El uso de suplementos deportivos o complementos alimenticios está cada vez más extendido, y no solo entre los aficionados al fitness, sino también en personas que quieren conseguir un mejor aspecto físico y se animan a iniciarse en diferentes tipos de dietas.
Uno de los complementos que ayuda a tener más vigor y aumentar la fuerza es la arginina, un aminoácido presente en los alimentos y que se comercializa en forma de suplemento que ofrece un efecto vasodilatador importante, consiguiendo así interesantes efectos sobre el organismo.
Qué es la arginina
La arginina es uno de los 20 aminoácidos que se encuentran formando parte de las proteínas. Considerado como un aminoácido esencial de manera condicional, en el organismo se sintetiza en el ciclo de la urea. Este aminoácido participa en muchas de las actividades de las glándulas endocrinas.La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial. No siempre es esencial, como en el caso de neonatos, niños y varias enfermedades donde sí lo esLos aminoácidos esenciales son aquellos que el propio organismo no puede sintetizar por sí mismo
De manera externa, se obtiene a partir de la dieta y es necesario para la síntesis de proteínas. Los alimentos más ricos en arginina son la carne roja, la carne de aves y los productos lácteos.
La arginina es el principal precursor de óxido nítrico en el organismo. El hecho de que sea un aminoácido condicionalmente esencial no significa que su suplementación no aporte importantes beneficios a nivel físico en el área del fitness, especialmente en aquellas personas que realizan entrenamientos intensos.
Este aminoácido es un potenciador del óxido nítrico corporal, gas que tiene funciones vasodilatadoras, mejorando la circulación sanguínea y aumentando el riego de todas las partes del cuerpo.
¿La L-arginina es lo mismo que la arginina?
L-arginina y arginina son dos denominaciones para el mismo compuesto, el aminoácido arginina. La diferencia de denominación corresponde en muchas ocasiones a cuestiones puramente comerciales, especialmente si se trata de los suplementos deportivos o complementos alimenticios.Es un aminoácido semi-esencial que mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema inmunológico y afecta a la líbido masculina de forma positiva
Aspartato de arginina
Como ocurre con la L-arginina, el aspartato es, básicamente, el mismo compuesto que la arginina. La diferencia de nomenclatura se debe principalmente a aspectos estéticos o comerciales que no tienen relación con las funciones orgánicas de estos compuestos.
La L-arginina-L-aspartato es utilizada de manera frecuente por atletas por sus propiedades ergogénicas. Sin embargo, existe poca información acerca de su eficacia real que provenga de estudios bien controlados, al menos en casos en los que la ingesta se mantenga durante largos periodos de tiempo.
Como ocurre con el óxido nítrico, estos suplementos no deben tomarse de manera continuada por periodos superiores a los tres meses.
Las propiedades y beneficios de estos suplementos
La arginina, al entrar en contacto con la enzima óxido-sintetasa, libera óxido nítrico, y esto potencia la función vasodilatadora del organismo, mejorando la circulación sanguínea.
El aumento del riesgo sanguíneo es importante, pues los organismos reciben más oxígeno y esto se traduce en mayor cantidad de energía. Este proceso dota de mayor fuerza y vigor a la musculatura, que se preparan para afrontar los esfuerzos físicos en mejores condiciones.
La arginina tiene también otras funciones beneficiosas para el organismo, debido a su papel cicatrizante, pues la mejora del riego sanguíneo ayuda a curar mejor las heridas y las lesiones, si bien esto no está testado clínicamente.
Un tercer aspecto positivo de la arginina es que ayuda en la eliminación del exceso de amoníaco en el organismo, pues participa en el ciclo de la urea. El amoniaco puede resultar tóxico y nocivo para la salud.
Junto a esto, debemos señalar también el estímulo que ejerce sobre las funciones inmunológicas del organismo.
Funciones y usos de los suplementos de arginina
Como suplemento ergogénico, la arginina se utiliza principalmente en el fitness, aunque también muchos especialistas lo recomiendan como remedio para tratar la disfunción eréctil y potenciar la actividad sexual, por aquello de la mejora del riego sexual, y para tratamientos capilares.
Mejorar el rendimiento atlético y su uso en culturismo
Junto a glicina y metionina, la arginina es también precursora de creatina, no solo ode óxido nítrico. Iniciarse en la ingesta de arginina es ideal para cualquier persona que está siguiendo un programa de ejercicio intenso, junto a la ornitina, la lisina y la citrulina malato.
Entre sus funciones destacan: la estimulación de la secreción de hormona del crecimiento; el aumento de la síntesis proteíca; el fortalecimiento del sistema inmune; la participación en el maetabolismo del nitrógeno; la liberación de óxido nítrico; la desintoxicación hepática; y la mejora de la salud cardiovascular.
La arginina libera óxido nítrico en el organismo, que es absorbido por las células musculares. Esto provoca una relajación muscular y una disminución de la presión arterial, potenciando la circulación y estimulando el flujo sanguíneo.La dosis recomendada es de 1,5 a 3 gramos por toma, sin exceder los 6 gramos diarios
Arginina para el pelo
Otra de las propiedades beneficiosas tiene que ver con la alopecia o la caída del cabello. El efecto vasodilatador de la arginina favorece el crecimiento del cabello, siendo muy importante su efecto sobre la salud capilar.
La capacidad vasodilatadora y la liberación de óxido nítrico abre los canales de potasio de las células, de modo que esto mejora la irrigación sanguínea del folículo piloso y se estimula el crecimiento del cabello.No se conocen muchas certezas de que los productos que contienen L-arginina hayan sido testados clínicamente, luego para potenciar la fortaleza del cabello es más adecuado acudir a fuentes dietéticas de este aminoácido
Otras aplicaciones
Según leemos en el portal de Medicina MedLinePlus, la arginina puede mostrarse eficaz para tratar el dolor de pecho, reducir la hipertensión arterial, prevenir la intolerancia al nitrato, mejorar la recuperación después de una cirugía o reducir la inflamación del aparato digestivo en bebés.
Te incluyo aquí los 3 mejores suplementos de arginina de nuestro artículo donde los analizamos:
¿Funciona la arginina? Opiniones y resultados
Aunque la arginina es uno de los componentes más habituales en los suplementos deportivo, la mayor certeza es que la ayuda ergogénica de este tipo puede mejorar la resistencia a la fatiga en sujetos con poca o nula experiencia en el entrenamiento deportivo.
Su efecto en deportistas de élite necesita una myor investigación, pues estos deportistas ya parten de nveles de eficiencia bastante altos. Por norma general, y en aficionados al fitness y al culturismo no profesionales, sus resultados son positivos y la opinión generalizada es bastante alta.Para evitar efectos negativos de la suplementación a largo plazo, es aconsejable limitar su uso a los ciclos de entrenamiento importantes, y descansar cada 3-4 semanas de uso
Sigue aprendiendo sobre este suplemento…