Aunque podemos encontrarla de diferentes formas, es muy conocido su formato como suplementos nutricionales, como sucede con la arginina. Sobre sus beneficios, usos y efectos no hay un consenso claro, así que hemos decido arrojar algo de luz sobre este tema.
Existen diferentes opiniones y estudios que se posicionan tanto a favor como en contra, o en un término medio, poniendo en entredicho sus propiedades.
La mayoría de estas controversias alrededor de la l-carnitina parten de algunas de sus funciones concretas y efectos, mitificados y tergiversados, como es el caso de sus usos como quemagrasas o termogénico.
No significa por ello que este compuesto, no deba considerarse como un suplemento interesante o a tener cuenta, sobre todo en lo que se refiere a la práctica deportiva.
Por ello, hemos decidido en este texto L-Carnitina: todo lo que debes saber, analizar este tema de una forma más objetiva, para comprender mejor qué es, sus beneficios, cómo podemos utilizarla e incluso algunos productos interesantes que la contienen.
Qué es y para qué sirve la L-Carnitina
Lo primero que debemos conocer es una definición, para que nos ayude a comprender mejor su funcionamiento. En este sentido, se trata de un compuesto que cuenta con una estructura química muy parecida a la de los aminoácidos, trabajando esencialmente en el metabolismo de las grasas ubicadas en las mitocondrias.
Nuestro organismo puede sintetizarla, por este motivo, no se considera un compuesto esencial, aunque no por ello, sea menos importante o necesario para realizar algunos procesos metabólicos.
Para sintetizarla de una forma endógena, es decir, a través de nuestro propio organismo, esta sintetización se realizará en zonas como riñones e hígado y con una menor frecuencia, en el cerebro, partiendo de aminoácidos como metionina y lisina, siendo vitales la presencia de vitaminas B6, C, hierro y ácido fólico.
¿Cómo funciona la L-Carnitina en la reducción de peso?
Para asegurarnos que consigue realizar sus funciones de una forma correcta, sobre todo en lo que respecto al transporte y combustión de las grasas, es vital combinar su ingesta con una actividad deportiva que tenga tanto la duración como la intensidad adecuada para que nos ayude en la movilización de los ácidos grasos.
En este sentido, sino la combinamos con el ejercicio necesario, no realizará dichas funciones de una forma adecuada.
Dicho esto, este compuesto puede ser una gran ayuda en la quema de grasa, para bajar peso, pero siempre combinándolo con una actividad física que sea moderada y que tenga al menos una duración de unos 40 minutos.
Se aconsejan las actividades aeróbicas o actividades que impliquen realizar un esfuerzo y trabajo elevados para que el metabolismo consiga estimular la movilización de ácidos grasos en el tejido adiposo, empleándolos como una fuente de energía.
Otros beneficios de la L-Carnitina
Aunque en muchos casos este compuesto sea conocido por ayudarnos a reducir el peso, también puede añadir otros beneficios interesantes:
1. Aumento de la capacidad de trabajo
Otros de sus beneficios es que tendrás una mayor capacidad de trabajo, es decir, podrás levantar más peso, realizar más repeticiones o correr más rápido y durante más tiempo con más facilidad.
Esto se debe a que niveles más altos ayudan a disminuir el dolor, el daño muscular y los marcadores de estrés metabólico por ejercicio de alta intensidad al reducir la producción de ácido láctico.
2. Mejora de la recuperación
Si tomamos este amino, podremos acelerar la recuperación a corto y largo plazo tras un entrenamiento intenso y tendrás menos dolor y fatiga.
Una de las razones es la prevención de la acumulación de ácido láctico en los músculos, como ya hemos visto en el punto anterior.
La acumulación de lactato muscular es un factor limitante que inhibe el rendimiento y causa dolor muscular. Por tanto, si produces menos y eres capaz de eliminarlo más rápido, te recuperarás antes.
Al tomarla, también se apoyará la respuesta anabólica al ejercicio por la regulación de receptores de andrógenos. Al aumentar los receptores de andrógenos, se produce una mayor captación celular de testosterona y un aumento de la síntesis de la proteína.
El tejido dañado durante el entrenamiento se regenerará más rápido y se acelerará la recuperación.
3. Mejora del rendimiento cognitivo y aumenta la motivación
La carnitina, en forma de acetil-l-carnitina, mejorará tu función cerebral y aumentará tu motivación. Se trata, además, de un potente antioxidante que puede desintoxicar el cerebro de metales pesados. Además, se le vincula con el ácido alfa lipoico para apoyar los niveles de dopamina y aumentar la capacidad de atención.
4. Prevenir la diabetes y mejorar la reacción a la insulina
Recientemente, está emergiendo como un suplemento ideal para prevenir la diabetes debido a su incidencia en el metabolismo de la grasa.
También puede contrarrestar otras enfermedades metabólicas como la aterosclerosis y mejorar tu salud cardiovascular. La clave para mejorar su salud en relación con la insulina es mantener un hábito correcto de vida, tomar regularmente ácidos grasos omega-3, una dieta alta en proteínas, ejercicio regular y un suplemento de carnitina.
4. Lucha contra la caquexia
La caquexia se caracteriza por una pérdida progresiva de peso, de masa muscular, disminución cognitiva y una función deficiente de los órganos, entre otras cosas, y está relacionada con enfermedades como el cáncer, SIDA y otras enfermedades del corazón o pulmonares.
Los pacientes que sufren de este mal tienen niveles muy bajos de carnitina y el metabolismo se ve afectado. Una administración de carnitina puede suponer una mejora en el estilo de vida de los pacientes y una ayuda a la hora de combatir la progresión de estas enfermedades que amenazan su vida.
5. Mejora la fertilidad masculina
Tener los niveles de carnitina adecuados se ha mostrado como un factor necesario para la fertilidad masculina. Varios estudios han confirmado que los hombres fértiles tienen mayores niveles de carnitina y se ha asociado con un esperma saludable.
Su administración para aumentar la fertilidad masculina se puede complementar con otros nutrientes como el zinc, la vitamina C, la B12 y el arminoácido L-Arginina.
Siempre consulta a tu médico sobre el uso adecuado de estos suplementos nutricionales como parte de un programa efectivo de tratamiento de la infertilidad masculina.
6. Una piel mejor
Una crema tópica con l-carnitina puede mejorar la salud de tu piel al disminuir la cantidad de aceites que salen de tus poros.
Una crema de estas características te harán la piel menos aceitosa y una apariencia, en general, más suave. Esto también tiene relación con la quema de grasa de la pared celular de las células cutáneas.
Alimentos y suplementos con L-Carnitina
Si seguimos una alimentación saludable y variada y no contamos con ninguna patologçia, no sería necesario tomarla de una forma externa a través de suplementos, ya que su presencia es abundante en alimentos de origen animal, como es el caso de las carnes rojas, como la carne de ternera, aunque también está presente en otros tipos de carne, como la de cordero, conejo o pollo.
También podemos encontrarla en otras opciones vegetales, ya que su presencia también podemos apreciarla en alimentos como el aguacate, el germen de trigo o la alfalfa.
Aunque, cabe indicar que su presencia en este caso es un poco más reducida, así que en el caso de ser vegetariano, quizás es aconsejable contemplar la opción de tomarla de incluir la l-carnitina de una forma exógena o externa, mediante suplementos, siempre consultando con nuestro médico especialista.
Los 3 mejores suplementos de L-Carnitina
Se trata de un compuesto esencial, esto significa que debemos obtenerlo de la dieta para poder cumplir con las necesidades de nuestro cuerpo. Mientras que la mayoría de aminoácidos se utilizan para la síntesis de proteínas, la carnitina es especial.
No se necesita para realizar esta función, sino que se ocupa de transportar ácidos grasos a la mitocondria. La mitocondria se podría definir como el centro de producción de energía de cada célula de todo nuestro organismo
En casos puntuales en los que sea necesario suplementarla debido a diferentes aspectos, siempre bajo prescripción médica, de una forma ajena a la alimentación podemos recurrir a la toma de cápsulas.
La podemos encontrar de una forma aislada o por el contrario, en productos compuestos, que habitualmente están destinados a bajar peso o con fines deportivos.
Enseguida, te contamos un poco más sobre esto último, revisando algunos suplementos que pueden ser útiles en tu práctica deportiva.
1. Suplemento de L-Carnitina de Bodyathlon
- Moviliza y transporta los ácidos grasos para convertirlos en energía. Por lo que quemarás más grasa a la vez que tienes una mayor resistencia e intensidad en tus entrenamientos.
- L-carnitine, fabricada por laboratorios suizos, ayuda a favorecer la pérdida de grasa al máximo.
2. Suplementos de L-Carnitina de My Protein
- La marca de L Carnitina My Protein, que además produce otros suplementos, es una de las mejor valoradas y más solicitadas en el sector. Esto se debe sobre todo por la efectividad de sus productos y el buen precio que tienen.
- Encontraremos en este producto 90 tabletas de 1000 g de l-carnitina con fuertes efectos antioxidantes y potenciador de la pérdida de peso.
- Se presenta en forma de ampollas.
- Se recomienda tomar una dosis 30 minutos antes de empezar tu actividad para convertir la grasa en energía.
- Tiene una composición por dosis de 1500mg de L-Carnitina y 0,7 mg de Vitamina B6 por ampolla.
- Es un producto totalmente seguro y eficaz.
¿Cuándo y cómo deben tomarse los suplementos con L-Carnitina?
Lo primero que tendremos que tener en cuenta es cuál es el objetivo que perseguimos. El dilema de tomar este aminoácido en un momento u otro del día, o el tomarla antes o después del entrenamiento, no parece ser el factor más importante cuando se considera la suplementación.
Más bien se recomienda tomarlo diariamente durante algunas semanas para ser capaz de ver algunos resultados sólidos.
Se recomienda asimismo tomarla en ayunas, ya que mejorará su asimilación. Si sufres alguna enfermedad cardiovascular o estás en riesgo de padecerla, consulta a tu médico y coméntale que estás interesado en el uso de la carnitina y otros suplementos como parte de tu plan nutricional.
Dosis recomendada
En cuanto a la dosis total, diversos estudios muestran cantidades entorno a los 1 o 2 gramos diarios o 10-50 miligramos x kilo de peso. Aunque esto siempre dependerá de nuestro nivel de actividad. Asimismo, cada producto contiene unas indicaciones en concreto, que nos tocará revisar y seguir al pié de la letra.
Recuerda que no funciona como sustituto de terapia o uso de medicamentos terapéuticos, así que siempre es recomendable consultar con tu médico antes de tomar ninguna decisión por tu cuenta, ya que auto-suplementarse de una forma excesiva puede derivar en consecuencias negativas.
Para acabar este texto sobre L-Carnitina: todo lo que debes saber, cabe resaltar también que no hay medicación o suplementación que sustituya los efectos beneficios para la salud de seguir una dieta adecuada y equilibrada.
El mantenimiento de un peso corporal adecuado y seguir un programa de ejercicio regular son factores clave para tener una buena salud cardiovascular.