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efectos secundarios y contraindicaciones de los suplementos de taurina
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¿Cuáles son los efectos secundarios y las contraindicaciones de la taurina?

Efectos Secundarios Y Contraindicaciones de la Taurina: ¡No consumas sin antes leer esto! Mucho cuidado

La taurina, componente fundamental de muchas bebidas energéticas y también a la venta como suplemento deportivo para mejorar el rendimiento, es un aminoácido no esencial o condicionalmente esencial muy importante para el organismo, pero que sin embargo se ha puesto de moda en los últimos años por su posible efecto ergogénico en el organismo.

Como muchos de los productos que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo, consumir taurina conlleva una serie de responsabilidades, y es que esta sustancia lleva aparejada consigo algunos efectos secundarios y contraindicaciones que a continuación pasamos a describir.

En literatura científica, muchas veces se clasifica a esta sustancia como un aminoácido, pero la realidad es que carece del grupo carboxilo que sí poseen esas moléculas, por lo que no es estrictamente un aminoácido. En realidad es un derivado del aminoácido cisteína

Efectos secundarios y posibles desventajas de su ingesta

De acuerdo a las evidencias científicas, la taurina no tiene ningún efecto secundario cuando se consume en las cantidades recomendadas, de ahí que sea de especial relevancia tomar suplementos con taurina con moderación.

En cualquier caso, las bebidas energéticas sí que han sido prohibidas o al menos reguladas en diferentes países, y organismos y entidades relacionadas con la salud pública advierten de la problemática de estos productos.

En Europa se han sucedido episodios de atletas con problemas de salud relacionados con el consumo de bebidas energéticas que contenían taurina y cafeína, si bien en esos casos es muy probable que estén causados por las grandes dosis de cafeína o cualquier otra sustancia que los atletas estuvieran consumiendo.

Un efecto secundario sí demostrado es el de los problemas renales que causan los suplementos a partir de proteínas y aminoácidos.

Antes de iniciarse en un tratamiento con suplementos ergogénicos de cualquier tipo, es importante consultar con un médico y atender sus indicaciones

Es importante dejar claro que los efectos secundarios pueden aparecer en casos de ingesta excesiva, es decir, cuando la sobredosificación es muy alta. Ante dosis adecuadas y siguiendo una pauta de administración correcta, no deberían aparecer este tipo de afecciones.

Si aparecen, lo más probable son cuadros típicos de dolor abdominal, diarrea y en los casos más graves, intolerancia a alguno de los componentes de los suplementos, que se manifiestan en forma de ronchas y erupciones cutáneas.

Además de los descritos, pueden ser habituales episodios de ansiedad, excitabilidad, aumento del ritmo cardíaco, acidez estomacal, hipertensión y en casos muy graves, hemorragia cerebral e infarto.

Contraindicaciones de este aminoácido

La taurina, que participa en el tránsito adecuado de iones de calcio en el organismo y esto permite un buen estado de salud de la retina y el funcionamiento correcto de la vista, está contraindicada en cierto tipo de colectivos.

cuales son las mayores desventajas de su consumo

Tomar taurina es inocuo para la mayoría de las personas pero aquellas que sufran hipertensión, hepatitis, enfermedades hepáticas, trastornos cardiovasculares y las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, han de abstenerse de tomar taurina de manera externa a la dieta.

Si se quieren tomar suplementos para mejorar el rendimiento físico en estos casos, es aconsejable optar por otros aminoácidos similares y, en caso de duda, consultar con el médico antes de comprarlo. Así se evitan riesgos innecesarios y efectos secundarios por un uso indebido.

Cuándo no tomarla y quién no debe tomarla

En el caso de las personas que sufren hipertensión, tomar taurina y en particular bebidas energéticas con este componente no es recomendable atendiendo a un estudio de investigación de la Clínica Mayo, en Rochester, Minessota. Participantes que tomaron bebidas energéticas con taurina sufrieron un aumento del 3% de la presión sistólica, la presión arterial.

Este efecto se ve potenciado en personas no acostumbradas al consumo de cafeína. Un 3% puede parecer poco aumento pero es preocupante en personas mayores o con hipertensión previa.

En cuanto a la taurina en mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, no existen evidencias científicas que muestren peligros asociados por la ingesta de esta sustancia. Además, una de las fuentes más ricas en taurina es la leche materna. No obstante, no se recomiendan tratamientos de este producto en estas etapas sin la supervisión de un médico.

¿Cuándo es aconsejable tomar taurina?

Para personas que no practican ejercicio físico de manera intensa, la taurina en modo de suplementos no es necesario siempre que se siga una dieta completa y saludable. Los alimentos más ricos en taurina son los de origen animal: carnes, huevos, lácteos y pescados.

Tampoco los vegetarianos deben tener una carencia en esta sustancia, especialmente si siguen una alimentación rica en proteínas vegetales. En cualquier caso, habitualmente las personas que siguen una dieta vegetariana muestran niveles más bajos en este aminoácido que las personas con dieta omnívora.

cuando tomar y no tomar taurina

En cuanto a los posibles efectos benignos de su ingesta, tomar taurina en cantidades moderadas y siguiendo las indicaciones de los profesionales resulta positivo para prevenir la salud cardiovascular, reforzar el sistema inmunológico, acelerar los procesos de agotamiento físico tras el ejercicio, potenciar el buen funcionamiento del sistema neurológico y controlar posibles episodios de depresión o ansiedad.

La dosis diaria de taurina se sitúa entre los 500 y los 2.000 mg taurina. Para obtener mejores resultados, es preferible consumir pequeñas dosis repartidas durante el día

Os dejamos de los mejores complementos con Taurina del mercado:

¿Es mala? ¿Es segura?

La taurina, sintetizada de manera natural en el organismo e ingerida a través de la dieta, no es peligrosa para el organismo. Muchos pacientes tienen en la taurina un remedio eficaz para evitar infartos, arritmias y problemas hepáticos.

Las advertencias sobre la taurina en las bebidas energéticas tampoco son excesivamente preocupantes pues la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) advierte que esta molécula no es tóxica.

El NOAEL (No Observed Adverse Effect Level) de la taurina se ha establecido en 1.000 mg/taurina/kg/día. Esto significa que una persona de 60 kg debería consumir en un solo día al menos 60.000 mg de taurina para sobrepasar el NOAEL. Una lata de bebida energética contiene unos 1.000 mg taurina, por lo que sería necesario ingerir en un solo día 60 latas de bebidas. No debemos preocuparnos por la taurina en las bebidas energéticas.

Como conclusión final diremos que la taurina no es tóxica para el organismo, y que si bien muchos alimentos enriquecidos con taurina no presentan ningún beneficio sobre la salud, los suplementos con esta sustancia sí pueden funcionar para reducir el daño muscular y aumentar el rendimiento.

Referencias:

http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/090212

https://www.nbcnews.com/health/health-news/south-carolina-teen-died-caffeine-overdose-coroner-rules-n759716

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20804626

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28118062

1 Comment

1 Comment

  1. MABEL YANEZ

    octubre 18, 2018 at 5:47 pm

    Buen artículo, información necesaria y relevante.

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