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¿Qué es el Mindfulness?

Descubre que es la meditacion mindfulness y como se practica

Mindfulness

¿Qué es el Mindfulness?

¿Sabes realmente qué es esta nueva metodología y qué aplicaciones tiene? Descubre TODO sobre la técnica que pisa con fuerza en tantos ámbitos.

Parece que últimamente la palabra “Mindfulness” se está haciendo más popular y nos la encontramos en multitud de contextos. Pero, ¿sabemos exactamente lo que es? ¿Conocemos sus beneficios y si estos son realmente efectivos? ¿Somos conscientes de sus ámbitos de aplicación? Tengas o no una idea más o menos clara de qué significa esta palabra que está tan de moda, a continuación te contamos todo sobre qué es y cómo se practica para que puedas salir de dudas.

La definición de esta corriente suele exponerse como la total capacidad de prestar atención al presente, sin juzgar las experiencias internas o externas que nos rodean.

Al ser un concepto tan abstracto y complejo, la traducción de este término no ha sido hecha en prácticamente ningún idioma, por lo que se ha mantenido el mismo en todos ellos. Se trata de un método que proviene de la cultura oriental, más específicamente del budismo zen, que ayuda a relajar nuestra mente y brinda beneficios directos en nuestro organismo al establecer una relación con el cuerpo.

Mindfulness: ¿Qué es y en qué consiste?

El objetivo principal que se persigue con la práctica de la terapia Mindfulness es conseguir un estado de conciencia plena. Así, la idea es que podamos relacionarnos con los sucesos que ocurren dentro nuestro, sin juzgarlos positiva o negativamente y sin valorar lo que se percibe. Simplemente, deberemos aprender a aceptar nuestras emociones sin intentar controlarlas o evitarlas. Con ello se pretende conseguir reducir la ansiedad o la frustración de intentar evitar una situación que nos es imposible modificar. Y para conseguir alcanzar esta meta, este método nos ha dotado de técnicas y ejercicios específicos, tales como la meditación o la observación consciente.

A modo general, sus beneficios físicos más notables son:

Reduce la presión arterial
Reduce el cortisol
Aumenta el sistema inmunológico

Por otro lado, en el ámbito cognitivo encontramos que:

Aumenta la capacidad de atención
Disminuye la rumiación
Emocionalmente mejora la resiliencia (la capacidad de recuperación)
Reduce la reactividad (respuesta emocional involuntaria a una situación)

De todas maneras, si quieres saber más sobre todos sus beneficios de manera específica, en este artículo te los mostramos.

Orígenes e Historia

Por norma general, esta corriente terapéutica se suele relacionar directamente con la meditación, ya que esta es su técnica más utilizada y con la que se obtienen mejores resultados. Así, se podría decir que el método Mindfulness por sí mismo tiene sus inicios con la aparición de la meditación hace más de 2500 años en la India. Pero no es del todo así, puesto que su desarrollo y mayor difusión se realizó en 1971 de la mano de un profesor de la Universidad de Massachusetts llamado Jon Kabat-Zinn.

Este practicante de yoga decidió hacer una serie de investigaciones referentes a los beneficios que pueden resultar en el cuerpo humano la práctica de ciertas disciplinas tales como la meditación. Por ello, fundó su propia clínica y cuerpo de investigación con los que fue capaz de estudiar cómo incidían favorablemente estas técnicas en la disminución del estrés y el dolor crónico. Con ello, desarrolló un curso que denominó Mindfulness Based Stress, en el que los pacientes consiguieron reducir el estrés mediante la atención plena.

De esta manera, Kabat-Zinn consiguió alejar este método de la filosofía religiosa con la que empezó la meditación espiritual Budista, demostrando resultados positivos en casos clínicos. Y es que este método da nombre a una corriente investigadora cuya aplicación es dirigida a la salud humana, a empresas y organizaciones.

¿Sabes qué?

Actualmente, los psicólogos cognitivo-conductuales están aplicando los resultados de esta metodología en el tratamiento de determinadas patologías.

atencion y concentracion plena como pilares

Atención Plena: La clave del método Mindfulness

Como decíamos anteriormente, uno de los objetivos fundamentales de esta corriente es el de poder conectar tanto con nuestras experiencias internas como externas, para así aprender a reaccionar a los estímulos de manera eficaz. Para conseguirlo es primordial prestar atención a éstos con una atención plena, de lo contrario, si no atendemos a ellos con total conciencia, no seremos capaces de identificar aquello que nos produce algún tipo de malestar.

A la técnica Mindfulness también se le denomina Atención Plena, puesto que esta es la forma en la que se deben realizar todos los ejercicios pertenecientes a  esta metodología.

La práctica de la atención plena sirve principalmente para permitirnos conocer nuestro cuerpo en su totalidad. Generalmente, actuamos de manera automática delante de cualquier tipo de estímulo. ¿Nos duele la cabeza? Administrarnos algún tipo de analgésico seguro que nos ayuda a mitigar el dolor. Pero, ¿y si ese dolor nos ha aparecido debido a un problema de estrés, por ejemplo? El hecho de tomarte algún tipo de medicación no te ayudará a acabar con ese estado ansioso.

Así, mediante la atención plena aprenderemos a escuchar las necesidades de nuestro organismo y paliar aquellas molestias que podamos tener. En el ejemplo anterior, el dolor de cabeza era un aviso de nuestro cuerpo que nos alertaba de un estado de estrés que había que reducir. En este caso, las actividades realizadas con esta metodología, te ayudarían a tratar directamente ese estrés para, a su vez, controlar los síntomas físicos que se deriven de él.

Meditación: La técnica más efectiva

Hemos nombrado ya la meditación Mindfulness en varias ocasiones por ser la técnica más practicada y con efectos más visibles de esta corriente de conciencia plena. Con sus orígenes en las prácticas orientales budistas, las actividades relacionadas con la meditación permiten a la persona practicante ser consciente totalmente de su mente. Así, la persona que lo practique, se encargará de proveer a su cuerpo de aquello que le pide, habiendo observado previamente sus propias necesidades mediante la observación y atención plena.

Una de sus grandes ventajas es que permite ejercitar la mente y prepararla para todas aquellas situaciones que alguna vez no hemos sido capaces de afrontar. Lo interesante de la meditación, a parte de su gran cantidad de beneficios tanto físicos como psicológicos, es que la podemos aplicar en todos los ámbitos de nuestra vida. Ésta te ayudará a llevar una vida más tranquila y mentalmente más equilibrada, lo que te hará mejorar en muchos aspectos.

Además, en este momento se está aplicando con éxito a muchos trastornos psiquiátricos tales como la depresión, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de estrés postraumático o dolor crónico. Se trata de una de las terapias sobre las que más se está investigando a nivel internacional.

Esta técnica revolucionaria ha cobrado relevancia dentro de las terapias psicológicas principalmente por dos razones: por un lado, por su importante influencia en la construcción de la personalidad, y por otro, por analizar tanto las circunstancias que nos rodean como nuestros propios sentimientos sin prejuicios ni valoraciones previas, lo que disminuye la ansiedad y la depresión.

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