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cuales son los efectos que puede causar la glutamina
Glutamina

Efectos secundarios y contraindicaciones de la Glutamina

Descubre cuáles pueden ser los efectos secundarios de la GLUTAMINA – ¡No la consumas sin antes leer bien las PRECAUCIONES que hay que tomar!

La glutamina se considera un alimento y no un medicamento. Es un aminoácido básico, para que nuestro cuerpo complete importantes procesos metabólicos a nivel celular.

Sus beneficios incluyen el aumento de masa muscular (la glutamina se almacena en mayor cantidad en los músculos), la prevención del catabolismo, recuperación tras duras sesiones de actividad física y sobre-entrenamiento, y hasta el tratamiento de enfermedades estomacales y colon irritable.

Consumir alimentos que contengan glutamina de forma natural no está contraindicado. Este aminoácido lo podemos encontrar en todo tipo de alimentos con alto valor proteico, como las carnes rojas, pescados, quesos frescos, leche, yogur, granos, frutos secos, col, perejil, rúcula, soja y en algunas frutas como la piña y las grosellas negras.

Quienes tengan intolerancia a la lactosa pueden consumir los productos sin este componente lácteo y, de este modo, también aseguran la cantidad de este aminoácido en su alimentación diaria. 

¿Tiene efectos secundarios?

Si se consumen suplementos de glutamina, los efectos secundarios son realmente muy poco probables. Muchos de estos resultados incómodos pueden desaparecer a los pocos días y ni siquiera requieren atención médica.

Es por ello que tomar suplementos nutricionales con L glutamina es en realidad muy seguro, sin olvidar nunca que es importante conocer muy bien cuál es la dosificación apropiada y en qué momentos es más recomendable de ingerir.

Seleccionar productos certificados debidamente por laboratorios reconocidos es otra manera de evitar efectos adversos, y de asegurarte de que estás tomando el aminoácido de verdad y no un producto falso, o sin la cantidad que se indica en la caja.

que hay que tener cuidado antes de tomar

Si eres deportista, te mantienes activo y entrenas duro para aumentar tu masa muscular, la glutamina no debe faltar en tu vida. Eso sí, no olvides que cualquier sustancia, natural o artificial, no está exenta de efectos secundarios, sobre todo si no se utiliza correctamente o se abusa de ella.

¿Es perjudicial la l-glutamina?

Varios estudios sobre estos suplementos señalan que sus efectos indeseables suelen deberse a reacciones alérgicas, o a dosis demasiado altas del aminoácido ingerido por vía oral.

Las cantidades elevadas de glutamina suelen ser prescritas por un médico a pacientes con ciertas enfermedades, por lo que estamos hablando de 50 gramos diarios o mucho más. Esto es muy alto si se compara con los 5-20 gramos por día, que son las cantidades recomendadas por nutricionistas, entrenadores y médicos a quienes practican ejercicio, desean perder peso o quieren mejorar la musculatura.

Los efectos más comunes en dosis normales (5 a 30 gr al día) son sed, gases o algunos pequeños calambres, los cuales se producen en el 1% de quienes la consumen. Otras personas (menos del 0,005%) pueden quejarse de mareos leves, dolor de cabeza o prurito, aunque, según varios estudios, estos síntomas pueden estar asociados a las enfermedades que padecen.

Posible Efectos perjudiciales

Cuando se ingieren suplementos de glutamina en altas cantidades, se puede experimentar tos seca, ronquera, ganas frecuentes de evacuar o molestias estomacales, por lo que es importante iniciar el consumo de manera gradual, comenzando con las dosis más bajas hasta llegar a las recomendadas.

Tomar en exceso es una pérdida de dinero, porque el organismo no lo aprovecha debidamente, a menos que el médico lo recomiende para tratar alguna enfermedad en particular, que sí requiera extremar la dosificación.

es segura si no se toma en exceso

Un estudio del Centro Médico de la Diaconisa Beth Israel recomienda que las dosis pueden ser de entre 3 gr a 30 gr por día. Añade también que se han realizado investigaciones en las que cantidades mayores a los 14 gramos seguían siendo seguras.

Respecto a esto, la Universidad de Michigan, a través de su centro de investigaciones de la salud, afirma que, según los estudios clínicos, para mejorar el rendimiento atlético es recomendable ingerir 5 gr después de realizar la rutina física, y 5 gr más dos horas después.

Para tratar la úlcera péptica, este centro recomienda de 500 mg a 1.000 mg tres veces al día. Y para tratar las diarreas, 136 mg por libra de peso es lo indicado.

Recuerda que ya vimos todo que hay que saber sobre como y cuando tomar glutamina

¿La glutamina engorda?

La glutamina es eficaz para perder peso y reducir la medida del abdomen. ¿Y cómo lo hace? Básicamente, porque disminuye la ansiedad al aumentar la cantidad de GABA en el cerebro, entonces aumenta la hormona de crecimiento (lo que ayuda a adelgazar), optimiza el metabolismo, previene la pérdida muscular y los bajones de azúcar. También ayuda a reducir los problemas de colon irritable y reduce las inflamaciones.

Se sabe que no reduce el apetito, pero sí se recomienda desde hace mucho tiempo como un estimulante en la producción de hormonas que favorecen el adelgazamiento.

¿Son comunes los efectos secundarios?

Los suplementos nutricionales con glutamina son de consumo seguro. De hecho, son de venta libre y sin prescripción médica. Distintos estudios avalan que consumirla no genera efectos secundarios adversos ni pone en peligro la salud, pero lo que sí se ha establecido es que una ingestión mayor a la recomendada puede causar reacciones no esperadas, incluyendo alergia, problemas estomacales o interacción con algunos medicamentos.

El consumo exagerado puede causar náuseas, vómitos, gases, calambres, dolores abdominales, estreñimiento o diarrea. Si la diarrea se prolonga, puede causar deshidratación si no se repone rápidamente el líquido que se pierde.

Entre las reacciones alérgicas se encuentran urticaria, opresión en el pecho, hinchazón de la cara, manos o boca y dificultad para respirar. Son los mismos síntomas de alguien que, por ejemplo, reacciona de manera poco favorable a los mariscos o enlatados.

En personas con sensibilidad al glutamato monosódico (MSG) puede haber una reacción alérgica. El MSG es denominado popularmente “síndrome del restaurante chino”, ya que en estos establecimientos utilizan este tipo de aditivo para potenciar el sabor de los alimentos. Como el organismo transforma la glutamina en glutamato, pueden aparecer efectos adversos.

No existen evidencias de que cause disfunción eréctil o impotencia en los hombres. Por eso no hay de qué preocuparse por la disminución del apetito y del vigor sexual.

También han ocurrido reacciones muy puntuales en las que se han producido efectos como escalofríos, fiebre, dolor en las articulaciones, dolor de garganta, tos o rigidez. En casos muy pocos frecuentes hay que estar atento a ciertos síntomas, como sangre en la orina o en las heces, manos y pies fríos, oscurecimiento de la piel o problemas para respirar. Estos efectos son realmente raros, pero no dudes en acudir inmediatamente al médico.

¿Conoces ya todas las propiedades de la glutamina?

Contraindicaciones

Como la glutamina pasa por el hígado cuando se metaboliza, está contraindicada en personas que padecen enfermedades hepáticas.

Es importante verificar las funciones de los riñones y del hígado, y consultar con el médico antes de consumirla en estos casos.

Tampoco las personas de edad avanzada no deben consumirla sin antes hablar con el especialista, pues hay sospechas de que una dosificación inapropiada o excesiva puede aumentar el riesgo de padecer problemas hepáticos, renales y cardíacos, entre otros. Es recomendable que la persona mayor pida opinión médica sobre las cantidades seguras de glutamina que puede tomar.

las contraindicaciones del suplemento

Los suplementos con L-glutamina están contraindicados en niños menores de 10 años, según advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Este mismo centro hace la salvedad de que una dosificación de 500 mg, 3 veces al día, es una cantidad segura para los niños.

Hay interacciones no deseadas en pacientes con epilepsia, ya que el aminoácido puede interferir en la medicación que reciben estas personas. Algunos fármacos para tratar las convulsiones, como fenobarbital, primidona, gabanpentina, ácido valproico y fenitoína, son bloqueados por la glutamina, por lo que reducen sus efectos anticonvulsivos.

Un estudio en el Centro Médico de la Diaconisa Beth Israel encontró también que los suplementos con ácido glutamínico causaron episodios de manía en algunos pacientes con trastorno bipolar, por lo que se aconseja no utilizarlos si se padece esta condición.

Las embarazadas o mujeres que estén amamantando no deben tomar glutamina, pues no se han establecido sus efectos.

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