Todo sobre el CROSSFIT: ¡El Mejor entrenamiento funcional!
El crossfit es una modalidad deportiva dentro del fitness que se ha convertido en toda una referencia en los últimos años. Combina resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia y equilibrio, todo en uno. Se conoce también como entrenamiento funcional y su fama va a más, pues el crecimiento en box y centros de esta modalidad como en usuaruos que la practican aumenta año tras año en España.
La historia del crossfit se remonta al año 2001, cuando esta modalidad de entrenamiento fue creada por Greg Glassman, un ex-policía que abrió un gimnasio en Santa Cruz, California, en 1995 y pasó de 18 incritos a 1.700 en cinco años. Glassman utilizaba este entrenamiento para preparar a policías.
Los buenos resultados de esta modalidad deportiva ayudaron a que la marca deportiva Reebok fijara sus ojos en el crossfit y comenzara a patrocinar oficialmente este deporte, lo que expandió aún más su fama.
Reebok comenzó a patrocinar de manera oficial los CrossFit Games en el año 2011
¿Cuáles son las características del crossfit?
El crossfit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico que se basa en la realización de ejercicios funcionales constantemente variados y ejecutados en alta intensidad.
Esta modalidad incorpora ejercicios de distintidas disciplinas deportivas: gimnasia, atletismo, halterofilia, calistenia, etc. En todos estos ejercicios se seleccionan técnicas y movimientos asociados a la vida diaria, para combinarlas de formas distintas en un entrenamiento intenso.
Con el crossfit se busca mejorar la resistencia cardiovascular, la resistencia energética, la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión, por lo que se considera un tipo de entrenamiento funcional.
Este sistema puede ser realizado por cualquier persona, pues se adapta a los niveles que cada persona requiera
Como disciplina novedosa, no todos los aficionados al fitness conocen los términos asociados al crossfit. Existen algunos ejercicios diseñados de manera exclusiva para esta modalidad, como son los wods.
Wod es el acrónimo en inglés de Entrenamiento del Día (Workout of the Day)
Los WODs son entrenamientos que realizan los crossfiters cada día. En esta modalidad, a diferencia de en los gimnasios tradicionales, no se utilizan rutinas comunes, sino que se llevan a la práctica diferentes wods que combinan ejercicios, series, repeticiones y modalidades para hacer más completo el entrenamiento y más funcional.
El crossfit tiene una terminología propia, a la palabra wod hay que sumar los box, que son los centros o gimnasios donde se practica esta modalidad.
Estructura del entrenamiento
Aunque existen varias modalidades de entrenamiento dentro del crossfit, por norma general existe una estructura que se repite siempre que se practica el entrenamiento funcional, y la dinámica es la siguiente:
- Sesión de calentamiento; para ir preparándose para la actividad física
- Ejerecicios de habilidad
- Ejercicios de fuerza
- Wod
- Relajación y estiramientos
Habitualmente, una sesión de crossfit tiene una duración aproximada de entre 45 y 60 minutos, incluyendo calentamiento y estiramientos finales.
La importancia de la comunidad
En el entrenamiento funcional no solo es importante ir conseguiendo mejor forma física y más salud, o un buen aspecto estético, sino también ayudar a los demás a conseguir sus objetivos.
Es lo que se conoce como comunidad crossfit, el grupo de crossfiters que se reúnen en un box para lograr el máximo rendimiento de ellos mismos, apoyándose y animándose mutuamente.
Participando en una comunidad crossfit, a medida que pasa el tiempo, el lazo de unión que se crea es cada vez más grande, pasando de ser simples compañeros de box a una familia que lucha por objetivos comunes.
Los beneficios del crossfit
Al tratarse de una modalidad funcional, destaca por el aumento en fuerza y potencia muscular, la pérdida de grasas y los beneficios cardiovasculares.
Buena parte de los ejercicios o wods incluyen movimientos propios de los entrenamientos destinados a aumentar la fuerza muscular. Además, en muchas ocasiones lo que se utiliza para hacer fuerza es el propio peso corporal, de modo que la intensidad va aumentando en cuanto se va consiguiendo mejor forma física.
Algunos ejercicios ideales para aumentar la fuerza muscular son las sentadillas, las flexiones o las dominadas de fuerza, que se consideran ejercicios isoméstricos.
Los ejercicios isométricos son aquellos en los que el músculo se somete a tensión pero sin realizar movimiento, y puede aplicarse a ejercicios a realizar con o sin pesas.
La potencia muscular se ve incrementada al realizar ejercicios pliométricos, como son los saltos o las carreras y todos los movimientos que otorgan mayor potencia al tiempo que se aumenta el nivel del entrenamiento.
Los ejercicios pliométricos son aquellos donde los músculos realizan una contracción excéntrica (elongación) seguida de una rápida contracción de tipo concéntrica (acortamiento). Son ejercicios rápidos y de alta intensidad
Un tercer aspecto positivo del crossfit o entrenamiento funcional es que favorece la pérdida de grasa al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad.
Por último, esta modalidad de entrenamiento mejora la capacidad aeróbica, lo que implica que es una modalidad para incrementar la reistencia y optimizar el desempeño en diferentes actividades, de ahí que sea utilizado como sistema de entrenamiento en otros deportes.
El crossfit para las mujeres
Además de estas ventajas, el crossfit tiene asociados una serie de aspectos positivos en caso de que quien lo practique sea una mujer.
Para ellas, que están constantemente más cuestionadas por su aspecto físico, el entrenamiento funcional es un buen modo de moldear la figura, mejorar la actitud y la autoestima y sentirse más querida.
El aumento de fuerza es especialmente significativo en mujeres, no porque aumenten sus niveles más que los hombres, sino porque ven que ellas también pueden sentirse fuertes y con un buen aspecto físico sin renunciar a su vida habitual.
Existen muchos casos de mujeres de edad muy avanzada que practican crossfit, y en los CrossFit Games hay categorías especiales para mujeres y hombres veteranos.
El estilo de vida
El entrenamiento funcional ha entrado con tanta fuerza en los aficionados al fitness que incluso ya se habla de filosofía o estilo de vida crossfit.
La idea principal es poder ejercitar el cuerpo por completo, a fin de que se encuentra preparado para cualquier desafío. El objetivo es fortalecer todos los músculos y mantener un estilo de vida saludable.
Los crossfiters cuidan sus cuerpos, no beben alcohol (o al menos no en exceso), duermen lo suficiente para descansar plácidamente y mantienen hábitos alimenticios saludables.
Un elemento importante dentro de la filosofía crossfit es la alimentación. Los aficionados al crossfit consumen lo suficiente para no tener carencias de energía, pero los alimentos son equilibrados y saludables, primando las frutas y verduras.
Un buen ejemplo de dieta crossfit es la dieta paleo.
Qué es la dieta paleo
La dieta paleo o paleolítica es una dieta que se centra en la comida natural, disponible en la naturaleza y que apenas se somete a procesamiento alguna. Se trata de comer la comida que recibimos directamente de la naturaleza, tal y como hacían nuestros ancestros en la prehistoria, en la época paleolítica.
En la dieta paleo se consumen carnes magras, pescados, mariscos, huevos, verduras, frutos secos, algas y aceites naturales, así como otros productos pero en menor proporción.
El gran boom del crossfit
El entrenamiento funcional capta cada vez más seguidores, y la mayoría de ellos se enganchan de manera definitiva. Es un deporte adictivo y pasados unos meses de entrenamiento ya se comienzan a notar mejoras importantes en las capacidades físicas, especialmente fuerza y resistencia.
Una segunda razón que anima a iniciarse en esta práctica es esa filosofía de comunidad que se proyecta desde el crossfit. Los aficionados a esta modalidad deportiva pronto comienzan a sentirse parte de una colectividad, algo que les ayuda a mejorar sus capacidades.
La comunidad crossfit es una de las grandes razones por las que tiene tanto éxito esta modalidad de entrenamiento.
Y una tercera razón que explica el boom del crossfit es esa idea que subyace de superación y crecimiento personal. Con el entrenamiento funcional se dejan a un lado las aspiraciones estéticas y cosméticas del fitness y se pone más el énfasis en el esfuerzo y el progreso.
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