiempos de descanso entre las series y, además, recuperarse más rápido entre cada ejercicio.
Otra razón para que su uso ayude a estar mucho más tiempo realizando un ejercicio físico sin sentir fatiga o cansancio extremo es que la carnosina permite que el cuerpo libere calcio de una forma mucho más rápida, y puedan resistir más la rutina o entrenamiento que estén realizando.
Beneficios para deportistas
Todos estos efectos y beneficios que tiene la Beta Alanina sobre el cuerpo humano han sido probados y certificados por estudios científicos en todo el mundo, y cada vez más personas han comprobado los resultados.
Su consumo se ha popularizado en los últimos años, pero durante mucho tiempo fueron los nadadores rusos y atletas de diversas disciplinas de ese país quienes ingerían este aminoácido no esencial, con la finalidad de poder obtener una mayor resistencia y ganar más medallas en los Juegos Olímpicos y competiciones internacionales, razón por la que obtuvieron tanto éxito.
Es muy útil para deportistas de diversas disciplinas, como ciclismo, crossfit, fitness y cualquier otra actividad física de alto impacto que requiera tener energía. De igual forma, también para culturistas o personas que quieren ganar masa muscular es una de las herramientas fundamentales, junto a una rutina personalizada y un régimen alimenticio basado en las proteínas.
Su uso diario garantiza una disminución notable del cansancio físico en las actividades cotidianas y en los entrenamientos prolongados, algo que ha sido certificado por quienes la utilizan, y describen sus efectos inmediatos como un aumento constante en la energía que tienen para todos sus ejercicios que involucran actividad física, y una desaparición de la fatiga. También se ha comprobado que la piel aparece más tersa tras un consumo frecuente y, además, aumenta la potencia sexual.