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como practicar mindfulness al correr
Mindfulness

Mindfulness para runners: ¡Mejores tiempos con un equilibrio Cuerpo-Mente PERFECTO!

Los mejores consejos Mindfulness que ayudarán a equilibrar tu mente para convertirte en un auténtico runner. ¡Sé consciente de tu carrera!

Salir a correr, o practicar “running”, se podría considerar actualmente como el deporte o la actividad de moda. Es beneficiosa para la salud, podemos disfrutar de ella de manera gratuita y nos ayuda a despejar la mente de los quehaceres diarios y de las preocupaciones. Pero esto último, ¿realmente se consigue?

Como sabemos lo importante que es gozar de cada acción que hacemos de manera consciente y libres de pensamientos intrusivos, en este artículo te traemos los trucos y consejos más eficaces para poder practicar la carrera experimentándola plena y satisfactoriamente.

¿Quieres saber más?
No olvides pasar por nuestra sección de Running si estás interesado en conocer la parte más técnica de este deporte.

Prácticas de Atención Plena para corredores

A menudo, dejar la mente libre de pensamientos no es tarea fácil. Por mucho que queramos, a veces tenemos tantas cosas en las que pensar que nos es casi imposible librarnos de ellas ni por un momento.

De hecho, como salir a correr es un deporte que se ejecuta en solitario, es más usual que las personas que lo practican no sean capaces de evadirse de ciertos pensamientos y no disfruten del todo del ejercicio.

Si esto te suele pasar, te invitamos a que sigas leyendo porque esto te interesará y te resultará muy útil. Y es que las actividades que te proponemos a continuación no solo te servirán para relajarte durante tus carreras, sino que con ello conseguirás mejorar tus resultados y tu técnica de carrera.

Por si te lo estabas preguntando, esto no va de meditar antes o después de ir a correr, sino que va de conseguir ser conscientes de la actividad que estamos llevando a cabo en el momento exacto en la que la estamos practicando¿Que cómo se consigue? ¡Sigue estos pasos!

1. Controla tu respiración

Una de las cosas más importantes que hay que tener en cuenta para llevar a cabo este deporte es el hecho de respirar bien al correr. Si sabemos controlar bien nuestra respiración, el rendimiento se verá incrementado significativamente y disfrutaremos más de la práctica.

Por lo tanto, para salir a correr de manera consciente, tendremos que observar el recorrido que hace el aire al entrar por nuestro cuerpo hasta que lo expulsamos por la boca. Este es un ejercicio que se usa mucho en meditación guiada y es una manera muy útil de adquirir consciencia de nuestro cuerpo y nos permite estar más centrados en la actividad.

mindfulness para correr

2. Sé un buen observador

Se trata de observar lo que tenemos en el campo visual antes y durante la carrera. Pero no se trata de mirar, sino de prestar atención a lo que visualizan nuestros ojos disfrutando de cada detalle y analizando todo lo que nos hace sentir.

Quizá vemos unas flores o árboles que antes habían pasado desapercibidos o nos damos cuenta de que el asfalto no está en óptimas condiciones. Sea cual sea la sensación que nos genere, esto centrará nuestra mente y nos evadirá de posibles pensamientos negativos.

Este paso lo puedes hacer antes de empezar e ir alternándolo con los otros durante el transcurso de tu carrera.

3. Ponte metas

Antes de empezar, plantéate un objetivo. Por ejemplo, “correr 5 km” o simplemente puedes proponerte correr 10 minutos, o disfrutar de la actividad. Eso sí, que sea realista y en base a tus posibilidades. No quieras ponerte un objetivo de 10 km si todavía eres un runner principiante.

Sea lo que sea lo que te propongas, ves recordándolo durante el desarrollo de tu actividad. De esta manera, si tienes momentos de bajón y piensas en parar antes de conseguir tu objetivo, te motivarás hasta llegar satisfactoriamente a tu meta.

4. ¡Motívate!

Mientras haces los ejercicios de conciencia de la respiración, entre ellos te aconsejamos que analices una situación difícil que hayas conseguido superar con éxito. Esto te llenará de sentimientos positivos y te motivará a seguir con la carrera satisfactoriamente.

5. Disfruta de la noche

Los expertos en la materia han reconocido en varias ocasiones que el mejor momento para salir a correr es por la noche porque potencia la concentración, y por ende, la práctica de la Atención Plena es óptima durante estas horas del día.

La noche es el momento del día en el que menos estímulos hay que controlar.
Por lo tanto, tendremos más capacidad para centrarnos en la actividad y ejecutarla con mejores resultados.

Eso sí, si te da respeto practicar running sin estar a la luz del día, o no tienes la oportunidad de hacerlo, no te preocupes. Este es solo un consejo, no una obligación. Hacer deporte y practicar Mindfulness siempre es positivo, ¡sea a la hora que sea!

menos estimulos durante la noche para centrarnos en la carrera

6. Sé consciente de tus virtudes

Tener una actitud positiva ayuda a afrontar cualquier situación con una mejor predisposición. Si tenemos un problema o estamos viviendo una situación difícil, tomarlo con positividad siempre nos dará energía para sobreponernos o para encontrar soluciones factibles y rápidas.

Lo mismo pasa cuando tenemos que hacer frente a nuestros minutos de cardio. Las excusas y la desgana no te llevarán a nada más que a abandonarlo. Por ello es imprescindible tomarte cada actividad con la mejor actitud posible.

Siempre habrá cosas que se te den peor que otras, pero, ¿para qué pensar en ellas? Mientras corras, acuérdate de todo lo que eres capaz y haz un repaso de tus mejores virtudes, aptitudes y habilidades. ¡Genera energía positiva!

El complemento ideal para los amantes del Running y la Meditación

Si ya eres un fiel seguidor del Mindfulness, seguramente debes haber comprobado lo beneficiosa que es la meditación en muchos ámbitos de tu vida y quieras también comprobar sus ventajas en el mundo del running.

Para disfrutar de una buena carrera es necesario un buen control de la mente ya que en caso contrario no serás capaz de tener tu momento de desconexión diario que seguramente andas buscando con su práctica. Sin duda, eso es algo que podrás conseguir practicando la Atención Plena.

Un equilibro entre cuerpo y mente es básico para llevar un ritmo de vida saludable.

Si quieres conseguir evadirte de todos esos pensamientos que entorpecen tu rutina de running, sin duda tienes que probar los pequeños consejos que te hemos dado en el apartado anterior. Pero si todavía necesitas más, te aconsejamos que leas “Mindfulness para runners”.

Se trata de un manual de ejercicios pensados y diseñados especialmente para corredores que desean gozar de momentos de ejercicio físico y mental. Échale un vistazo en el enlace que tienes aquí abajo, ¡podrás comprarlo si te interesa!

Última actualización: noviembre 16, 2017 11:15 am

Ponemos a tu disposición un pdf con los 2 primeros capítulos del libro que podrás descargar gratis en el link siguiente.
Puedes leerlos, y si te gustan, ¡ya sabes que puedes comprar el libro entero en el enlace anterior!

Música Mindfulness para correr

Ya tenemos los ejercicios y el libro, entonces, ¿qué nos falta para poder convertirnos en unos auténticos runners de lo más zen? ¡Pues la música! Y es por eso mismo que hemos hecho una selección de los audios que mejor te irán para utilizar el Mindfulness mientras practicas running.

Las mejores ‘Playlists’ de Spotify para los meditadores amantes del Running

Actualmente hay muchas plataformas que nos ofrecen música en Streaming. De hecho, probablemente ya conozcas algunas de ellas, e incluso las hayas probado. Por eso, ya debes saber que una de las más conocidas es “Spotify”.

Dicho servicio es de los más utilizados en todo el mundo y si algo lo caracteriza es el hecho que abarca multitud de melodías, artistas y listas de reproducción de diferentes y variados estilos musicales.

Cualquiera puede usar las prestaciones de Spotify.
La versión Premium, de pago, permite escuchar música online y offline sin restricciones. También hay opción de disfrutar del servicio gratuito para aquellos que no desean pagar el precio de la suscripción. Eso sí, te encontrarás con algunos anuncios entre canciones y no podrás usarlo en modo offline.

Y por supuesto, para facilitarte las cosas, hemos buscado las mejores ‘playlists’ de Mindfulness para corredores para que tengas una gran variedad de música dedicada a ese momento de ejercicio físico y mental.

Ahora que tienes todos los ingredientes necesarios para mejorar tu técnica de carrera, tus tiempos y para disfrutar plenamente del momento de desconexión mental que supone el running, ¿qué te parece si te animas a usarlos y disfrutas de los resultados?

¡Cuéntanos cómo te ha ido! ¡Ejercita cuerpo y mente con deporte y Mindfulness!

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