La suplementación siempre ha sido parte del entrenamiento de cualquier deportista de alto rendimiento que quiera obtener buenos resultados.
Los ciclistas, ya sean profesionales o no, por lo general necesitan este tipo de ayudas, que les permiten optimizar su desempeño sobre el terreno.
Uno de los suplementos más sonados en las competiciones que requieren mejorar la resistencia física de sus atletas es la beta-alanina, que también podemos encontrarla en numerosos alimentos.
Múltiples estudios han comprobado que promueve la generación de carnosina, lo que aporta grandes efectos positivos cuando se trata de incrementar el rendimiento en competiciones deportivas.
Aunque no todo está totalmente claro si nos fijamos de una forma más concreta en este aminoácido, de hecho, surgen varias dudas: ¿es efectiva para ejercicios como el ciclismo?, ¿qué beneficios obtendremos? o ¿cómo debemos tomarla?.
Las despejamos todas enseguida en este texto, donde te explicamos ampliamente: Beta-Alanina: el Mejor Suplemento para Ciclistas.
La beta-alanina, un aminoácido que mejora el rendimiento
Desde diferentes estudios se plantea que este aminoácido consigue mejorar el rendimiento, aumentando la concentración de carnosina.
Proporciona un notable efecto ergogénico, entendiendo este término de ergogénico por todas aquellas sustancias cuyas capacidades consiguen mejorar el rendimiento.
Por este motivo, los suplementos que toman sobre todo deportistas, nos ofrecen estas capacidades, ya que la mayoría tienen como objetivo esta mejora.
En este sentido, se puede afirmar que este suplemento logra mejorar nuestras capacidades, sobre todo si nos ubicamos en ejercicios que duran entre uno y cuatro minutos.
¿Qué mejoras aporta la beta-alanina en los ciclistas?
Algunos suplementos pueden ser muy dañinos para los ciclistas. Imagina que estás en una de las rutas de un triatlón, o incluso en una competición de ciclismo estándar sobre cualquier terreno, y comienzas a sufrir calambres.
Con suerte, tendrás tiempo de frenar y evitar un accidente, pero, sin duda, el rendimiento no será el esperado.
Afortunadamente, esta sustancia no causa estos efectos, sino que, al contrario, está muy recomendada por los mismos deportistas expertos en ciclismo de montaña, o de asfalto, que ya han probado sus efectos y han obtenido los mejores resultados.
Como ya sabemos, este aminoácido no esencial tiene como principal función incrementar la generación de carnosina en el organismo, un dipéptido formado, a su vez, por dos aminoácidos, que tiene varias funciones vinculadas con los músculos, pero en el caso que nos ocupa ayuda a mejorar la contracción de los músculos, y a eliminar la acidosis que comportan los ejercicios de alta intensidad.
Debido a esto, ya podemos deducir que en el mundo del ciclismo, debido a que todo su trabajo deportivo, o al menos gran parte de él, se basa en los músculos de las piernas y en la resistencia que estos puedan tener para soportar largas pedaleadas durante los duros tramos de las competiciones.
La carnosina tiene un especial efecto en quienes trabajan con intensidad los entrenamientos de fuerza y las actividades aeróbicas.
Se recomienda ingerirla durante períodos específicos de tiempo, conocidos como períodos de carga, preferiblemente calculando el tiempo antes de la competición en la que se participará.
Lo ideal es que el atleta, de alguna forma, se recargue con este aminoácido, para que, de este modo, el cuerpo tenga a dónde acudir cuando necesite utilizar toda esa energía, para estimular e incrementar la resistencia en una determinada actividad.
¿Cómo deben tomar este suplemento los ciclistas?
Por lo general, se recomienda que la dosis sea de 6 gramos al día para los atletas de alto rendimiento. Esto se mantiene en el caso de los ciclistas, quienes deberían completar el ciclo de carga mínima de 28 días, tiempo suficiente para que comiencen a ver los efectos de la producción y generación de reservas de carnosina.
¿Buscas prepararte para una competencia de ciclismo con Beta Alanina?, entonces, haces bien, porque la ingestión regular de este suplemento deportivo promoverá en tu organismo la producción de carnosina directamente en los músculos.
Esta sustancia tiene varios efectos positivos, pero uno de ellos está vinculado con el retraso o disminución de la fatiga muscular, lo que ayudará mucho a los ciclistas que participarán en carreras largas.
El plan más idóneo para la suplementación para ciclistas, quienes practican crossfit y otras actividades deportivas que requieren desarrollar gran resistencia física para soportar pruebas muy largas, incluye un proceso de carga durante unas 4 semanas.
Aprender cómo debemos tomarla, paso a paso, será esencial para su correcto funcionamiento y para realizar cualquier disciplina deportiva.
Diferentes estudios, aseguran que la presencia de altos niveles de carnosina en el organismo se mantienen hasta un máximo de 9 semanas posteriores, desde que se suspende su consumo.
Carga y mantenimiento
Durante esta primera etapa, que se denomina período de carga y durará 4 semanas, se recomienda tomar cuatro comprimidos, distribuyéndolos de la siguiente forma:
- Dos comprimidos primero, antes o después del entrenamiento.
- Dos comprimidos de una forma posterior, transcurridas tres horas.
Esto sumará un total de, por lo menos, 6 gramos diarios, que es el consumo máximo recomendado por expertos de todo el mundo, para así poder evitar complicaciones y efectos secundarios indeseados que pudieran afectar a la competición.
Al finalizar esta etapa de carga se inicia la llamada fase de mantenimiento, que también tendrá una duración de 4 semanas, con la diferencia de que en esta ocasión se disminuirán los comprimidos a dos de ellos, una sola vez al día.
¿Tiene efectos secundarios?
Si bien los efectos secundarios preocupan a todos los que consumen suplementos de algún tipo, los ciclistas aún se interesan un poco más en conocer este tipo de informaciones, debido a que muchos medicamentos, pastillas y suplementos tienen como efecto colateral un incremento de los calambres, que pueden afectar directamente a su desenvolvimiento en alguna competición.
Con el consumo de beta-alanina no existen riesgos de calambres, debido a que el único efecto secundario comprobado hasta la fecha es una sensación de ardor o picor que se puede generar en manos, pies, brazos y piernas, aunque solo ocurre en casos puntuales.
Está relacionado con una ingesta excesiva de este suplemento o cuando se toma toda la ingestión diaria recomendada, es decir los 6 gramos, en una sola dosis o cuando se consume este suplemento deportivo con el estómago vacío.
Cada vez son más los ciclistas que manifiestan haber tenido resultados positivos efectuando un ciclo de carga previo a las competiciones y a sus entrenamientos.
Una vez que hemos llegado hasta este punto conoces de sobra todo sobre Beta-Alanina: el Mejor Suplemento para Ciclistas. Como siempre, antes es recomendable consultar a un especialista, y estar muy pendiente de la dosis diaria para no excederse.
También es recomendable para otros atletas de disciplinas como crossfit o para las prácticas en el gimnasio, ¡cuida tu salud, practicando ejercicio físico ♥!.