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Cómo aplicar el Mindfulness a tu día a día: ¡Las técnicas ESENCIALES!

como aplicar el mindfulness a la vida cotidiana

Mindfulness

Cómo aplicar el Mindfulness a tu día a día: ¡Las técnicas ESENCIALES!

¿Sientes que no disfrutas de tu vida plenamente? Descubre cómo aplicar Mindfulness en tu día a día y ¡¡sé el dueño de tus emociones!!

Como ya veníamos anunciando artículos atrás, practicar la atención plena supone un gran cambio a la hora de afrontar cada situación que se nos presenta. Llevar una vida emocional equilibrada ayuda a mejorar considerablemente nuestra salud no solo mental sino también física. Y es que el Mindfulness, acompañado de una alimentación equilibrada y una buena rutina deportiva, es la combinación perfecta para enfrentarse a agentes adversos tales como posibles enfermedades o situaciones estresantes.

Lo que te proponemos en este post es que aprendas a aplicar la conciencia plena en cada paso del camino, extrapolándolo a cada contexto vital posible. De esta manera, la constancia necesaria para convertirte en un experto practicante de esta metodología se verá reforzada, y así, sus beneficios en el organismo.

Aprende a practicar Mindfulness en cada ámbito de tu vida

La finalidad principal de empezar a llevar a cabo técnicas o métodos Mindfulness es poder aplicarlos en todos los aspectos de nuestra vida. El nivel de conciencia hacia las cosas que se desarrollan con este estilo de vida permite al practicante prestar máxima atención a cada experiencia que se presenta para así disfrutarlas en su plenitud. Por ello, no tendría mucho sentido no poder aplicarlo a cosas tan simples y a la vez tan gratificantes como el hecho de estar en pareja, en familia o disfrutar de un paisaje en una ciudad inexplorada, ¿verdad? 

La relación que se genera entre la mente y la circunstancia en sí misma permite gozar de cada evento en el momento que ocurre. ¡Basta ya de hacer las cosas estresados, con prisas y sin poder disfrutarlas completamente!

En casa

Párate un momento a pensar y sé totalmente sincero al contestarte a ti mismo esta pregunta: ¿Cuántas veces has estado haciéndote el desayuno o tomándote el café de la mañana pensando en todas las cosas que te esperaban durante el día? E incluso, ¿en cuántas de esas veces has estado haciendo varias cosas a la vez?

Puede que hasta esos pensamientos te hayan entorpecido hasta el punto de que algún plato, vaso o utensilio cotidiano se haya perdido en el camino. Las prisas, las preocupaciones y los momentos de estrés en los ambientes más cotidianos pueden hacer que tu día tome un rumbo negativo. ¿Te suena?

Deja que tu mente analice cada acción y que tu cuerpo se sienta relajado llevándola a cabo.

Para aplicar la atención plena en cosas tan habituales como cepillarte los dientes, ducharte o cocinar, es importante que prestes atención a cada estímulo que consideres oportuno. Por ejemplo, mientras te duchas intenta ser consciente de la temperatura del agua e incluso de la cantidad de fuerza empleada en frotar el champú en el pelo. Cuando cocines puedes analizar tus emociones, ¿te sientes feliz realizando esta función o por contra, te disgusta?

¡Cambia aquellos hábitos que no te produzcan satisfacción! ¿Te animas?

aprender a utilizarlo para tus cosas de cada dia

En el trabajo

La mayor parte de la población activa suele pasar muchas horas en el lugar de trabajo, por lo que es algo primordial saber utilizar las técnicas Mindfulness durante la jornada laboral. A continuación, podrás ver los síntomas que se hacen más notorios en relación al trabajo y que podremos cambiar mediante la atención plena. Pero no sólo eso, te animamos a que pongas en práctica los pequeños consejos que te damos para evitar que te ocurra más.

SíntomaTécnica Mindfulness
Falta de concentraciónCéntrate en aquello que estás haciendo, aíslate y focaliza toda tu atención en tu trabajo. Usa técnicas de relajación que te ayuden a centrarte.
Tu mente está ocupada en otras cosasNo centres tu atención en aquello que no puedas hacerte cargo en el momento actual. Olvídate de todo lo que “perturba” tu mente. Hazles caso sólo cuando se ocasionen, ni antes ni después.
Preocupación excesiva por el trabajoDa siempre lo mejor de ti, pero que eso no acabe con tu ánimo. Céntrate en una cosa y luego ves a por otra. No quieras hacerlo todo a la vez o no harás nada. No te autoexijas más de la cuenta ni te presiones innecesariamente. Trabaja para vivir, ¡no a la inversa!
Alto nivel de estrés y ansiedadRelacionado con el punto anterior, la mejor técnica es ir paso a paso. No quieras llegar a todo y que ello perjudique tu salud. Céntrate en aquello que haces, hazlo lo mejor que puedas y luego a por lo siguiente. ¡Sin agobios!
Te notas cansado física y emocionalmenteDescansa las horas necesarias y ten un sueño reparador. Usa técnicas de meditación y de relajación, ¡te ayudarán mucho!
Falta de motivaciónPonte música, márcate nuevos proyectos o metas y cumple tus propios objetivos. Cambia hábitos alimentarios si es necesario y pon en práctica la meditación. ¡Redescúbrete!

En las relaciones de pareja

Sin duda, disfrutar de todo aquello que haces en tu vida es una de las “normas” no escritas que se priorizan en el mundo de la atención plena. Para eso es totalmente necesario que aprendas a conectar contigo mismo y que así puedas conectar con el mundo. Integrar el Mindfulness en tu día a día te dotará de las herramientas necesarias para conseguirlo. Lograr esa conexión de la que te hablamos es fundamental para poder ser capaces de comprender a nuestra pareja. Y es que usar el Mindfulness también reforzará tus relaciones sentimentales¿Cómo? Con 3 sencillos pasos: ¡Presta atención!

Comprende a tu compañero/a sentimental

¡Cuántas veces habrás hablado sobre este tema con tus amigos! ¿Cuántos “no la entiendo” o “no hay quien lo entienda” crees que has soltado durante toda tu vida?

Lo cierto es que “entender” a alguien como tal, a veces resulta muy difícil y más si es la persona con la que compartimos la vida (o al menos gran parte del tiempo). Pero realmente es más sencillo de lo que parece: solo necesitamos prestar atención.

Y te preguntarás, ¿a qué? Pues a todo aquello que nos de pistas sobre su estado de ánimo: gestos, expresiones e incluso su tono de voz. Estos son aspectos que cambian según nuestro estado emocional y si los observas conscientemente en tu pareja, seguro te ayudará a ser más empático y comprensivo.

El ejercicio de observación a base de una conciencia plena potencia la aceptación mutua y genera una mayor implicación en la relación.

Evita discusiones “innecesarias”

Esto parece un tópico, pero si te paras a pensar, la mayoría de confrontaciones de pareja que se ocasionan acaban por liarse más de la cuenta por sacar “trapos sucios” el uno del otro. Vamos, acciones del pasado que parecían olvidadas pero que siempre reaparecen en los momentos más tensos. Y lo que parecía un simple debate sobre quién lava los platos acaba en un portazo porque “yo llevo dos semanas seguidas haciéndolo y tu nunca haces nada”,  o algo por el estilo.

Desde mindfit.club te proponemos algo: antes de que algo acabe en una discusión en el que ambas partes pasáis un mal rato, hablad aquellas cosas que no os parecen coherentes o aquellas que pensáis que no se están haciendo bien. Expresad ambos puntos de vista tranquilamente y razonad pacíficamente sobre las ideas y pensamientos de uno y otro.

La idea es tratar cada cosa en en su momento oportuno y actual para sanarlo de manera definitiva. De esta manera, evitaréis que vuelvan a aparecer en el futuro.

disfruta de tus relaciones con plena atencion

Renueva “la magia” a diario

Lo ideal sería que cada día tuviéramos un tiempo para dedicarlo únicamente a disfrutar con la pareja. Tal y como vivimos hoy en día, esto puede resultar casi impensable, pero lo cierto es que no es necesario que salgamos cada día a cenar o al cine. Cosas tan simples como preocuparnos por cómo le ha ido el día al otro, por su estado de ánimo o por todo aquello que quiera compartir, solo nos ocupará unos minutos del día y afianzarán aún más la relación.

Dedicad un momento del día para los dos, sé consciente de las necesidades de tu compañero/a, asume todo aquello que te cuenta para poder conoceros más. Cuando habléis, anotad aquellos aspectos positivos de cada uno. Además, si es posible, haced pequeñas escapadas para descubriros fuera de la rutina y del entorno estresante en el que se mueve el mundo.

No se trata de hablar por hablar, es hacerlo concienzudamente para disfrutar del momento juntos.

En las relaciones sociales

Uno de los muchos beneficios del Mindfulness tiene relación con las relaciones interpersonales. El hecho de parar atención a cada aspecto propio no sólo te ayudará a abrirte más a los demás, sino que también te proporcionará herramientas para comunicarte con los demás de forma efectiva.

Ya te hemos comentado en el apartado anterior lo importante que es la aceptación y la empatía. Si nos adueñamos de estos dos conceptos y los ponemos en práctica, podremos crear una muy buena sintonía con todos los que nos rodean.

¡Recuerda!
Párate en cada momento, analiza tus sensaciones e intenta analizar las emociones de tus amigos y familiares.

En los viajes

Cuando tomamos la decisión de irnos de viaje, en la mayoría de casos, suele ser por motivos de ocio. “Desconectar” es la palabra más buscada por todos cuando empiezan las vacaciones, por ello, decidimos alejarnos de la rutina de una manera u otra. Pero, ¿realmente lo conseguimos?

En muchas ocasiones, por mucho que físicamente estemos lejos de las preocupaciones diarias, a nuestra mente le es incapaz de dejar de prestarles atención. Esto, en el caso de los viajes, nos impide gozar con plenitud cada entorno en el que nos encontramos. Si esto te suele pasar, te aseguramos que la conciencia plena es la mejor herramienta para estos casos, porque con su uso, podrás focalizarte en cada sensación corporal, cada sentimiento o pensamiento y vivirlos intensamente.

Te recomendamos algo: observa todo lo que te rodea, después cierra los ojos, respira tranquilamente y céntrate en aquello que vives en el instante en el que lo experimentas. Confía en ti mismo y deja que tus sensaciones te guíen, no tengas prisa. Recuerda que estás disfrutando de tu viaje de la mejor manera posible y que el momento exacto en el que te encuentras no se va a volver a repetir.

Te animamos a que pongas en práctica la atención plena en cada situación y en cada experiencia nueva...
Para que sigas descubriéndote a ti mismo y abriéndote a todo lo que experimentes sin prejuicios y con total aceptación.

disfruta de tu vida al maximo con esta modalidad

Mindfulness en la vida cotidiana: consejos definitivos

Sin lugar a dudas, las técnicas que rodean a la atención plena tienen grandes beneficios si las sabemos aplicar correctamente. Para ello solo son necesarias un poco de paciencia y práctica. Y es que en menos de lo que pensamos, sabremos cómo aplicar Mindfulness en la vida cotidiana. Será entonces, cuando realmente sepamos apreciar el valor de esta metodología y cuando nuestro cuerpo nos agradecerá el haber empezado a practicarla.

A parte de adoptar los consejos que te hemos dado en este post, también recomendamos que te hagas con el libro del fundador de este estilo de vida “anti estrés”. Jon Kabat-Zinn, del que ya te hablamos aquí, tiene publicados una gran cantidad de libros referentes al Mindfulness, pero del que te queremos hablar, es específico para usar la conciencia plena en el día a día. Este se llama: “Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás”.

En él, el autor acompaña al lector durante cada paso en el “cambio de chip” que busca un practicante Mindfulness. Este cambio no es más que el hecho de poder olvidarte de las acciones automáticas presentes en nuestra rutina diaria para que experimentes tu día a día de una forma activa, plena y consciente. Así, mediante este libro, Jon Kabat-Zinn muestra las técnicas de meditación imprescindibles para lograrlo sin problemas.

En el siguiente link podrás echar un ojo al libro del que te hemos estado hablando, para que si te interesa, ¡te hagas con él!

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Última actualización: octubre 21, 2017 11:47 am

Beneficios de integrar la Atención Plena a tu rutina diaria

El hecho de utilizar Mindfulness en tu día a día producirá cambios en tu estilo de vida y mejorará tu salud física y mental. Ciertos hábitos rutinarios no hacen más que incidir en nuestros comportamientos, e incluso se han convertido en acciones inconscientes que hemos adoptado como normales y no estamos al tanto de cómo influyen en nuestro estado de ánimo.

A modo de resumen, y para que te acabe de quedar claro cómo afecta en el organismo la práctica diaria de Mindfulness, te dejamos con un repaso de sus beneficios estrella. ¡Descúbrelos todos a continuación!

  1. Manejar las emociones y las situaciones correcta y tranquilamente te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad considerablemente.
  2. Relacionado con lo anterior, su práctica asidua ayuda a calmar la parte del cerebro que produce las hormonas del estrés.
  3. La actitud adoptada en los practicantes de esta metodología consigue minimizar y hasta eliminar los comportamientos emocionalmente autodestructivos.
  4. La autoestima se ve reforzada y disminuye la probabilidad de padecer problemas de salud mental.
  5.  El ánimo se ve mejorado y reinan las posturas positivas. Además, se toman decisiones gratificantes.
  6. Mejora la habilidad para socializarse.
  7. Hay un incremento significativo de la inteligencia emocional.

Como ves, utilizar este estilo de vida proporciona una gran cantidad de aspectos positivos. Su uso diario te ayudará a alcanzar todas tus metas personales viviéndolas plena y conscientemente.

Recuerda que es importante centrarte en aquello que estás haciendo, viviendo el momento y dejando a un lado esos pensamientos intrusivos que no vienen al caso.

¡No dejes que el estrés y las preocupaciones ganen la batalla!

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