Connect with us
razones para tomar taurina
Suplementos

¿Cómo y cuándo tomar el suplemento taurina? Dosis y recomendaciones

Consejos y recomendaciones sobre la taurina, ¿cómo y cuándo tomar estos suplementos? ¿Antes o después del entrenamiento? ¿Cuál es la dosis?

La taurina es uno de esos componentes o complementos que estamos habituados a escuchar, sobre todo por su presencia en las bebidas energéticas. Sin embargo, aunque su fama proceda de estas últimas, la taurina es cada vez más demandada por profesionales al fitness y al deporte como una ayuda ergogénica más que les ayuda a potenciar su rendimiento.

Considerado como un aminoácido cuando realmente no lo es, pues carece del grupo carboxilo propio de estos componentes proteicos, la taurina es importante en procesos corporales como la regulación de líquidos, la antioxidación o la producción de sales biliares.

En esta ocasión os comentamos cómo y cuándo tomar taurina, así como su combinación con otros suplementos o complementos alimenticios.

Cómo tomar taurina

La principal fuente de ingesta de la taurina debe ser la alimentación. Este nutriente está presente en alimentos ricos en proteínas, como las carnes, los huevos, la leche y sus derivados, el pescado o el marisco, entre otros alimentos.

En este artículo ya vimos una lista de los alimentos ricos en taurina.

El organismo es capaz de sintetizar taurina por sí mismo, pero en algunos casos esto no es así, de modo que en ciertas condiciones se le considera un aminoácido semiesencial.

Tras la glutamina, es uno de los aminoácidos más abundantes en el tejido muscular. Si queremos conseguir un mejor rendimiento deportivo, focalizando el objetivo es la hipertrofia, este es uno de los suplementos con más propiedades.

Dosis recomendadas

La dosis diaria recomendada de taurina oscila entre los 500 y los 2.000 mg, y con tomas repartidas durante el día, si bien existen estudios toxicológicos que muestran que con dosis superiores, de 3 gramos al día, son bien toleradas y no generan efectos secundarios.

tomar antes o despues de entrenar

Si se parece alguna patología crónica, la dosis diaria, siempre bajo prescripción de un profesional médico, pueden variar de 2 a 6 gramos al día repartidas en dos o tres tomas, dependiendo del tipo, grado y patologías asociadas.

Cuándo tomarla

Como ocurre con otros suplementos ergogénicos, se puede tomar con las comidas o junto a productos de pre-entrenamiento. Sus diferentes formatos, en forma de comprimidos, permiten que este producto sea apto para ingerir en forma de batidos o bien tomando directamente los comprimidos.

No se ha demostrado toxicidad a partir de su consumo, pero en cualquier caso es aconsejable consultar con especialistas antes de incoporarla a una rutina habitual, para asegurar el enriquecimiento del estado físico y la mejora del organismo

Antes o después del entreno

En ambos momentos, antes y después del entrenamiento, se muestra como un suplemento eficaz, especialmente si se ingiere para ganar en fuerza muscular. Como parte de batidos de pre-entreno, este aminoácido se debe ingerir treinta minutos antes del entrenamiento, y más tarde hacer lo propio justo tras terminar de entrenar.

¿Antes de dormir es bueno?

A diferencia de lo que mucha gente cree, sí se puede tomar antes de ir a la cama. Esta creencia viene por la presencia de taurina en las bebidas energéticas, donde combinada con otros componentes como la cafeína, con propiedades estimulantes y excitantes, promueve el insomnio.

Si se toma taurina antes de ir a dormir, los expertos recomienda combinarla con magnesio, para conciliar un sueño más placentero. Ambas sustancias combinadas consiguen una menor sensación de estrés y la calma del sistema nervioso.

Combinaciones con otros suplementos

Este aminoácido, mediante la dosis adecuada, es positiva en el ámbito deportivo y en el de la salud en general, pues potencia la salud cardiovasular, las funciones cerebrales y el sentido de la vista. Habitualmente se ingiere junto con otros suplementos, a continuación os mostramos cuáles son estos compuestos y los beneficios de su acción combinada.

Con cafeína: ¿Por qué y cómo?

Cuando la taurina se combina con otras sustancias, como es el caso de la cafeína, es para complementar esta última. En muchas ocasiones, los complementos a base de cafeína están enriquecidos con taurina pues esta última está implicada en el equilibrio de electrolitos.

En cuanto al aspecto deportivo, combinar taurina con cafeína es interesante en aquellas disciplinas deportivas de alta intensidad, pues la taurina acelera el proceso de recuperación muscular. Por otra parte, la cafeína ayuda a facilitar la absorción de la taurina.

como tomarla en combinacion con otros suplementos

Con respecto a las bebidas energéticas, en las que es habitual que contengan cafeína, taurina, hidratos de carbono y vitaminas del grupo B, no siempre son la opción más adecuada para mejorar el rendimiento deportivo.

Un estudio realizado por el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Camilo José Cela en 2014 mostró que los beneficios sobre el rendimiento físico no son mayores que sus efectos secundarios.

Durante el ejercicio es fundamental mantener una correcta hidratación, para recuperar el agua perdida durante el entrenamiento. El cuerpo necesita un aporte extra de vitaminas y minerales, que se encuentran principalmente en alimentos sólidos como frutas y verduras

Con beta alanina: ¿Por qué y cómo?

Otra sustancia con la que habitualmente se combina la taurina es con el aminoácido beta alanina. Esta sustancia tiene la capacidad de incrementar la carnosina muscular, y se ingiere habitualmente de manera asociada con la creatina.

En los casos en los que se ingieran de manera combinada creatina y beta alanina, es aconsejable complementar estos ciclos con taurina, durante y después de estos periodos, pues la beta alanina puede agotar los niveles de taurina.

En el sentido inverso también puede ocurrir lo contrario, ingerir altas dosis de taurina puede comprometer la captura de beta alanina, pues ambos aminoácidos comparten el mismo transportador

Taurina y magnesio

Dejando a un lado las propiedades de este aminoácido en la parcela deportiva, ingerir alimentos ricos en taurina, y en su defecto, complementos y suplementos a base de este componente es positivo para ganar en salud.

La taurina es un derivado de la cisteína que contribuye a proteger las células del estrés oxidativo. Estabiliza la membrana que rodea a las células y mantiene el magnesio en el interior celular. Esta propiedad hace que sea un elemento indispensable en caso de estrés o de carencia de magnesio.

En el mercado podemos encontrar complementos alimenticios a base de taurina y magnesio que reducen la sensación de estrés.

Si te ha gustado el artículo, ¿podrías compartirlo en tus redes sociales?
¡Deja un comentario!

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Más sobre Suplementos

To Top
Facebook
Facebook
Instagram
YouTube
Pinterest
Pinterest
Google+
https://mindfit.club/suplementos/taurina/como-tomar">