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para que sirve la l-carnitina
L Carnitina

L Carnitina: Propiedades y Beneficios

Descubre cómo la L-Carnitina te ayuda en varios aspectos: corazón, piel, antioxidantes, estrés, rendimiento, fatiga, fertilidad…

Una de las cosas más sencillas que puedes hacer para empezar a bajar peso y aumentar tus niveles de energía es tomar carnitina combinada con ácidos grasos omega 3 de aceite de pescado. Cuando elevas la cantidad de carnitina que almacenas en tu músculos, verás una clara mejora en tu calidad de vida. Tanto la pérdida de grasa como un aumento en tu energía son dos de esos beneficios, pero este suplemento es conocido por tener múltiples efectos:

  • Aumento de la capacidad de realizar trabajo de alta intensidad.
  • Mejora del rendimiento deportivo.
  • Aceleración de la recuperación tras el ejercicio intenso.
  • Mejora de la función cerebral.
  • Evitar el estrés oxidativo que conlleva problemas de salud a largo plazo como enfermedades cardiovasculares, diabetes e inflamación crónica.
  • La L-Carnitina ayuda a perder peso.

Durante los últimos años, varias investigaciones han resueltos algunos de los últimos misterios que se tenían acerca de este suplemento. Ahora sabemos, por ejemplo, que siempre es mejor tomarla con buenos niveles de insulina en el cuerpo. Así pues, echemos un vistazo a los doce mejores beneficios para tu salud que tiene el hecho de elevar los niveles de carnitina de tu cuerpo.

Tomar carnitina para quemar grasa

La l-carnitina es un compuesto de aminoácidos que se produce mediante la lisina y la metionina y puede actuar como quemador de grasa muy potente, ya que es el responsable del transporte de los ácidos grasos a las células para ser utilizados como energía en el cuerpo.

Si elevamos el nivel de carnitina muscular, su cuerpo se volverá más eficiente en el procesamiento de combustible y aumentará su nivel de energía. La elevación de sus niveles también mejorará el rendimiento físico al quemar más grasa, ahorrará más glucógeno, evitará la aparición de ácido láctico y aumentará la respuesta de la hormona anabólica.

beneficios l carnitina

Combinarla con omega-3, imprescindible

Para que la carnitina sea capaz a la hora de ejercer esta función, es necesario asegurarse de que tienes los niveles adecuados de omega-3 de aceite de pescado en tu cuerpo. Además, cuando la tomes, debes tener la suficiente insulina en el cuerpo para que sea transportada a los músculos.

Los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud de todas las células de tu cuerpo. Estas están formadas por dos capas de lípidos o grasas, que se componen de grasas buenas y grasas malas, dependiendo del tipo que sean. Si la capa de lípidos de una célula se compone básicamente de ácidos grasos omega 3, la célula estará sana y será también más sensible a la insulina, que permitirá a tu cuerpo obtener más energía.

Los omega 3 aumentan la tasa metabólica mediante el aumento de la actividad celular y la quema de grasa. Como ya sabemos, la carnitina es el sistema de entrega para los ácidos grasos de cadena larga. Por tanto, cuanto menos tengamos en el cuerpo, menos ácidos grasos se podrán introducir en la célula y menos se podrán quemar para obtener energía. En lugar de esto, los ácidos grasos formarán un depósito y se almacenarán en forma de grasa. Cuando activamos el metabolismo al aumentar su toma, tendremos más energía, trabajaremos mejor y nos sentiremos más motivados.

Reducción de la necesidad de tomar de carbohidratos

Los carbohidratos son necesarios en el cuerpo humano para producir energía, pero varios estudios han demostrado que la carnitina es capaz de utilizar los ácidos grasos para su obtención. Los beneficios de este proceso ya los hemos comentado en el anterior punto, pero es importante resaltar el fuente activo que tiene la l carnitina en nuestro metabolismo.

Lucha contra la grasa visceral

La grasa abdominal visceral es una de las grasas más difíciles de perder una vez que la has obtenido y que puede causar numerosos problemas de salud. No solo se trata de un problema estético, si no que puede llegar a ser perjudicial al acumularse grasa alrededor de órganos como el hígado, el corazón y en los músculos.

La clave para mantener un cuerpo sano en general está en la dieta equilibrada y un plan de ejercicio regular, pero suplementos como la carnitina pueden ser importante para aportarnos esa ayuda extra que a veces necesitamos para desechar los residuos más correosos.

Mejora del rendimiento

Que la l-carnitina nos aporte energía extra y una activación superior del metabolismo, nos ayudará a mejorar el rendimiento físico y mental. Sin embargo, para poder ver los beneficios en este sentido, se recomienda seguir un período de suplemenación más largo para elevar los niveles de l carnitina musculares.

Aunque podamos ver los efectos tras unas pocas semanas, es posible que los cambios más drásticos se empiecen a evidenciar a partir de los tres meses. Recuerda que para que llegue al músculo, tienes que apoyarte también en la insulina. Una alternativa es hacerlo con aceites omega-3.

Aumenta la energía, resistencia y potencia

Tanto si actualmente ya haces ejercicio regularmente como si estás intentando reunir la energía suficiente como para comenzar cualquier actividad física, varias investigaciones demuestran que la l-carnitina debe ser una parte importante de tu dieta diaria. La l carnitina ayuda a tu cuerpo a ser más enérgico y puede ayudar a reducir los dolores y molestias que pueden ocurrir con el ejercicio y el atletismo.

suplemento para aumentar energía

Si eres un atleta de resistenciaa, la suplementación con carnitina puede mejorar tu rendimiento, ayudando a aumentar tu velocidad durante períodos de tiempo más largos. Otros atletas y hasta aquellos que hacen actividad ocasionalmente también pueden experimentar los beneficios de la ingesta de carnitina debido a sus papel en la reducción de la acumulación de ácido láctico en los músculos. Cuando el ácido láctico se acumula en los músculos, empezarás a sentir fátiga y dolor, lo que perjudicará sensiblemente tu rendimiento.

Algunos de los primeros estudios que empezaron a medir los efectos de la toma de carnitina en el rendimiento físico ya detectaron una disminución del cociente respiratorio. En términos más simples, esto significa que el cuerpo utiliza más ácidos grasos y menos glucosa, o azúcar en sangre, para la energía, lo que resulta en una mayor pérdida de grasa corporal con ejercicio y dieta. Para los deportistas de competición, un cociente respiratorio inferior puede significar una mayor resistencia y un aumento en el tiempo requerido para llegar a  estar cansado.

L-Carnitina y ácido láctico

Como ya hemos visto, los estudios médicos han demostrado que la ingesta de L-carnitina reduce los niveles de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio. A medida que realiza ejercicios de fuerza o cualquier deporte exigente, el ácido láctico – un subproducto metabólico del metabolismo anaeróbico – se acumula en los músculos y la fatiga se hace patente.

Si se puede retrasar esta acumulación, puedes aumentar tu rendimiento físico total. Para los atletas de resistencia, como los corredores de larga distancia, esto significa correr más rápido por más tiempo. Para los atletas de fuerza, como los levantadores de pesas, esto significa levantar más peso con más repeticiones.

Investigaciones en los años 80
En 1989, el investigador médico E. M. Gorostiaga y sus compañeros de trabajo informaron de sus resultados en la revista International Journal of Sports Medicine en un artículo titulado “Disminución del cociente respiratorio durante el ejercicio tras la suplementación con L-Carnitina”.

Ellos determinaron que la administración de 2 gramos por día de l carnitina tenía un efecto de reducción en el cociente respiratorio y concluyeron que tal disminución sugiere la utilización de ácidos grasos y un aumento del glucógeno, lo que significa, además, que menos hidratos de carbono se usan para producir energía.

El cuerpo humano utiliza carbohidratos y grasas para producir energía, pero al tener una oferta más limitada de carbohidratos, sus depósitos se vaciarán durante el ejercicio prologando (más de una hora y media). Cuando tus depósitos se agotan totalmente, tu rendimiento disminuye. Así pues, al dejar casi intactos los suministros musculares de glucógeno, la carnitina puede ayudarte a trabajar más duro y por más tiempo.

Reduce el consumo de glucógeno

En tu actividad diaria, para la obtención de energía, quemas alrededor de un 40 – 45 % de ácidos grasos, un 40 – 45 % de carbohidratos y un 10 – 15% de aminoácidos. Estas proporciones cambian dependiendo de tu metabolismo y el tipo y duración del ejercicio que realizas.

Mientras que un tipo de ejercicio aeróbico se utiliza más glucógeno, el ejercicio anaeróbico tiende a utilizar más grasa. Tus depósitos de glucógeno son pequeños en comparación con tus reservas de grasa, por lo que se pueden agotar más rápidamente. Cuando los músculos y el hígado agotan tus reservas de glucógeno, la producción de energía, tanto física como mental, disminuye.

El glucógeno del hígado será el encargo de suministrar glucosa a tu cerebro para poder obtener energía, por tanto, cuando los niveles de glucógeno hepático están bajos o se agotan, tu estado de alerta mental y tu función cerebral se ven afectados.

En 1990 , L. Vecchiet y varios colaboradores publicaron sus hallazgos de la investigación sobre la influencia de L -carnitina en el ejercicio físico máximo en el European Journal of Applied Physiology. Estos investigadores realizaron un estudio con hombres sanos , de entre veintidós a treinta años, con estilos de vida similares y una buena condición física.

Los sujetos experimentales tomaron 2 g de L-carnitina noventa minutos antes de realizar varias pruebas de esfuerzo. Los investigadores midieron el rendimiento del ejercicio y la cantidad de oxígeno en los sujetos que se ejercitaban en una máquina de ciclo estacionario.

Se detectaron de inmediato los efectos beneficiosos de la dosis única de la carnitina. Se observó un aumento en la potencia de salida, así como un aumento en la cantidad total de trabajo. Las concentraciones en sangre de ácido láctico también se redujeron cuando los sujetos tomaron la dosis de 2 g de L – carnitina antes de las sesiones de ejercicio.

Reduce las agujetas

Cuando haces ejercicio regularmente y aumentas progresivamente el tiempo y la intensidad de tus sesiones, el dolor muscular se produce a veces un día o dos más tarde. Esto se conoce como retraso en la aparición del dolor muscular, llamadas popularmente agujetas, por los fisiólogos del ejercicio y es un efecto secundario común de un trabajo físico intenso.

como reducir agujetas suplemento

Los síntomas del DMAR incluyen dolor en el movimiento, sensibilidad y sensación de hinchazón y cierta rigidez de los músculos. Las personas que levantan pesas suelen experimentar esta sensación el día después de una sesión especialmente intensa. Se cree que es el daño celular y una compleja serie de cambios bioquímicos los que producen el DMAR.

Su administración también se ha demostrado determinante a la hora de proteger el tejido muscular del daño inducido por el ejercicio por medio de la estimulación de la vasodilatación, o circulación de la sangre, lo que resulta en un mejor suministro de la sangre a los músculos de trabajo y mejora la eliminación de productos metabólicos de desechos o tóxicos.

En un estudio, la Dra. María Giamberadino dio a seis sujetos masculinos 3 gramos de l-carnitina o placebo durante tres semanas para saber si los suplementos de carnitina podrían ayudar a reducir el DOMS. Esta investigación determinó el efecto protector que tiene este suplemento.

Protege tu músculo

Diversas investigaciones también han indicado que cuando los músculos están cargados con carnitina, tienden a reducir la descomposición de los aminoácidos que componen las proteínas de estos para la producción de energía. Evitar el uso de estos aminoácidos para energía reduce la descomposición muscular.

Así pues, además de una ingesta de proteínas adecuada, una mayor cantidad de carnitina en los músculos puede disuadir el uso de aminoácidos para la producción de energía durante el ejercicio y, por tanto, ayudará a proteger el músculo de su degradación. Esto es un factor muy importante cuando estás en etapa de definición.

Si observamos todos los estudios médicos actuales, existen ciertas lagunas o incongruencias en la investigación de la relación entre la carnitina y el ejercicio. En algunos círculos científicos, esto puede estimular el debate y la controversia.

Sin embargo, cuando se examina el cuerpo total de la investigación sobre este suplemento, podemos observar los numerosos beneficios que nos puede aportar. Lo que todas las investigaciones sí concluyen es que la suplementación con carnitina en cantidades de entre 1 y 4 gramos por día se tolera perfectamente en períodos de estudios que van desde las pocas semanas hasta un año entero.

Recomendaciones

La mayoría de la evidencia científica está a favor de utilizar la carnitina como una ayuda para mejorar el rendimiento de los deportistas y atletas de competición y para los demás usos que hemos ido mencionando. Para favorecer su funcionalidad, debes asegurarte de que estás recibiendo las dosis suficientes de todos los nutrientes esenciales en tu dieta, como vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas no saturadas. Además, existen otros suplementos que pueden complementar su uso, como son la creatina o la glutamina.

Aumento de la capacidad de trabajo

Otros de sus beneficios es que tendrás una mayor capacidad de trabajo, es decir, podrás levantar más peso, realizar más repeticiones o correr más rápido y durante más tiempo con más facilidad. Esto se debe a que niveles más altos ayudan a disminuir el dolor, el daño muscular y los marcadores de estrés metabólico por ejercicio de alta intensidad al reducir la producción de ácido láctico.

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Mejora de la recuperación

Si tomamos este amino, podremos acelerar la recuperación a corto y largo plazo tras un entrenamiento intenso y tendrás menos dolor y fatiga. Una de las razones es la prevención de la acumulación de ácido láctico en los músculos, como ya hemos visto en el punto anterior. La acumulación de lactato muscular es un factor limitante que inhibe el rendimiento y causa dolor muscular. Por tanto, si produces menos y eres capaz de eliminarlo más rápido, te recuperarás antes.

Al tomarla, también se apoyará la respuesta anabólica al ejercicio por la regulación de receptores de andrógenos. Al aumentar los receptores de andrógenos, se produce una mayor captación celular de testosterona y un aumento de la síntesis de la proteína. El tejido dañado durante el entrenamiento se regenerará más rápido y se acelerará la recuperación.

Mejora del rendimiento cognitivo y aumenta la motivación

La carnitina, en forma de acetil-l-carnitina, mejorará tu función cerebral y aumentará tu motivación, lo cuál es un gran complemento para aquellas personas que quieran perder peso. Se trata, además, de un potente antioxidante que puede desintoxicar el cerebro de metales pesados. Además, se le vincula con el ácido alfa lipoico para apoyar los niveles de dopamina y aumentar la capacidad de atención y motivación.

Prevenir la diabetes y mejorar la reacción a la insulina

Recientemente, está emergiendo como un suplemento ideal para prevenir la diabetes debido a su incidencia en el metabolismo de la grasa. También puede contrarrestar otras enfermedades metabólicas como la aterosclerosis y mejorar tu salud cardiovascular. La clave para mejorar su salud en relación con la insulina es mantener un hábito correcto de vida, tomar regularmente ácidos grasos omega-3, una dieta alta en proteínas, ejercicio regular y un suplemento de carnitina.

Lucha contra la caquexia

La caquexia se caracteriza por una pérdida progresiva de peso, de masa muscular, disminución cognitiva y una función deficiente de los órganos, entre oras cosas, y está relacionada con enfermedades como el cáncer, SIDA y otras enfermedades del corazón o pulmonares.

Los pacientes que sufren de este mal tienen niveles muy bajos de carnitina y el metabolismo se ve afectado. Una administración de carnitina puede suponer una mejora en el estilo de vida de los pacientes y una ayuda a la hora de combatir la progresión de estas enfermedades que amenazan su vida.

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Mejora la fertilidad masculina

Tener los niveles de carnitina adecuados se ha mostrado como un factor necesario para la fertilidad masculina. Varios estudios han confirmado que los hombres fértiles tienen mayores niveles de carnitina y se ha asociado con un esperma saludable.

El experimento
En 1979, varios investigadores noruegos descubrieron una conexión entre sus niveles y la viabilidad de los espermatozoides. Dos décadas después, investigadores italianos realizaron un importante estudio en el que se examinó los efectos de la administración de carnitina en hombres que padecían asternospermia, una inexplicable disminución de la vitalidad de los espermatozoides. El Dr. M. Costa y sus compañeros de estudio administraron 3 gramos por día en dosis divididas en un gramo después de cada comida a cien hombres con astenospermia durante cuatro meses.

Al acabar ese periodo, se evaluaron de nuevo las muestras de esperma y se observó un aumento en el número de espermatozoides y su movilidad. Los investigadores concluyeron que su administración oral podría mejorar la calidad del esperma en hombres con astenospermia y señalaron que esto podría ser un tratamiento útil en casos similares.

Su administración para aumentar la fertilidad masculina se puede complementar con otros nutrientes como el zinc, la vitamina C, la B12 y el arminoácido L-Arginina. Siempre consulta a tu médico sobre el uso adecuado de estos suplementos nutricionales como parte de un programa efectivo de tratamiento de la infertilidad masculina.

Además, ya que los estudios han demostrado que el alcohol es tóxico para el sistema reproductor masculino y que los efectos que el alcohol tiene en la infertilidad son parcialmente reversibles, sería una buena idea considerar limitar o eliminar por completo el consumo de alcohol. También puede ser beneficioso hacer lo mismo con el tabaco.

Una piel mejor

Una crema tópica carnitina puede mejorar la salud de tu piel al disminuir la cantidad de aceites que salen de tus poros. Una crema de estas características te harán la piel menos aceitosa y una apariencia, en general, más suave. Esto también tiene relación con la quema de grasa de la pared celular de las células cutáneas.

Síndrome de la fatiga crónica

Con la carnitina, también podemos ayudar en casos de síndrome de fatiga crónica. El SFC es una enfermedad caracterizada por fatiga persistente. Algunos de sus síntomas son dolor muscular y de articulaciones, depresión, ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza, problemas intestinales y pérdida de apetito.

Estudios e investigaciones

Investigadores del Centro del Síndroma de Fatiga Crónica en Chicago descubrieron que los niveles de suero sanguíneo de carnitina podría ser un factor clave en el SFC. En un estudio, determinaron que los pacientes que lo sufrían tenían niveles significativamente más bajos de carnitina en su cuerpo que personas sin él.

Anomalías en las mitocondrias
Los investigadores encontraron varios factores comunes en todos sus pacientes, como unas mitocondrias musculares anormales con función deprimida y, por tanto, tenían más fluidos ácidos en su organismo. Estas anomalías mitocondriales pueden conducir al SFC. Este descubrimiento les inspiró para probar cómo la administración de suplementos de carnitina podría afectar a los pacientes con SFC.

En un estudio realizado en 1997, personas con síndrome de fatiga crónica se administraron 3 gramos de l-carnitina al día en tres dosis divididas durante ocho semanas. Se observaron mejoras significativas en la condición del SFC entre las semanas cuatro y ocho.

Al final de todo el tratamiento, los investigadores encontraron que la administración de carnitina había producido mejoras, como una mayor capacidad de trabajo, un mejor sueño, mejor concentración y mejores generales físcia y mentales.

Esta conexión entre la deficiencia de carnitina y las anomalías que pueden conducir al síndrome de fatiga crónica muestra que la carnitina podría ayudar en el tratamiento de las personas con síndrome de fatiga crónica, así como proporcionar a los demás una posible vía de prevención del SFC.

Cómo podemos mejorar con el suplemento

La L Carnitina es un aminoácido esencial. Esto significa que debemos obtenerlo de la dieta para poder cumplir con las necesidades de nuestro cuerpo. Mientras que la mayoría de aminoácidos se utilizan para la síntesis de proteínas, la carnitina es especial. No se necesita para realizar esta función, sino que se ocupa de transportar ácidos grasos a la mitocondria. La mitocondria se podría definir como el centro de producción de energía de cada célula de todo nuestro organismo

suplementos para aumento de energía

La quema de ácidos grasos en estas pequeñas plantas energéticas sirve como fuente de combustible para los músculos esqueléticos del cuerpo. Esto nos conduce a la conclusión de la necesidad de grasas de calidad en nuestra dieta, pero también resalta la función vital que realiza este aminoácido en la producción de energía.

Como la carnitina es necesaria para producir energía, el resultado de una deficiencia es claramente una falta de esa energía. Esto es una conclusión lógica, pero también encontramos pruebas científicas para argumentarla.

Lamentablemente, muchos médicos no buscan esta deficiencia cuando están buscando explicaciones para esta fatiga que puede resultar crónica. Sin duda, se trata de un gran error, porque muchos estudios han demostrado cómo este aminoácido es efectivo para aumentar la energía de manera notable. Por tanto, es capaz de ayudar a personas que tienen una gran variedad de condiciones, entre las que se incluyen:

  • Síndrome de la fatiga crónica
  • Fibromialgia
  • Esclerosis múltiple
  • Enfermedad de riñón
  • Cáncer y quimioterapia
  • Edad avanzada

No obstante, es preocupante como los médicos no comprueban esta deficiencia en pacientes que sufren de cansancio generalizado. Con unos análisis de sangre y de orina se podrían comprobar los niveles muy fácilmente.

¿Funciona realmente?

Incluso sin un diagnóstico probado, la l-carnitina parece efectiva para contrarrestar la fatiga en pacientes que no responden para ningún otro tratamiento. Se pudo comprobar con el estudio titulado “L-Carnitina como tratamiento de letargia en niños con problemas neurológicos” en el que un grupo de jóvenes pudieron ver como recuperaban cierta energía gracias a su suplementación.

Además, los efectos secundarios de la L-Carnitina son inexistentes, por lo que los investigadores han declarado este suplemento como seguro para usar tanto en niños como en adultos. Incluso se ha probado en grupos de personas mayores de cien años sin el menor rastro de efectos perjudiciales.

Sin embargo, a pesar de los resultados positivos de pruebas y ensayos clínicos, los médicos siguen sin buscar deficiencia de este aminoácido cuando buscan las causas de fatiga. Si es este tu caso, pregunta a tu médico por este suplemento y pide que se te realicen pruebas para determinar si es el elemento que te falta. Con un mínimo suministro, puedes ver tu calidad de vida mejorada notablemente.

Es un potente nutriente antiedad

propiedades antioxidantes

La L-Carnitina es un compuesto derivado de la lisina, uno de los ocho aminoácidos esenciales requeridos por el cuerpo humano. Aunque a menudo se describe como una vitamina, es en realidad un micronutriente que puede fabricar nuestro sistema. No obstante, las fuentes dietéticas son importantes, pues a menudo la demanda supera la capacidad que tenemos para producirla.

El nombre de “carnitina” se deriva del término “carnus”, que quiere decir carne. Por tanto, no es sorprendente que la carne roja sea una rica fuente de este nutriente.

Unos cien gramos de res o carne picada puede proporcionar aproximadamente alrededor de 80 mg de L Carnitina. Una porción similar de cerdo o tocino puede darnos entre 20 y 25 mg. Para aquellos que no pueden o no quieren consumir carne roja, existen otras fuentes, pero tienen una menor proporción. Por ejemplo, un vaso de leche puede proporcionar 8 mg, 5 mg en el pescado y la carne magra de pollo solo 3 mg. Los alimentos no animales son, en general, bastante limitados en este micronutriente.

Sin embargo, la comunidad médica nos dice que incluso los vegetarianos puede ser capaces de producir suficiente cantidad como para evitar problemas por deficiencia. Eso sí, no es lo mismo no sufrir una deficiencia que tener los niveles óptimos.

Importancia del Acetil L-Carnitina

Así pues, los que defienden los suplementos nutricionales siempre han querido subrayar los beneficios potenciales de una suplementación de acetil-L-Carnitina o L-Carnitina. Se ha probado que el acetil es un potente antioxidante, una gran arma en el tratamiento de las enfermedades cardíacas crónicas y agudas, como ayuda para la producción de energía y como un impulso para la función cognitiva.

Aunque las pruebas aún no son definitivamente concluyentes, también se ha sugerido que el acetil-l-carnitina puede jugar un papel clave en la reducción de la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Esta hormona está implicada como factor en el envejecimiento prematuro y se asocia a varias enfermedades.

Se cree que el exceso de cortisol puede suprimir los niveles de dehidroepiandrosterona (DHEA), la hormona adrenal más importante, cuya presencia ayuda a proteger contra enfermedades degenerativas asociadas comúnmente con el envejecimiento. Los niveles de DHEA empiezan a descender a partir de los veinte años, a la vez que los niveles de cortisol empiezan a subir. Ambos procesos conducirían a un deterioro corporal.

Hasta ahora, se han realizado varios ensayos complementando la dieta de ratas de laboratorio con acetil y se ha demostrado que aumenta los niveles tisulares de L-carnitina, que suelen disminuir con la edad y mejora el metabolismo de la energía dentro de las mitocondrias de las células.

Esta investigación ha generado un gran interés, aunque la medicina convencional todavía no se ha pronunciado sobre las implicaciones que podría tener a largo plazo para la salud humana. Se han programado varios ensayos clínicos a gran escala para poder seguir investigando en esta dirección.

Corazón y Alzheimer

La evidencia es mucho más clara para el papel de la carnitina en la lucha contra las enfermedades de corazón. Varios estudios han indicado que su suplementación puede ser eficaz en restringir el daño al músculo del corazón que típicamente sigue a un infarto de miocardio (ataque al corazón). Además, también contribuye a la mejora de las tasas de supervivencia y tolerancia al ejercicio de aquellos que sufren insuficiencia cardíaca progresiva o angina

Los diferentes estudios sugieren que los suplementos de acetil-l-carnitina podrían retrasar el avance de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencias seniles. Los terapeutas nutricionales también afirman que dicha suplementación puede mejorar la memoria y otras funciones cognitivas en adultos jóvenes sanos. Esta afirmación todavía no está aceptada del todo por la medicina convencional, pues demandan más estudios y pruebas concluyentes.

Efectos

El problema potencial de estos suplementos es que las tasas de absorción son relativamente pobres. Mientras que el cuerpo puede absorber hasta el 75% a partir de fuentes de alimentos, este dato solo será del 20% en productos de suplementación. La acetil-l-carnitina es más fácil de absorber y se recomiendan cantidades de entre 500 y 1.000 mg. De este modo, incluso a tasas bajas de asimilación, el suministro es suficiente.

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Recuerda que la carnitina es una sustancia totalmente natural, fabricada por el cuerpo y sin efectos secundarios demostrados. No obstante, se recomienda un uso sensato y combinar la suplementación con una dieta diaria normal, equilibrada y nutritiva, con alimentos ricos en L Carnitina.

Un corazón sano

mejora el sistema circulatorio

Los efectos beneficiosos que la carnitina puede tener en la salud cardiovascular deberías ser interesante para todo el mundo, pero especialmente para aquellos con riesgo de una enfermedad coronaria. Es una sustancia esencial para que tu cuerpo mantenga tu corazón latiendo.

Investigadores médicos han descubierto una asociación entre niveles bajos en los músculos del corazón y su fallo. Por tanto, se sospecha que niveles bajos puede ser un factor de riesgo de cara a los ataques de corazón en algunas personas. Además de estos beneficios para tu corazón, la l-carnitina también puede mejorar la presión sanguínea y los niveles de colesterol “bueno”, mientras baja los del colesterol “malo”. Esto, pues, también reducirá los riesgos de una enfermedad relacionada.

Así que si quieres un corazón más sano, si te estás recuperando de problemas de corazón, o si simplemente quieres reducir las posibilidades de desarrollar esos problemas, la siguiente información te ofrecerá varios datos esenciales que deberías tener en cuenta. Continúa leyendo para saber cómo la carnitina puede ayudarte a tener un corazón joven.

Tu sistema cardiovascular

Antes de adentrarnos en el uso de la carnitina en la salud cardiovascular, es una buena idea aprender un poco sobre el sistema cardiovascular. El sistema cardiovascular está formado por el corazón y los vasos sanguíneos, que son las arterias, las venas y los capilares.

La sangre enriquecida con oxígeno circula desde los pulmones al corazón para ir luego a otras parte del cuerpo a través de las arterias y entregar así el oxígeno a cada célula viva. Después, la sangre desoxigenado junto con los otros productos de desecho del metabolismo, como el dióxido de carbono, que se desplaza a través de las venas de regreso al corazón, que bombea la sangre carente de oxígeno de vuelta a los pulmones.

En los pulmones, la sangre se enriquece de nuevo con oxígeno. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono se elimina de la sangre y es expulsado del cuerpo. La sangre oxigenada viaja otra vez al corazón a través de la vena pulmonar. Este proceso se mantiene de manera constante durante toda la vida.

evitar problemas del corazon

Complicaciones

El desarrollo de la arteriosclerosis, caracterizada por el endurecimiento de las arterias, puede comprometer la función del sistema cardiovascular. En particular, un tipo concreto de arteriosclerosis, llamado atherosclerosis, es caracterizado por la formación de lesiones arteriales que comienzan con la formación de placa y que, tarde o temprano, causa el espesamiento de los vasos sanguíneos.

Esta condición restringe y hasta puede obstruir el flujo de sangre al corazón y otras partes del cuerpo. La restricción o la obstrucción de los vasos sanguíneos que suministran la sangre al corazón pueden causar una falta de suministro de oxígeno al corazón.

¿Por qué se para el corazón?
Ya que el corazón confía en su suministro de oxígeno para generar la energía para las contracciones del músculo, una disminución en su suministro de sangre puede causar la angina de pecho. Si el flujo de sangre al corazón se hace muy restringido o se bloquea nos puede llegar a causa un infarto. Varias investigaciones clínicas revelan una relación inversa entre los niveles de carnitina en el corazón y el paro cardíaco. La carnitina también puede proteger al cuerpo de una reducción en la presión sanguínea al corazón, lo que puede provocar una mal función coronaria.

Beneficios del suplemento

Las personas que padecen isquemia miocárdica (una disminución del flujo de sangre al corazón) y que sufren los dolores de pecho como resultado pueden beneficiarse de los suplementos de l carnitina. Con ellos, estas personas experimentarán una disminución del dolor y una mejora de la tolerancia al ejercicio. También ha demotrado ser eficiente para las personas con claudicación intermitente, una enfermedad caracterizada por dolor en las piernas debido a la falta de flujo de sangre a los músculos de estas, y mejorará su capacidad para caminar.

Un estudio de investigación llevado a cabo por el doctor R. B. Singh y sus colaboradores determinó los beneficios cuantificables derivados del uso de la l-carnitina en dosis de dos gramos por día durante veintiocho días en los sujetos de estudio.

para que sirve

El estudio se realizó utilizando 101 personas que fueron diagnosticadas con riesgo de infarto miocardio o ataque al corazón. A los sujetos se les aplicó una dosis de dos gramos de l-carnitina o de placebo cada día. Tras veintiocho días, los investigadores encontraron una reducción del tamaño del infarto en el grupo de la carnitina, entendiendo como infarto el área de las células dañadas o muertas como resultado de una disminución o falta de oxígeno en los tejidos debido a un flujo sanguíneo restringido o bloqueado.

El grupo de la carnitina también experimentó una reducción en la angina de pecho, arritmia y reinfarto no fatal. Es importante anotar también que no hubo efectos secundarios informados por el consumo de carnitina.

En otro estudio realizado por P. Davini y sus compañeros de trabajo, se examinaron los efectos de 4 gramos al día de l-carnitina en personas con diagnóstico de infarto de miocardio. En dicho estudio, ochenta y una personas recibieron carnitina durante un año mientras recibían terapia y medicamentos rutinarios. En comparación con los sujetos de control que no recibieron suplementación, el grupo que sí tomaba mostró una mejora en la frecuencia cardíaca, la calidad de vida y la esperanza de vida.

Los estudios también muestran que puede mejorar la tolerancia al ejercicio y la función del corazón en personas con función cardiovascular deteriorada. Varios estudios han demostrado, además, que puede aumentar la tolerancia al ejercicio y la función del corazón en las personas con problemas relacionados. Estas mejoras se pueden notar tras tan solo cuatro semanas de uso complementario.

Dosis y recomendaciones

Tomar la cantidad correcta es clave para poder obtener los beneficios descritos en los estudios científicos. Para propósitos nutricionales o como parte de un programa cardiovascular de bienestar, es suficiente con una dosis de 500 – 1500 mg de L-carnitina al día. Incluso niveles más bajos de 100-500 mg también pueden ser útiles si se toma de manera regular. Lo más indicado sería comprobar los niveles actuales para poder decidir cuál es la dosis necesaria.

Si sufres alguna enfermedad cardiovascular o estás en riesgo de padecerla, consulta a tu médico y coméntale que estás interesado en el uso de la carnitina y otros suplementos como parte de tu plan nutricional. Las dosis terapéuticas utilizadas en los estudios clínicos que reportan mayores beneficios van de 2 a 4 gramos de L-Carnitina por día. Recuerda que no funciona como sustituto de terapia o uso de medicamentos terapéuticos, así que siempre es recomendable consultar con tu médico antes de tomar ninguna decisión por tu cuenta.

Para acabar, cabe resaltar también que no hay medicación o suplementación que sustituya los efectos beneficios para la salud de seguir una dieta adecuada y equilibrada. El mantenimiento de un peso corporal adecuado y seguir un programa de ejercicio regular son factores clave para tener una buena salud cardiovascular.

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2 Comments

2 Comments

  1. pablo

    febrero 26, 2018 at 10:45 am

    cuales son las dosis diarias optimas de l-carnitina y omega 3?

    • Toni Costa

      febrero 26, 2018 at 8:32 pm

      Depende del producto, pero se recomiendan dosis a partir de 50 mg. Saludos!

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