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beta alanina y citrulina malato
Beta Alanina

Combinaciones de Beta Alanina con otros suplementos

Refuerza la suplementación de Beta Alanina con otros suplementos como la creatina o la glutamina: ¿Sabes para qué sirve cada mezcla y cómo tomarlas?

El suplemento deportivo Beta Alanina es un aminoácido no esencial que por sí solo tiene múltiples efectos positivos y beneficios sobre el cuerpo humano, y sobre el rendimiento de los deportistas o atletas que buscan mejorar su resistencia física, incrementar la masa muscular o, simplemente, tener el desempeño más óptimo en sus respectivas disciplinas.

A pesar de esto, algunos estudios recomiendan que su ingestión sea combinada con otras sustancias, para estimular aún más los efectos de ambas y que el resultado sea el esperado, para obtener el máximo beneficio tanto de la Beta Alanina como de sus posibles diferentes combinaciones.

Evidentemente, se requiere cierto conocimiento nutritivo o de entrenamiento para determinar cuáles son las combinaciones más efectivas, y se deben tener en consideración las dosis adecuadas, para evitar algunos posibles efectos secundarios.

¿Cómo deben ser las combinaciones con la Beta Alanina?

La opción principal y más habitual para combinar la Beta Alanina es la creatina. Normalmente, los deportistas ven beneficios a partir de las dos semanas después de la ingestión del primer ciclo, y estos se ven incrementados cuando aprenden y saben cómo consumirlo de la forma más estratégica.

Como ya hemos dicho, la dosis diaria recomendada oscila entre los 2 y los 6 gramos, por lo que los atletas de alto rendimiento deben situarse en la dosis máxima, para obtener resultados óptimos. La principal consecuencia directa del consumo de Beta Alanina es el aumento de la carnosina muscular, y en el caso de los deportistas que han consumido la dosis máxima recomendada se han visto resultados que alcanzan el 60% del incremento en los depósitos de carnosina.

Estos resultados son muy buenos y beneficiosos para el entrenamiento, pero pueden ser aún mejores tras pasar más días desde su consumo. Por ejemplo, tras cumplir los 35 días con el suplemento de Beta Alanina, esta cantidad de carnosina muscular acumulada puede subir incluso un 20% más.

En vista de que el incremento en el consumo también multiplica los resultados, los científicos han estudiado lo que sucedería al combinar esta sustancia tan beneficiosa con otra igual de popular en el mundo del fitness, como es la creatina, y también otras con efectos muy diversos.

Entre las combinaciones comunes podemos mencionar Beta Alanina y creatina, Beta Alanina y citrulina malato, Beta Alanina y taurina, entre otras cuyos efectos han sido probados.

Beta Alanina y Creatina

Cuando se habla de efectuar la combinación de Beta Alanina con creatina, se aconseja realizar primero una carga del aminoácido no esencial, para que cuando comience el entrenamiento y empiece a hacer efecto lo haga de manera simultánea con la creatina. Esto no es necesario si la ingestión de creatina va a ser superior a los lapsos normales de 4 y 12 semanas.

combinacion de beta alanina + creatina

Por lo habitual, los efectos que produce la ingestión de Beta Alanina en el cuerpo humano, relacionados con el incremento de los depósitos de carnosina muscular, comienzan a desaparecer alrededor de tres semanas después de haber suspendido la administración del suplemento, regresando de forma regular y descendente a los niveles habituales.

Estos niveles cambian cuando se habla de la ingestión de Beta Alanina en conjunto con la creatina.
Veamos un ejemplo de cómo sería el ciclo de carga para un consumo combinado de ambas sustancias, tomando como base que se tomaría primero el aminoácido.

Cómo tomar esta combinación y hacer fase de carga

La idea es alcanzar entre 4 y 6 gramos de Beta Alanina por día, por lo que se recomienda administrar alrededor de 800 mg de este suplemento deportivo cada cuatro horas, durante doce semanas.

En el otro caso, el de atletas que ingieren creatina durante períodos de tiempo superiores al lapso entre 4 y 12 semanas, no se habla de un período de carga previa de Beta Alanina, sino de tomar los dos suplementos de manera simultánea para obtener mejores resultados.

Hay varias versiones de ciclos que pueden funcionar dependiendo de tus requerimientos y de la cercanía de la competición para la que te prepares. Uno de ellos contempla la toma de Beta Alanina y de creatina de manera conjunta y simultánea desde las semanas 1 a la 12.

En el otro ejemplo, llamado ciclo de 12 semanas con carga de Beta Alanina, el consumo sería similar a este, pero se comenzaría con la creatina desde la semana 3, para dar tiempo al cuerpo de comenzar a ver los resultados de la Beta Alanina.

En el ciclo de 8 semanas, se establece una ingestión diaria de ambos suplementos al mismo tiempo, y se garantiza que los resultados máximos se obtendrán alcanzando la semana final del ciclo.

mezclando con otros suplementos

También muchos deportistas prefieren realizar ciclos cortos con creatina para controlar más sus efectos. Si este es el caso, pero de igual forma se busca combinar con la Beta Alanina, se recomienda hacer una carga de este aminoácido durante cuatro semanas antes de que se plantee comenzar con la creatina. De esta forma, el organismo estará muy cargado de carnosina y, cuando se combinen ambos elementos, los efectos deberían ser de una gran magnitud.

Mezclas con otros suplementos

Los especialistas en suplementación recomiendan también mezclar un aminoácido no esencial, como la Beta Alanina, de manera combinada con aquellos que están relacionados o vinculados de alguna forma con el sustrato energético ATP, tal como ocurre con la creatina, pero también con la betaína, la cafeína y otras sustancias.

Si expandimos el universo un poco más allá, podemos ver que el consumo de Beta Alanina no está contraindicado con otros suplementos que podrían ayudar al deportista a obtener mejores resultados, tales como hidratos, BCAAs, citratos, aspartatos, hidratos y glutamina, entre otros.

En cualquiera de los casos, no se recomienda bajo ningún concepto exceder la dosis de 6 gramos diarios, debido a que no se han comprobado beneficios de su consumo más allá de esa cantidad recomendada. Además, hacerlo puede incrementar las posibilidades de experimentar picor o ardor en las extremidades inferiores o superiores, el único efecto secundario comprobado hasta ahora, y que también puede ocurrir si la dosis diaria se ingiere de una sola vez, y no dividida a lo largo del día, así como cuando se toma sin haber comido previamente.

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