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opiniones sobre la b-alanina
Beta Alanina

Opiniones y estudios sobre la Beta-alanina: ¿Merece la pena?

Recogemos opiniones y estudios de expertos y científicos sobre la efectividad de la B-ALANINA: ¿Merece realmente la pena tomarlo como suplemento? ¿Tendremos un mayor rendimiento? ¡Descúbrelo AQUÍ!

El hecho de que la Beta Alanina es el suplemento deportivo ideal para tener un mejor rendimiento en cualquier tipo de competición, profesional o no, ya nadie lo pone en duda en el día de hoy. En la actualidad, los estudios científicos relacionados con este importante aminoácido no esencial se centran en otros aspectos, más allá que comprobar o no su efectividad.

¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo? ¿Produce el mismo efecto en todas las personas? ¿Causará mejoras en el rendimiento de los atletas de diversas disciplinas y especialidades? Los expertos en todo el mundo intentan descubrir las mejores formas de potenciar los beneficios de la Beta Alanina.

Todo esto ocurre con la suplementación, que en los tiempos que corren se ha convertido en un aliado inseparable de los atletas, con el fin de alcanzar sus objetivos deportivos y personales de crecimiento muscular, rendimiento físico y otras áreas.

A continuación, intentaremos conocer un poco lo que dicen algunos estudios sobre el uso de la Beta Alanina en deportistas de diferentes disciplinas.

¿A quiénes les conviene tomar Beta Alanina?

Los investigadores de la Universidad de Nottingham Trent realizaron un estudio acerca del uso correcto del suplemento Beta Alanina, para determinar si tenía efecto sobre los atletas de fuerza o los de disciplinas aeróbicas.

Se trata de un meta-estudio sobre aminoácidos que pronto será publicado en su totalidad, y que reunió los datos y la información de otros 15 estudios que fueron seleccionados cuidadosamente por los científicos, con la intención de volverlos a analizar y poder sacar nuevas conclusiones.

La primera conclusión a la que parecen haber llegado es que no existen aún resultados concluyentes que prueben que la Beta-Alanina tiene un efecto positivo real sobre el incremento de la fuerza. Llegaron a esta conclusión tras haber analizado dos estudios: el primero de ellos con culturistas novatos cuyos resultados no consideraron significativos para las estadísticas, y el segundo con luchadores.

A pesar de que, por lo visto, no existen suficientes estudios con sujetos de fuerza, estos últimos tenían que colgarse de una barra y, según los resultados, los suplementos de Beta Alanina no los ayudaron a tener más fuerza para hacerlo, ni aumentaron su velocidad máxima, aunque sí los ayudó a mantener la velocidad alcanzada para hacerlo.

Así fue cómo pudieron concluir algo muy simple que ya se había mencionado y que ahora consiguieron demostrar. La Beta Alanina no causa efectos positivos en actividades físicas que tengan menos de un minuto de duración, pero, cuando se trata de ejercicios que tienen una duración estimada entre uno y cuatro minutos, el efecto del aminoácido se hace sentir y se mejora radicalmente la resistencia.

Carnosina a través de la Beta Alanina

Otro de los estudios fue realizado por el Dr. R. Harrys, quien publicó un trabajo de investigación sobre este aminoácido no esencial, y de la principal sustancia que ayuda a producir en el cuerpo humano: la carnosina.

Este respetado científico ha estado involucrado en el desarrollo de moléculas como la Creatina Monohidrato. En este trabajo sobre la B-Alanina, concluyó que, efectivamente, aumenta hasta en un 64% la producción de carnosina muscular, dipéptido indispensable para todos los efectos que promete este suplemento deportivo.

conclusiones sobre el suplemento deportivo

La carnosina ya está presente en nuestro organismo, pero no en las cantidades suficientes para producirnos todos los efectos vinculados con el fin de la fatiga muscular o el incremento de la resistencia física. La generación de carnosina en mayores cantidades tiene como resultado mejoras musculares que, a su vez, se traducen en resultados óptimos durante la práctica de ejercicios físicos.

Harrys determinó que es mucho más efectivo para el organismo consumir Beta Alanina como suplemento nutricional que consumir directamente los suplementos deportivos de carnosina. Esto se debe a que en el cuerpo humano esta sustancia pasa por procesos de hidrólisis que le permiten absorber sus componentes principales, que son Beta Alanina e Histidina, pero pequeñas cantidades de carnosina; después, pasan a la sangre y su efecto en el plasma hace que se realice de nuevo el proceso de hidrólisis, y a los músculos casi no llega nada de la de carnosina.

En vista de esto, cuando se consume como suplemento, este aminoácido lo que genera es una mayor producción de carnosina, que va directamente a los músculos y se aumenta la concentración de la misma en todo el organismo.

Suplemento ideal

El investigador Chicharro JL también está convencido de que su ingestión aumenta significativamente la concentración de carnosina muscular en el organismo y, de hecho, recomienda un consumo diario de 6 gramos.

Sus estudios han sido publicados por revistas y medios especializados. Entre sus opiniones y conclusiones destaca que, sin duda, la Beta Alanina es una ayuda ergogénica categoría II que tiene, entre otras, propiedades antioxidantes.

También asegura que una de las mejores formas de combinar este aminoácido no esencial es mezclándolo con bicarbonato sódico (NaHCO3). Según sus investigaciones, esto podría llevar al sujeto a alcanzar niveles de resistencia física más altos que consumiendo ambos suplementos deportivos por separado.

comprueba si te va a ir bien tomar

También publicaciones deportivas reconocidas, como Harrison Sport Nutrition, han hecho resúmenes de estudios científicos que comprueban los beneficios de utilizar este suplemento deportivo.

Según publican en sus reportajes, las investigaciones han concluido que tiene un impacto considerable en la resistencia anaeróbica, y también ayuda a quienes la utilizan a incrementar su resistencia física y, por lo tanto, pueden realizar entrenamientos de alta densidad por un período de tiempo mucho más largo.

También produce un efecto positivo sobre el aumento de la masa muscular, debido a que, al tener mayor resistencia física, se pueden efectuar entrenamientos más intensos y aguantar durante más tiempo mayor peso, lo que generará un crecimiento del músculo. Es importante combinarla con otros suplementos, como la creatina, para obtener mejores resultados.

Los estudios concluyen que cualquier deportista que quiera obtener un mejor rendimiento debería, sin duda, incorporar a su lista de suplementos deportivos la Beta Alanina, debido a que puede llevarlo a un nivel superior de entrenamiento.
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