Para mucha gente la música forma parte de la vida, los acompaña en muchos momentos cotidianos y le dan una gran importancia. De hecho, la terapia musical está cogiendo mucha fuerza en el tratamiento de muchos problemas psicológicos, ya que se cree que hay una relación muy estrecha entre la música y la expresión de las emociones.
De la misma manera que una pieza puede hacernos recordar ciertos momentos de la vida y por lo tanto que haga expresar tristeza o felicidad, una melodía nos puede llevar a un estado pleno de calma.
Por ello, la música suele formar parte activa de muchas rutinas de Mindfulness y meditación.
La música y el Mindfulness
La música está muy ligada a esta práctica, la meditación y los momentos de atención plena se ven muy beneficiados si de fondo tenemos una melodía que favorece la concentración y la relajación del cuerpo y la mente.
Es por ello que no podéis perderos este artículo donde os voy a hablar de los beneficios que tiene la música para esta práctica, los diferentes tipos que hay de esta y ¡hasta vídeos que podéis escuchar en este mismo instante!
Beneficios de la música en Mindfulness
- Combatirá el estrés: El estrés es un factor que se ha adherido a nuestras vidas, el ritmo tan vertiginoso que llevamos ha desencadenado que el mundo vaya más deprisa de lo que nuestro cuerpo y nuestra mente son capaces de seguir, por lo tanto la tensión, la ansiedad, el agotamiento, etc llega a nuestra vida y es difícil echarlo. Pero el Mindfulness tiene como objetivo justo eso, combatir el estrés y el uso de la música en este caso ayudará enormemente. Se ha comprobado efectos muy positivos a la hora de relajarnos mientras escuchamos alguna melodía.
- Recomendada para sanar el cuerpo: Ya no solo nos quedamos en la mente, sino que hoy en día existen multitud de enfermedades en las que se recomienda la musicoterapia, el escuchar canciones que resulten agradables y que tengan una vibración especial que de una forma u otra terminan en nuestro cuerpo, ofrecerán beneficios importantes en esas patologías (como por ejemplo la fibromialgia).
- Ayuda en la pérdida de peso: En Mindfulness tiene un lugar muy importante la meditación, y muchos profesionales incitan a realizar esta actividad cuando alguien está perdiendo peso, ya que le incita a controlar sus pensamientos y por lo tanto le ayuda a la hora de animarse con el deporte y a la hora de reducir y equilibrar la alimentación. Aquí también juega un papel importante la música, ya que una melodía bien elegida puede ayudar a que la meditación sea mucho más excelente y por lo tanto de forma indirecta ayudar en el proceso de la pérdida de peso.
- Mejora la concentración: Muchas veces necesitamos concentrarnos en algo y no somos capaces de conseguirlo, para ello se conoce que un buen estado de tranquilidad y una música de fondo que incite a centrarse en la actividad, puede resultar muy beneficioso.
- Control sobre la emociones: La música relajante ayuda en numerosas ocasiones a que nos sintamos mejor, más serenos y por lo tanto más conscientes. ¿Cuántas veces te encontrabas mal por algún motivo y en cuanto te has puesto a escuchar música te has calmado e incluso has conseguido pensamientos positivos?.
- Mejora el sueño correcto: Muchas personas tienen problemas a la hora de conciliar el sueño, incluso pueden sufrir insomnio, en este caso siempre se recomienda dormir con una música de fondo relajante para incitar al cerebro a conciliar el sueño.
¿Qué tipo de música podemos encontrar en Mindfulness?
Cuando hablamos de música para la atención plena no nos referimos solamente a un tipo de melodía, sino que dentro de ellas hay muchos otros grupos que están especialmente destinados a diferentes actividades, cada uno de ellos cuenta con unas características que resultan más relajantes o placenteras para determinados momentos o hábitos. Algunos tipos son los siguientes:
- Sonidos relacionados con la naturaleza: En este grupo entran las melodías que hace un río, el agua del mar, el viento, los árboles, los pájaros cantando, la lluvia, etc.
- Sonido ambiental: Resulta ser la armonía que se escucha en un museo, en una casa o en algún espacio en concreto que nos apetezca en ese momento y que nos aporte un estado de relajación.
- Cantos gregorianos: Esta música se utiliza en muchas ocasiones para meditar, suelen ser cantos de monjes e incitan mucho a la relajación de la mente.
- Música de instrumentos: Las melodías de violines, pianos, guitarras suaves, arpas, etc. Estas canciones suelen ser muy utilizadas para conseguir una concentración en algo que estemos haciendo.
- Música oriental: Esta es sin lugar a dudas la que más se utiliza en el mundo de la meditación, ya que ofrece un estado de conexión y concentración maravillosos.
Melodías para la práctica de la Atención Plena
A cada persona le gusta un tipo de armonía. Y es que a la que a alguien le puede llegar a erizar los pelos, a otra persona le puede hasta desquiciar. Además, hay canciones para todas las ocasiones por lo que es importante encontrar los ritmos ideales para cada momento. Una bonita balada para tener de fondo en una cena romántica, puede ser la elección ideal para vivir una velada perfecta.
Asimismo, es una muy buena idea encontrar el tono ideal para tu rutina de meditación y que te permita tener una conciencia plena de lo que estás haciendo. Sin duda, ejercitar la técnica de la atención plena con ciertas melodías, hará más fácil tu camino ya que ayudará a tu mente a centrarse.
Melodías de relajación (22 minutos)
Cuando nos sentimos nerviosos por algún motivo o cuando nos enfrentamos a épocas que nos estresan, nuestro cuerpo y nuestra mente suelen sufrir daños a nivel nervioso como sudoración, escalofríos, calor o incluso palidez.
Para intentar controlar estos momento y mantenernos en un estado más sereno y relajado, la música se puede convertir en nuestra mejor amiga, para ello debemos elegir una melodía que actúe en nuestra mente de forma positiva y que mediante su ritmo y vibraciones nos ofrezca esa paz tan necesaria.
Un ejemplo es el siguiente vídeo que te propongo:
Ayuda para dormir, ritmos de Mindfulness (2 horas y media)
Todos sabemos que dormir es un hábito completamente necesario (aunque algunas personas no lo tengan del todo claro), los expertos recomiendan dormir al menos unas 7 horas diarias para poder rendir bien y tener un buen estado de salud mental y física. Muchas personas no son muy conscientes de la importancia de esto y pasan días y días trasnochando, dejando muy pocas horas de sueño reparador.
Por otro lado hay personas que sufren de problemas como el insomnio, en este caso es muy buena idea utilizar la música para incitar al cerebro e ir acostumbrándolo a dormir cuando decidimos. Las melodías sutiles son muy beneficiosas en estos casos.
Aquí os dejo un ejemplo:
Meditación relajante
Meditar es una práctica donde debemos entrenar la mente hasta conseguir un estado de tranquilidad, paz y conexión interior. Ésta práctica nos beneficiará en muchos aspectos de la vida, entre ellos el hecho de conseguir una relajación de nuestra mente, en conseguir una conexión total y control sobre todo nuestro cuerpo, etc.
Este ejercicio se lleva a cabo para muchos fines y es muy recomendado por especialistas para infinidad de factores.
Si queréis conseguir una buena sesión de meditación, con resultados muy favorables y sentiros de forma plena con la práctica, la música será, de nuevo una gran aliada.
Aquí tenéis algunos ejemplos:
Ideal para trabajar o estudiar
Cuando nos centramos en el estudio o en el trabajo, hay veces que la mente puede pasarnos mala factura, podemos desconcentrarnos con lo mínimo y por ende no conseguir el objetivo que queremos.
Para ello se conocen muchos estudios acerca del uso de música y melodías que fomentan la concentración de la mente para contribuir en un mejor funcionamiento de ésta y por lo tanto cundir mucho más ala hora de estudiar o trabajar.
Algunos ejemplos son los siguientes:
Pensada para niños
El Mindfulness no es solo para adultos, los niños también se pueden favorecer de todos los beneficios que ofrece esta práctica, por lo tanto también encontramos música especialmente dirigidas para ellos.
Éstas suelen ser más animadas pero a la misma vez relajantes, se busca que calmen pero que no aburran, por lo tanto siempre que los niños vayan a realizar alguna actividad de este estilo se recomendaba utilizar música especialmente dedicada para ellos.
Un ejemplo es el siguiente:
Disfruta de la música en tus sesiones de Mindfulness
Música para practicar Mindfulness la hay para muchas y diferentes ocasiones, pues son muchos los momentos de nuestra vida cotidiana en los que podemos poner en práctica esta metodología. Y es que no solo nos ayuda a reducir la ansiedad en momentos puntuales, sino que también permite afrontar desde una perspectiva diferente todas las situaciones en las que nos encontramos.
Por ello, en los apartados anteriores hemos puesto a tu disposición los mejores minutos de los ritmos más adecuados para estudiar o trabajar, meditar e incluso para que los más pequeños practiquen esta técnica.
Si eres de los que están acostumbrados a hacer las actividades rutinarias del día a día con música, seas o no un principiante en la materia, no te será difícil incorporar estos ritmos a tus ejercicios de meditación.
Por otra parte, si todavía estás empezando con la atención plena y además, te cuesta mucho concentrarte, te recomiendo que incorpores la música cuando tengas tu técnica más interiorizada.