Los 7 Mejores Ejercicios para Quemar Grasa Abdominal

Conseguir eliminar grasa en esta zona del cuerpo es una de las grandes preocupaciones, para mucho de los mortales (entre los que nos incluimos, claro está).

Una mala alimentación, no realizar ejercicio a menudo y llevar una vida muy sedentaria son tres de los grandes enemigos de esta zona de nuestro cuerpo.

Si estos factores o aspectos no se encuentran en equilibrio, entonces, difícilmente conseguiremos una figura más estilizada, es decir, un vientre más plano y más fuerte, libre de esos conocidos «michelines».

Por suerte, hoy hemos recopilado Los Mejores Ejercicios para Quemar Grasa Abdominal, y tras realizarlos de una forma habitual te darás cuenta, que siguiendo de una forma complementaria una alimentación saludable, no será necesario acudir todos los días al gimnasio ni tener que someterse de una forma estricta a esas tediosas dietas milagro.

Si cada día te planteas seguir un estilo de vida equilibrado, y realizas de una forma recurrente los ejercicios caseros que te vamos a mencionar, ¡atenta/o! porque enseguida comenzarás a notar como esa zona pasa a ser de tu peor enemiga a tu mejor amiga, moldeándola a tu gusto de una vez por todas.

Por ello queremos compartir contigo concretamente 7 rutinas o ejercicios para centrarte exclusivamente en este área del cuerpo. Debes tener en cuenta que únicamente alcanzarás tu meta si trabajas cada día las tres zonas principales que la componen: zona superior, zona lateral y zona inferior.

¿Está lista/o?, 1,2 y 3…¡allá vamos!.

Ejercicios sencillos para quemar grasa en el abdomen

Si quieres realmente quemar la grasa abdominal, te animamos a seguir estos sencillos ejercicios. Recuerda que a veces puede ser realmente difícil deshacerse de esta acumulación, en zonas específicas.

Sin embargo, si sigues una buena dieta y haces ejercicio regularmente, estamos seguras de que lo conseguirás. Puede haber momentos en los que te estanques un poco o te bloquees o simplemente, no veas los resultados que esperabas con la rapidez que te gustaría, pero ¡tranquila/o que con paciencia, todo llega!.

En los momentos en los que te estanques un poco, no estará de más tomar algún suplemento que pueda ofrecerte una ayuda extra, como la l-carnitina, excelente en estos casos. Pero, sobre todo, realizar cada día estos 7 ejercicios que te proponemos será tu solución definitiva, ¡lo prometemos!.

1. Posición plancha…¡y dí hola a tus nuevos abdominales!

Conocida como posición plank, al realizar esta postura se trabajan de una forma constante todos los músculos del cuerpo, incluyendo por supuesto, la zona del abdomen.

Se trata de una actividad en la que se mezcla la resistencia física con el equilibrio, así que podrás a prueba no solo tu fuerza, sino también tu capacidad de concentración.

¿Cómo debo realizarlo?

• Recuéstate boca abajo; para que estés más cómoda/o utiliza una colchoneta que sea cómoda, de yoga o pilates y con la ayuda de los antebrazos, apóyate sobre el suelo y levanta a la vez, las puntas de los piés.
• Mantén las caderas un poco elevadas, manteniendo la espalda en una posición recta y evitando que el cuello esté tenso.
• Aguanta en esta postura durante unos 15 o 20 segundos y una vez que haya pasado este tiempo, descansa.
• Para ir notando resultados debes realizar al menos unas tres series, cada día.

2. Practica el curl abdominal 

En realidad, este término podemos traducirlo como una versión de los clásicos abdominales, de toda la vida, en los que las piernas deben relajarse y centrar únicamente el esfuerzo en el vientre.

¿Cómo debo hacerlo?

• Debes acostarte sobre una banqueta o una superficie que sea alta, colocando las manos detrás del cuello.
• Mantén las piernas muy firmes en el suelo y a la vez, eleva el torso, realizando contracciones con los abdominales.
• Vuelve con cuidado a la postura inicial y realiza 12 repeticiones o series.
• Debes realizar al menos alrededor de 3 series en cada sesión.

3. Flexiona las piernas

En los ejercicios donde debemos flexionar las piernas, nos implican una mayor resistencia, pero te aseguramos que el esfuerzo merece la pena para reducir volumen en los muslos y en el abdomen.

En este caso, se aconseja practicarlos realizándolos sobre un objeto que esté en alto o sobre una silla, así la fuerza únicamente se concentrará en la zona inferior.

¿Cómo debo realizarlo?

• Para iniciar esta actividad, debes sentarte en el borde de la silla, manteniendo la espalda inclinada, ligeramente hacia atrás y con las piernas bien extendidas.
• Enseguida, comienza a flexionar las rodillas de una forma seguida, acercando poco a poco los muslos hacia la zona del abdomen.
• Debes mantener los músculos contraídos los segundos que dure esta actividad, intentando realizar unas 8 o 10 repeticiones.
• Como último paso, ten presente que deberás realizar unas tres series, cada vez que decidas practicarlo (si quieres ver resultados, claro está).

4. Eleva las piernas

Para realizar esta actividad puedes optar por diferentes opciones, porque hay diferentes formas de poner en práctica la elevación de piernas. Nos decantamos por la siguiente forma, para trabajar además de los muslos, el abdomen y los glúteos.

¿Cómo debo realizarlo?

• Acuéstate en una colchoneta que sea cómoda para realizar este tipo de ejercicios, colocando ambas manos, con las palmas abiertas, apoyadas en el suelo.
• En este segundo punto, se trata de estirar bien las piernas y a la vez, elevar las rodillas, pero, sin doblarlas.
• Intenta mantenerlas lo más alto posible, enseguida, ve descendiendo poco a poco de una forma que sea controlada.
• Realiza 10 repeticiones en la que se incluyan tres series.

5. Realiza abdominales cruzados cada día

Se trata de una actividad que consigue tanto tonificar la zona del abdomen como eliminar la grasa que está alojada (desde hace un tiempo) en nuestra cintura. Realizar esta actividad de una forma constante ayuda a moldear la figura y mantener reafirmados los músculos que comprenden este área del cuerpo.

¿Cómo debo realizarlo?

• Colocada/o sobre una colchoneta especializada para ello, coloca las manos detrás de la cabeza y mantén las piernas estiradas.
• Después, flexiona poco a poco la rodilla derecha y ve elevándola hasta que consigas tocar el codo izquierdo.
• A continuación, debes volver a la posición de inicio y repetirla esta vez, pero con el lado contrario.
• A la vez, debes mantener los abdominales contraídos durante todo el proceso, hasta que hayas completado una serie de 15 repeticiones.

6. Trata de tocar las puntas de los pies

Al estirar las manos dirigidas hacia las puntas de los piés obliga que nuestro cuerpo se contraiga, haciendo a su vez, que nuestra cintura se moldee.

En vez de realizar esta actividad de la forma tradicional, te proponemos que la realices con el cuerpo en el suelo, tumbado, para potenciar su intensidad.

¿Cómo debo realizarlo?

• Acostada/o mirando hacia el techo, boca arriba, estira completamente las piernas y dirígelas del mismo modo hacia el techo, extendiendo los brazos. De esta forma los hombros quedarán levemente levantados del suelo.
• El ejercicio consiste en tratar de acercarse con las yemas de los dedos, lo máximo posible a los dedos de los pies, manteniendo la zona abdominal bien apretada.
• Aguanta en esta posición entre 10 a 15 segundos y luego, descansa.
• Realiza 3 series o repeticiones.

7. Realiza laterales con la ayuda de mancuernas

Sabemos que quieres dar por finalizada esta sencilla y completa rutina, ¡ánimo que ya solo te queda este último ejercicio!. Coge un par de mancuernas, una en cada mano y realiza estos laterales u oblicuos.

¿Cómo debo realizarlo?

• En pie, con ambos pies ligeramente separados y con la espalda muy recta, sujeta con cada mano cada una de las mancuernas, manteniéndolas a ambos lados, de nuestro cuerpo.
• Flexiona ligeramente el cuerpo hacia el lado derecho de modo que consigas inclinarte lo máximo posible pero, sin flexionar ambas rodillas.
• Luego debes volver a la postura inicial y descender hacia el otro lado.
• Realiza 3 series que contengan 10 repeticiones cada una, a cada lado.

Consejos infalibles para quemar grasa abdominal

Realizar estas actividades que te hemos propuesto, a diario, será el primer paso para conseguir un vientre más plano, mucho más fuerte, pero no es la única recomendación que deberás seguir. En esta misma línea, no estará de más seguir esta serie de consejos a modo de refuerzo, ¡tu abdomen lo agradecerá!.

Come de forma saludable

A lo largo del día trata de comer alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, así como proteínas en cada comida, eliminando todo lo refinado.

¿En qué puede ayudar todo esto? simplemente la comida rica en fibra limpia el tracto digestivo, junto con las toxinas perjudiciales productoras de bacterias, y a su vez mejora tu digestión.

Por su parte, la proteína elimina los picos de azúcar en la sangre, ya que ésta se digiere lentamente evitando el aumento de peso.

Esta dieta elimina la presión de tu hígado para que en lugar de perder el tiempo neutralizando las toxinas de la comida putrefacta y la fermentada de tu intestino, pueda concentrarse realmente en eliminar grasa del abdomen para obtener energía. El efecto positivo de esto es que te sientes lleno de energía, menos estresado y con tu estómago calmado y feliz.

Algunos alimentos ricos en fibra son la avena, camote, frijoles negros, frijoles, manzanas, lentejas, pan de harina, salvado y mucho más. Lee las etiquetas; por ejemplo, 1 lata de frijol negro tiene 25 gr de fibra, frijoles tienen 19 gr, y una manzana tiene 5 gr. Trata de incluir de 30 a 35 gr de fibra en tu dieta diaria.

Consume Fibra

Es un hecho innegable que a un buen número de personas en el mundo simplemente no les gustan, ni aprecian las ventajas nutricionales que ofrecen las frutas y verduras. Muchas personas obtienen su fibra diaria de los cereales que consumen en el desayuno y nada más. Sin embargo, el alimentarse en el desayuno solo de fibra puede conducir al estreñimiento y a otros problemas de salud.

Piensa esto… Los cereales refinados se complementan con azúcar, lo cual conduce a la acumulación de grasa. Mientras que por su parte los carbohidratos complejos que contienen una buena porción de fibra tales como la avena entera de las comidas, cereales integrales, quinoa, nueces y mantequilla de nuez, camote, frutas frescas, verduras sin almidón y los frijoles, éstos te llenan rápidamente y son lentos de digerir.

Los carbohidratos complejos son de lenta liberación y te controlan el hambre durante unas cuantas horas más que los carbohidratos refinados tradicionales que se encuentran en el pan blanco, los cereales procesados y así sucesivamente.

Una ventaja de la fibra es que ésta incrementa el tiempo de tránsito intestinal de los alimentos para prevenir el estreñimiento y distensión abdominal, todos los ingredientes para un estómago más pequeño.

Camina en superficies inclinadas

Debido a que tu cuerpo está tan acostumbrado a los hábitos de caminar normalmente, este  no es un tipo de ejercicio lo suficientemente intenso cómo para poner al corazón a bombear rápidamente.

Para conseguir deshacerte de la grasa del vientre, necesitas mantener tu corazón en una frecuencia elevada en la zona de la quema de grasa.

La caminata en superficie inclinada, tal como una caminadora con inclinación elevada en unos 20 grados, una colina, subir escaleras, y así sucesivamente, son formas de ejercicio mucho más intensas que ayudan a quemar rápidamente la grasa.

Estos ejercicios ponen en desafío a todo el cuerpo, dado que consigues quemar pantorrilla, quemar muslo, y un saludable ritmo cardíaco elevado.

Otra beneficio adicional que consigues después de este tipo de ejercicios, es que aumenta tu metabolismo en un 10% por al menos 36 horas. Haz ésto durante 20 a 30 minutos al día, durante al menos 4 días a la semana, y verás como eliminas grasa del abdomen.

Aunque la pereza en casa muchas veces acabe venciendo, tan solo necesitas poner en práctica Los 7 Mejores Ejercicios para Quemar Grasa Abdominal para darte cuenta que el esfuerzo, realmente merece la pena.

Estos sencillos ejercicios para reducir volumen de esta zona los puedes realizar cuándo y dónde quieras, tu decides el sitio, la hora y la frecuencia con la que decides hacerlos.

No será necesario invertir demasiado tiempo pero recuerda que debes ser constante. Te aconsejamos ponerte el reto diario, de realizar esta rutina cada día y tal y como hemos mencionado, no olvides tampoco complementarla con una alimentación saludable.

¡Te aseguramos que la zona del abdomen lucirá mucho más escultural, menos flácida!.