Dormir de una forma adecuada nos proporciona muchísimos beneficios saludables, siendo uno de ellos la sucesión tanto metabólica como hormonal que tiene lugar durante estas horas nocturnas, siendo procesos esenciales para que nuestro organismo funcione de la forma correcta durante todo el día.
En este sentido, tener un sueño profundo y reparador es de vital importancia para eliminar el cansancio acumulado a lo largo del día, ya que en estas horas nuestro organismo sigue trabajando para reparar todas las erosiones que sufre a lo largo del día.
Nuestro debilitado cuerpo, tras largas jornada de trabajo, entrenamiento físico y estrés, necesita recuperarse y recargarse, estimulando una síntesis de proteínas adecuada.
Todas estas acciones requieren de un aporte energético, así debemos asegurarnos que nuestro organismo reciba todo los nutrientes que necesita para lograr repararse, sino de lo contrario, los efectos negativos se sucederán, acumulando cansancio y generando una cantidad de estrés excesiva, que puede derivar incluso en problemas de sueño constantes o insomnio.
Afortunadamente, existen maneras de lograr una mejor calidad de sueño llevando un estilo de vida saludable, y una de ellas es tomando suplementos nutricionales con glutamina y otros aminoácidos.
Varios estudios han puesto en evidencia que los suplementos alimenticios con aminoácido son de enorme ayuda. En el caso de la glutamina nos ayuda a tranquilizar el sistema nervioso, reducir los niveles de estrés y mejorar la actividad cerebral.
¿Quieres saber cómo consigue activar todos estos beneficios?, ¡sigue leyendo este post sobre Glutamina y otros suplementos efectivos para tomar antes de dormir!.
Glutamina: ¿por qué es bueno tomarla antes de dormir?
Este aminoácido que se produce en nuestro organismo se almacena en los pulmones y en los músculos, aunque es a nivel muscular donde se concentra la mayor cantidad.
Como todos los aminoácidos, interviene directamente en la regularización de las funciones celulares, ayudando a eliminar compuestos que desecha el organismo (el amoníaco). Esto refuerza el sistema inmunológico y favorece los procesos intestinales.
¿Y qué tiene que ver esto con dormir bien? Mucho. La mayor cantidad de esta sustancia la obtiene el cuerpo a partir de los alimentos con alto valor proteico, como son los lácteos, las carnes rojas y los frutos secos.
Cuando no se ingieren suficientes cantidades con la dieta y, por añadidura, el cuerpo está sometido a mucho estrés, trabajo muscular intenso (como el que hacen los deportistas o gente que entrena), enfermedad o lesiones, las cantidades de este aminoácido pueden venirse abajo.
El resultado de esta caída pueden ser alteraciones en el metabolismo, incluyendo debilitamiento del sistema inmunológico, generación de radicales libres que dañan las células, ansiedad e insomnio.
Sin duda, cuatro buenas razones para que prestes mayor atención a una dieta equilibrada, rica en proteínas vegetales y animales, con alimentos ricos en glutamina.
¿Cómo debemos tomarla?
Ingerirla por la noche está especialmente indicado en momentos de tensión, estrés y exceso de ocupaciones laborales.
Estas situaciones reducen las concentraciones del aminoácido en plasma y músculos, impidiendo a las células trabajar correctamente, y causando un descalabro generalizado.
Ya que este aminoácido actúa como un detonante a nivel celular, sus bajas concentraciones dificultan la división y regeneración de las células en los intestinos y el sistema inmunológico, generando un círculo vicioso que, aunque te parezca difícil creerlo, impide al organismo contrarrestar los signos del estrés.
Si sufres fatiga o te cuesta concentrarte y rendir mentalmente, hay estudios que atribuyen esto a una posible falta de ácido glutámico.
Una de las posibles soluciones ante este problema sería tomar un aporte extra de glutamina, junto con otros compuestos eficaces, como es el caso de la arginina y la ornitina.
Hay ciertas normas que debes seguir para tomar estos suplementos. Puedes ingerirla sola o junto con los alimentos, pero no se aconseja incluirla con comidas y bebidas calientes, ya que el calor puede romper los enlaces del aminoácido. Tampoco se debe mezclar con zumos cítricos, ya que puede perder gran parte de sus propiedades.
Los suplementos de este tipo están disponibles en varias presentaciones, como tabletas o cápsulas, en polvo y hasta en dosificación líquida. También es posible encontrarlos con arginina ya incluida, para que potencies el efecto favorable sobre el sueño.
Las dosis puede ir desde los 5 gramos a los 15 gramos por día, repartidos en varias tomas.
Glutamina + arginina + BCAA
¿Sabías que mientras duermes tu organismo libra una batalla interna para eliminar los desechos acumulados?. Estos desechos, como el amoníaco, actúan como disparadores del insomnio y mantienen el organismo intoxicado.
Consumir suplementos que incluya este trío de aminoácidos antes de dormir es una buena manera de atacar este problema de la falta de sueño, puesto que nos ayudan a eliminar los desechos que actúan como compuestos tóxicos y afectan a la calidad del sueño.
Además de estos tres compuestos, tampoco podemos olvidarnos de la acción de la ornitina, ya que también es otro aminoácido aliado en la batalla de sacar el amoníaco del hígado.
Respecto a los BCAA son otros aminoácidos necesarios para reducir la fatiga muscular que están compuestos por tres aminoácidos esenciales: la valina, leucina e isoleucina.
Juntos forman unas cadenas ramificadas que, al agruparse, construyen “ladrillos” para restaurar los músculos en la fase de reposo (durante el sueño).
Trabajan en conjunto para regenerar las células, por lo que muchos deportistas los consumen para reducir la degradación muscular durante los entrenamientos más intensos, y como anticatabólico en la práctica de deportes de resistencia y de larga duración. Muchos suplementos la ofrecen sola, o combinada con otros nutrientes, como los BCAA.
La elección del mejor suplemento para ti dependerá de tus necesidades personales y de las exigencias deportivas que tengas y el grado en que sometes a tu cuerpo a una mayor fatiga muscular debido al ejercicio intenso. ¡Coméntalo con tu médico ante de decantarte por una opción u otra!.
5 suplementos eficaces para dormir
Junto a la glutamina, no debemos olvidarnos de otros suplementos interesantes que nos ayudarán a que nuestro organismo se recupere de una forma efectiva, durante las horas de sueño.
Los más recomendados para ingerir justo antes de dormir son:
1. Linaza: una semilla con cualidades mágicas
- Rica en ácidos grasos, los cuales nos ayudan a mejorar nuestra constitución y nuestra musculatura.
- Nos ayuda a reforzar la alimentación incluyendo grasas saludables.
- En las horas de sueño, nos ayudará a sintetizar mucho mejor las proteínas.
2. Caseína micelar, un suplemento ligero
- Se trata de otra de las proteínas que nuestro organismo digiere con bastante lentitud, tardando de 5 a 7 horas en ser completamente digerida.
- Impide que las proteínas de nuestro organismo se degraden.
- La podemos utilizar para contrarrestar o minimizar los antojos en horas nocturnas, de este modo nos notaremos más saciados y no tendremos la necesidad de añadir calorías de más a nuestro organismo.
3. Zinc + magnesio + vitamina B6 = ZMA
- Gracias a esta fórmula obtendremos la cantidad de vitaminas esenciales y minerales que nuestro organismo necesita reponer durante las horas de sueño.
4. Arginina: un aminoácido que ayuda a equilibrar los niveles de GH
- Muchas personas tienen la creencia que este compuesto, la arginina, puede ayudar a nuestra musculatura y rendimiento físico tomándola únicamente antes de comenzar con los entrenamientos, pero lo cierto, es que también podemos ingerirla antes de irnos a dormir, exactamente, 30 minutos antes.
- Se aconseja tomar una cantidad de 5 gramos, de este modo conseguiremos estimular el funcionamiento de la hormona GH o lo que es lo mismo, la hormona de crecimiento.
5. Aporta beneficios a tu organismo antes de dormir, tomando melatonina
- Si seguimos el listado de suplementos que nos ayudan a mejorar nuestros niveles hormonales, no debe faltar la melatonina.
- Uno de sus principales beneficios es el efecto positivo que aporta en la recuperación física de deportistas.
- Además, la ingesta de melatonina nos ayuda a controlar los procesos en los que el estrés está muy presente, ayudando a mejorar nuestro estado anímico y mejorando a su vez los ciclos de sueño, favoreciendo un descanso más profundo.
Finalmente, para resumir brevemente este texto acerca de Glutamina y otros suplementos efectivos para tomar antes de dormir os aconsejamos tener en cuenta estas proteínas y suplementos antes de dormir, ya que los aminoácidos tienen un efecto muy positivo en nuestra salud. ¡Conseguir reparar tu cuerpo mientras descansas es fundamental ♥!.