DISCUSIÓN SERIA SOBRE EJERCICIO DE CUERPO ENTERO Y CELULITIS.
Hay dos factores que determinan si un tipo de ejercicio es efectivo contra la celulitis. La capacidad del ejercicio para reducir la grasa de la celulitis, ya sea mediante la quema directa de calorías durante el ejercicio o estimulando cambios metabólicos a largo plazo que dan como resultado la quema de calorías a lo largo del día. Y la capacidad del ejercicio para proporcionar estimulación mecánica a los fibroblastos (células productoras de colágeno y elastina), adipocitos (células grasas), vasos sanguíneos y vasos linfáticos.
FACTOR 1: QUEMAR CALORÍAS DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO.
Quemar un montón de calorías durante el ejercicio es algo bueno, pero es mejor estimular el sistema endocrino para que queme más combustible a lo largo del día, reduciendo así la grasa de la celulitis. Se sabe desde hace varios años que el ejercicio intensivo (por ejemplo, correr rápido) tiene un efecto más pronunciado en el sistema endocrino, mientras que el ejercicio ligero (por ejemplo, caminar lentamente) tiene un efecto mínimo en el metabolismo.
Y es muy fácil evaluar qué tan rápido quema calorías y cuánto afecta el ejercicio a su metabolismo: Cuanto más aumenta su ritmo cardíaco y su frecuencia respiratoria, más calorías quema. Este es un principio fisiológico básico: Sus pulmones y corazón bombean aire y sangre más rápido porque está quemando combustible (calorías) rápidamente, por lo tanto, debe suministrar a sus músculos más oxígeno fresco y combustible para quemar y eliminar los subproductos metabólicos. Sencillamente, el entrenamiento de alta intensidad supera las actividades de baja intensidad: quema calorías más rápidamente durante el ejercicio, además de aumentar significativamente el metabolismo después del ejercicio.
FACTOR 2: IMPULSANDO LA FIRMEZA Y CIRCULACIÓN DE LA PIEL.
Un tipo de ejercicio que proporciona una estimulación mecánica intensa a las células grasas, las células de colágeno y las células de los vasos sanguíneos / linfáticos reducirá el número de células grasas, aumentará la firmeza y mejorará la circulación y el drenaje linfático, mejorando aún más la apariencia de la celulitis. La estimulación mecánica suele ser más intensa durante el entrenamiento de alta intensidad, pero no siempre, como veremos a continuación.
ENTRENAMIENTOS DE CELULITIS DE CUERPO ENTERO (EFECTIVOS).
De acuerdo con los dos factores mencionados anteriormente, podemos clasificar los ejercicios de celulitis de la siguiente manera:
A. “EJERCICIOS DE CELULITIS EN PIERNAS / GLÚTEOS”: EFECTO CERO SOBRE LA CELULITIS.
Puedes hacer tantas sentadillas como quieras, pero estas no tendrán un efecto directo sobre la celulitis en tus glúteos y esas cosas. De manera similar, puedes hacer cientos de ejercicios internos del muslo, pero estos no afectarán lo más mínimo la grasa interna del muslo o la celulitis. De hecho, tendrás músculos más tensos debajo de la celulitis, pero la celulitis y la grasa local seguirán allí. Simple como eso.
B. PILATES Y YOGA: POCO O NINGÚN EFECTO SOBRE LA CELULITIS.
Pilates, yoga, entrenamiento elíptico lento, ciclismo lento y natación lenta queman muy pocas calorías y proporcionan muy poca estimulación mecánica, por lo que tendrán un efecto mínimo sobre la celulitis. Caminar a paso medio proporciona algo de estimulación mecánica y mayor quema de calorías, por lo que es un poco mejor que Pilates y Yoga.
C. CAMINAR RÁPIDO O CORRER LENTO: REDUCCIÓN MODERADA DE LA CELULITIS.
Caminar rápido, caminar cuesta arriba y caminar cuesta arriba rápido (excursionismo) proporciona una estimulación mecánica más intensa y más quema de calorías, por lo que son más eficientes para reducir la celulitis. La carrera lenta proporciona aún más estimulación mecánica y quema aún más combustible que la caminata rápida, por lo que encabeza la lista de tipos de ejercicios para reducir la celulitis relativamente ineficientes. El entrenamiento “elíptico” rápido y los ciclos rápidos también pueden quemar muchas calorías pero proporcionar poca estimulación mecánica, por lo que pueden clasificarse como reductores moderados de celulitis. La natación rápida quema muchas calorías y proporciona una estimulación mecánica moderada (a través del efecto de micromasaje que el agua agitada ejerce sobre la piel), por lo que también se clasifica como un ejercicio de prevención y reducción moderada de la celulitis.
D. EJECUCIÓN EN ESTADO ESTABLE, HIIT, SPINNING, CLASES DE AERÓBICOS: EJERCICIO MEJORADO DE REDUCCIÓN DE LA CELULITIS.
La velocidad moderada al correr quema bastantes calorías y proporciona a los tejidos la estimulación mecánica que tanto necesita, por lo que proporciona una mejor reducción de la celulitis. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), también conocido como “entrenamiento en circuito”, proporciona estimulación mecánica moderada y quema calorías a una velocidad rápida, por lo que tiene un mayor potencial de reducción de la celulitis. Las clases de aeróbicos de alto impacto y alta energía proporcionan buena estimulación mecánica y quema de calorías, lo que lleva a una mejor reducción de la celulitis. Las clases de spinning proporcionan estimulación mecánica moderada pero queman calorías muy rápido, por lo que ofrecen una mejor reducción de la celulitis
E. FUNCIONAMIENTO A INTERVALOS, PLACA DE ALIMENTACIÓN, FUNCIONAMIENTO RÁPIDO: EJERCICIO PARA LA REDUCCIÓN INTENSIVA DE LA CELULITIS.
Hacer sentadillas y zancadas en la plataforma de vibración (placa de potencia) proporciona una estimulación mecánica muy intensa y puede ayudar a quemar bastantes calorías, si no descansa mucho entre series. Si se cumple esta condición, el entrenamiento de la plataforma de vibración puede ser muy eficiente en la reducción de la celulitis. La natación a intervalos (sprints de natación intermitente) proporciona una buena estimulación mecánica y una mayor quema de calorías, por lo que también es un excelente ejercicio contra la celulitis.
La ejecución rápida proporciona una estimulación mecánica intensa y una quema intensa de calorías, por lo que también es uno de los mejores métodos de reducción de la celulitis. La carrera en intervalos (es decir, carreras de velocidad intermitentes) quema calorías muy rápido y proporciona una estimulación mecánica intensa, por lo que es, con mucho, el mejor tipo de ejercicio de reducción de la celulitis.
Los deportes intensivos como el baloncesto, el fútbol, el balonmano, el baloncesto, el waterpolo, etc. son deportes de entrenamiento en intervalos de efecto y también son ideales para la prevención y la reducción de la celulitis.
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