Suplementos de arginina, ¿cómo y cuándo tomarlos?

La arginina, como todos los suplementos de carácter nutricional o deportivo que se toman para inducir un efecto ergogénico en el organismo, han de ser ingeridos atendiendo a una serie de indicaciones que, bien proceden de los propios fabricantes, o en los casos más relevantes, cuando se trata de tratar problemas de salud, son prescritas por especialistas médicos, nutricionistas o farmacéuticos.

Se encuentra de manera natural en muchos alimentos proteicos, por lo que manteniendo una dieta rica en proteínas puede ser suficiente para conseguir la dosis necesaria de este aminoácido para realizar las funciones vitales.

Sin embargo, son muchos los aficionados al fitness que se inician en tratamientos con suplementos de arginina. A continuación indicamos cómo tomar arginina, cuáles son las principales recomendaciones y el mejor momento del día para ingerir este producto, así como algunas recomendaciones.

Cómo tomar arginina

En caso de tomar suplementos, el primer paso es acudir a un especialista médico. La ingesta de arginina por sí no es peligrosa, pero sí puede interactuar con medicamentos de venta libre, como la viagra o la aspirina.

Algunos colectivos, como las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, o los menores de 18 años, no deben consumir arginina sin control médico. No existen estudios en profundidad que muestren los efectos en estos colectivos, de modo que es mejor evitar su consumo.

Como suplemento, se puede adquirir en tiendas especializadas, herboristerías e incluso en parafarmacias y sus modos de presentación van desde cápsulas o comprimidos, la más habitual, hasta en polvo para diluir con alimentos.

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Dosis de arginina

La dosis recomendada de arginina va a depender de la intensidad del entrenamiento. Habitualmente se aconseja una dosis de entre tres y cinco gramos al día divididos en varias tomas, que pueden repartirse en las comidas o bien, antes del entrenamiento y antes de ir a la cama.

Los días de descanso, cuando no hay entrenamiento, se puede tomardurante las comidas, mientras que los días de entreno, las tomas deben repartirse antes de la actividad física y antes de ir a la cama.

En casos de tomar arginina como fórmula para mejorar la capacidad atlética, muchos aficionados al fitness incluyen la arginina en el batido pre-entrenamiento. Otra posibilidad es tomar este suplemento junto con alimentos ricos en hidratos de carbono.

Cuándo tomar estos suplementos: antes o después de entrenar

Los suplementos de arginina se pueden tomar durante las comidas, antes del entrenamiento o antes de ir a la cama. Sin embargo, se recomienda centrar las tomas en dos momentos de gran importancia para favorecer la recuperación nocturna e incrementar el rendimiento físico: antes de entrenar y antes de irse a la cama.

Antes de entrenar se pueden ingerir entre tres y cinco gramos de arginina al día. Se aconseja tomar este producto con comida para que el organismo lo procese de mejor manera.

La arginina, consumida unos 60 minutos antes del entrenamiento, dilata los vasos sanguíneos, algo que favorece la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes. A esto se le conoce en el fitness como efecto «pump», y lo que se logra es un mayor rendimiento y una sensación agradable en los músculos.

Una última opción es tomarla justo después de levantarse, para aprovechar la capacidad de absorción rápida con el estómago vacío. Este tipo de toma es adecuada en días en los que no se entrena.

Recomendaciones para tomar arginina

Si bien muchos especialistas recomiendan ingerir entre tres y cinco gramos al día de arginina en forma de suplemento, es importante indicar que deportistas y personas sometidas a estrés en su día a día requieren aproximadamente ocho gramos de este aminoácido diarios.

En una dieta omnívora, la ingesta a través de la alimentación es de aproximadamente 5,5 gramos. En el caso de vegetariano, veganos o personas que siguen algún tipo de dieta especial, esta cantidad puede ser inferior.

En cualquier caso, la arginina no es tóxica. No se han observado efectos secundarios o riesgos para la salud de gravedad incluso con una dosificación excesiva de más de 30 gramos al día.

Al iniciarse en la suplementación con arginina es tan importante atender a las indicaciones de suplementación como la de adquirir un producto de calidad. En la compra de arginina, los productos de alta calidad e basan en la arginina base, que son aquellos que están compuestos en al menos un 98,5% por aminoácido puro y se obtienen de fuentes de hidratos de carbono vegetales, como el maíz o la cebada.

Es también aconsejable eliminar el exceso de fructosa en la dieta, pues este disacárido es el principal causante de la disminución de óxido nítrico en el organismo. De este modo, no se deben tomar refrescos azucarados o alimentos ricos en aceite vegetal si queremos beneficiarnos de sus efectos positivos.

Un último aspecto a valorar en los suplementos de arginina es que incorporen vitamina D, pues se ha comprobado que este nutriente protege los vasos sanguíneos de la rigidez, y al consumir arginina se favorece la liberación de óxido nítrico y el proceso de vasodilatación.