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Beta Alanina

Beta Alanina: Cómo y Cuándo tomarla

Repasamos cómo hay que tomar este suplemento para que sea efectivo y cuándo es el mejor momento para aprovecharlo al máximo

Deportistas, entrenadores y quienes llevan una vida fitness incluyen en su dieta diaria suplementos como la Beta Alanina para poder tener un mejor rendimiento físico, incrementar su resistencia, aumentar su masa muscular y el resto de los beneficios que este aminoácido no esencial aporta al cuerpo humano.

¿Puedo comenzar a tomar Beta Alanina? Es una de las dudas más comunes entre las personas que quieren mejorar su desempeño en cualquier actividad física de alto impacto, o en sus entrenamientos diarios. Sin embargo, la respuesta es compleja. Es necesario investigar la dosis correspondiente antes de empezar a ingerir este suplemento deportivo.

Lo más recomendable es tener en cuenta varios factores individuales que pueden hacer que los efectos de cualquier sustancia, natural o artificial, varíen de una persona a la otra, según su edad, condición física, alimentación y la disciplina deportiva que practique.

La suplementación es muy importante para complementar un régimen alimenticio y poder obligar al cuerpo a alcanzar su máxima capacidad, tanto en resistencia física como en otros aspectos, dependiendo de cada uno de los suplementos que se tomen. En el caso de la Beta Alanina los beneficios son múltiples, pero dependiendo de los requerimientos de cada persona variará la dosis recomendada.

¿Cómo tomar Beta Alanina?

No hay una respuesta absoluta sobre cómo tomar Beta Alanina, debido a que cada caso es diferente. De cualquier modo, el uso de este suplemento y su dosis se sitúa entre los 2 y 6 gramos diarios, dependiendo del peso de la persona.

No es un suplemento del que verás resultados en el primer día, sino que su uso regular es lo que hará que sientas menos fatiga, mayor energía para las actividades físicas, e incluso mejoras en la piel y efectos rejuvenecedores.

Son necesarios alrededor de 28 días de uso continuo, conocido como período de carga, para que la Beta Alanina reaccione en el organismo y comiences a ver sus efectos principales, a medida que se incrementan los niveles de carnosina en el cuerpo, la principal consecuencia de su consumo.

¿Cuál es la dosis recomendada?

Hay muchos estudios diferentes acerca de las dosis recomendadas y sus posibles efectos en el cuerpo humano, tanto positivos como secundarios, pero la mayoría coincide en recomendar que la Beta Alanina se comience a ingerir desde dosis pequeñas, que deben ir aumentando progresivamente hasta alcanzar el máximo recomendado. Esto permitirá que el organismo se adapte a la sustancia, y a que pueda evitar los efectos secundarios.

El proceso de ir incrementando la dosis, por lo general, se recomienda de la siguiente manera: el primero de los 28 días, la ingestión sugerida es de 0.8 gramos, que deben ir aumentando de 0.8 gramos en 0.8 gramos cada dos días. Esto se continuará haciendo progresivamente, hasta llegar a los 4 o 6 gramos que se estipulan como dosis máxima.

Todos los estudios también coinciden en que la dosis no exceda de los 6 gramos, debido a que no se han observado ningún tipo de beneficios en cantidades superiores a esa dosis, por lo que no se recomienda exponer al cuerpo a más de eso, ya que no aportaría nada nuevo y sí podría traer consecuencias negativas.

También la forma de tomarlo dependerá de la actividad en la que te desenvuelvas. Evidentemente, un entrenamiento simple en el gimnasio igual requiere energía, pero no tanta como necesita un atleta de alto rendimiento.

En estos casos de deportes de mayor exigencia, lo más común y recomendado por los expertos es tomar la dosis máxima de 6 gramos diarios, pero dividirla en diferentes momentos del día.

tomar beta alanina antes o despues del entrenamiento

¿Cuándo tomar Beta Alanina: Antes o después de entrenar?

Una vez determinada la dosis diaria, es necesario conocer cuándo es el momento perfecto para ingerirla, algo con respecto a lo que también hay diversos estudios que determinan cuál es el momento perfecto: ¿Antes, durante o después de entrenar?

La forma en la que el cuerpo asimilará este aminoácido no esencial dependerá de cuándo ingerirla. Tomar la decisión de incrementar la cantidad que se consumirá va a depender de la masa muscular que se tenga, y también de la acidosis que pasará el cuerpo.

Para que entiendas mejor lo que ocurrirá en tu cuerpo, debes saber que la Beta Alanina estará en tu organismo como reserva para cuando la necesite, dependiendo de la administración continua de la misma, y no del día o momento en el cual se consuma.

Sin embargo, habitualmente se acostumbra a tomarla antes o después de entrenar, junto al resto de los suplementos deportivos que se estén ingiriendo durante ese período.

Ingestión por ciclos

También es habitual que este tipo de suplementos se ingieran por ciclos, dependiendo de los resultados que se quieran obtener y en cuánto tiempo. Esto también va a depender del tipo de disciplina.

Por ejemplo, en los deportes que involucran mucha resistencia física o anabólica se han visto muy buenos resultados con ciclos tradicionales de 28 días, debido a que han ayudado a los atletas a vencer la fatiga y tener mucha más energía en el momento de la competición.

Evidentemente, la Beta Alanina está permitida en todo tipo de competiciones, así que, por ejemplo, entre los fisicoculturistas se acostumbra a consumir en ciclos de 4 a 10 semanas antes de grandes competiciones, lo que permite que puedan entrenar mucho más seguido y, por lo tanto, aumentar su fuerza.

como hacer fase de carga y mantenimiento

Se vende como un suplemento individual y también está presente en otros suplementos nutricionales más complejos que, por lo general, es la forma en la que la toman los atletas de disciplinas que involucran el levantamiento de peso.

Además de los resultados específicos, el consumo regular de este complemento deportivo provoca en deportistas de todas las disciplinas que aumente su resistencia ante la fatiga neuromuscular en más del 16%, según se demostró en estudios recientes.

Como hemos podido ver, la dosis de Beta Alanina depende de varios factores, pero siempre será fundamental la constancia, y mantener un ciclo mínimo de 28 días para poder ver los resultados y los efectos que este aminoácido esencial produce en el cuerpo humano tras su uso continuado.

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