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el material indispensable para practicar crossfit
CrossFit

Material de CrossFit, el equipamiento necesario para practicar esta disciplina

¿Qué metariales y equipamiento son necesarios para entrenar crossfit? ¿Podemos practicarlo en casa? Descubre TODO lo que necesitas!

En un box de crossfit se puede encontrar todo lo necesario para practicar esta disciplina deportiva. Sin embargo, los crossfiters saben que con los materiales del box no siempre se obtiene el mejor rendimiento si esto no se acompaña de equipamiento especial que aporta el propio usuario del box.

En un gimnasio de crossfit podemos encontrar combas, kettleballs, cuerdas, material para halterofilia, etc. Pero siempre hay una serie de equipamiento que ayuda a entrenar mejor, evitar lesiones y rendir mejor. Nos referimos obviamente a material deportivo como zapatillas, ropa deportiva y de repuesto, toalla, rodilleras y muñequeras, calcetines altos, calleras y en casos más específicos, zapatillas de halterofilia.

¿Qué debe tener tu box para que sea un centro completo?

Si nos referimos a los materiales y el equipamiento que no pueden faltar en cualquier box de crossfit, existe una larga lista de elementos que son imprescindibles. Hoy te contamos cuáles son esos elementos deportivos más usados así como el modo en el que suelen emplearse.

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Pelotas medicinales

Las pelotas medicinales son fundamentales en cualquier box. Un centro de calidad es aquel que incluye una amplia variedad de estos elementos, de diferentes pesos, medidas y materiales.

Los balones medicinales se pueden usar como carga en diferentes movimientos o bien como apoyo inestable en algunos ejercicios

Este de Homcom es un modelo de 6 kg con asas ideal para practicar ejercicios en casa o en el box. Los balones medicinales los encontramos con y sin asas.

Cajón pliométrico

Otro de esos elementos que no puede faltar en ningún box es el cajón pliométrico o box jump. No es más que un cajón alto o banco de madera para realizar el ejercicio denominado salto al cajón.

Con este ejercicio se trabaja únicamente el fren inferior, pero es muy adecuado porque ayuda a quemar grasa de manera rápida, a aumentar la fuerza explosiva en las piernas y a mejorar la flexibilidad y la coordinación.

Los cajones profesionales de los box y los gimnasios son resistentes y estables, pero este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar donde haya un escalón lo suficientemente alto.

Si este ejercicio se practica fuera de un box, hay que revisar el firme, para evitar posibles accidentes.

Pesas rusas o kettlebells

Las pesas rusas son un tipo de mancuerna, aunque no es exactamente esto, que están formadas por una bola de acero fundido con un mango ubicado en la parte superior, de modo que el peso no está distribuido uniformemente y hay que producir un contrapeso para balancear y estabilizar durante su uso.

Como ocurre con las mancuernas y los balones medicinales, en el mercado encontramos kettlebells de diferentes tamaños y diferentes pesos, y lo habitual es identificarlas por su color y su peso asociado.

Con las pesas rusas se pueden realizar movimientos funcionales en los que se activan diversos grupos musculares

Ruedas o llantas

Ruedas o tractores de camión que se usan en ejercicios para jalar, saltar o empujar como parte de un entrenamiento diario. Existe un ejercicio específico de crossfit denominado smash que consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo y bastante intensidad, el ejercicio es de los más duros del entrenamiento funcional.

En Amazon podemos adquirir ruedas de entrenamiento funcional y crosstraining con las que practicar varios movimientos: anclar cuerdas y agarrar.

Arneses tipo TRX

TRX es el nombre de un ejercicio habitual del crossfit y también del equipamiento en el que se practica. Se trata de un arnés con dos agarres en donde trabajar la fuerza en suspensión y realizando ejercicios de autocarga.

Estos arneses se sujetan a un pnto de encaje, que puede ser una pared, una puerta, un árbol o cualquier otra superficie alta, fuerte y estática. En el punto de anclaje se fijan las cuerdas con agarres, donde el deportista sujeta sus brazos o pies para suspenderse y realizar movimientos.

El TRX es un ejercicio funcional, ya que permite trabajar todas las partes del cuerpo para su tonificación. No exige una condición física elevada, pues existen diferentes programas de entrenamiento para todos los niveles

Cuerdas o ropes

Se trata de largas cuerdas de carácter elástico y con diámetro y peso considerable que se uilizan para zarandearlas o dar latigazos. Aunque parece un movimiento sencillo, se requiere de un gran esfuerzo para movilizarlas, de ahí que sean tan habituales en los box de crossfit.

De manera general, el diámetro de estas cuerdas es de unos 38 mm, y las hay de diferentes longitudes para realizar un trabajo muy completo. Las dinámicas más comunes para ejercitarse con este elemento son las battle ropes: mantener las cuerdas en movimiento con los brazos dibujando olas o círculos mientras se trabaja el tren inferior; el tirón o arrastre con carga; tirar de la cuerda mientras se coloca en el otro extremo una carga pesada; o bien la trepa de cuerda, para esto la cuerda está colgada del techo.

Mancuernas

Las mancuernas, también denominadas de manera incorrecta pesas, son habituales en cualquier sala de musculación. Se pueden utilizar en todo tipo de movimientos de crossfit, si bien son más comunes en aquellos para cargar el cuerpo en movimiento articulares.

Un buen box de crossfit debe incluir mancuernas de diferentes pesos, para que los crossfiters trabajen todo tipo de movimientos

Barras y discos de peso

Como ocurre con las mancuernas, las barras y discos de peso son imprescindibles. Con este equipamiento se pueden cargar diferentes pesos y son válidos para trabajar músculos en diferentes movimientos.

Otra opción con las barras es saltarlas de un lado a otro.

Sandbag o sacos de arena

Los sacos de arena se utilizan para servir de lastre en diferentes actividades y movimientos. Los deportistas se pueden trasladar con ellos, lanzarlos e incluso saltarlos.

Los sacos de arena pueden tener diferentes pesos y no siempre tienen por qué incluir arena, sino otros materiales de relleno.

Combas

También en el apartado de cuerdas no puede faltar en ningún box suficientes cuerdas para saltar a la comba. Las combas disponen de cable, mangos y rodamientos, y para que sean adecuadas deben ser ligeras y con uficiente peso para realizar correctamente los giros con las muñecas. El cable, de plástico o metal, se mide atendiendo a la distancia y al grosor del mismo, siendo más específicos los finos de 2 mm para realizar saltos dobles y triples.

En el box debe haber combas de diferentes tamaños, para que se adapten a las características de todos los deportistas

Jaulas

Las jaulas de crossfit son estructuras metálicas con las que se pueden realizar diferentes ejercicios. Desde las más sencillas, con las que realizar dominadas, hasta las más complejas, que permiten hacer saltos. Flexiones, trabajar los deltoides y otros músculos de la espalda y como no, incluir también anillas de crossfit.

Las jaulas, también denominadas racks, no solo se utilizan para colgarse, también se pueden realizar en ellas sentadillas y otros ejercicios para potenciar el tren inferior.

Alternativas para practicar en casa

Aunque el lugar más adecuado para practicar crossfit es siempre un box, porque es un espacio que cuenta con más materiales, monitores que guían el entrenamiento y otros compañeros para potenciar la comunidad crossfit, esta disciplina se puede practicar en casa con algunos materiales económicos y sobre todo realizando muchos ejercicios de autocarga.

Material para montar un gimnasio de CrossFit en casa

No se necesita mucho material para hacer un box funcional en casa, con un poco de imaginación y mezclar ejercicios unos con otros, se pueden lograr ejercicios muy intensos

Entre los materiales más comunes que podemos adquirir para practicar crossfit en casa, en Amazon vamos a encontrar mancuernas, pesas rusas, combas, sandbag y hasta sacos de arena.

De los no comentados, un accesorio interesante para adquirir es el Abmat, una almohadilla que se coloca en la espalda baja y que se utiliza para hacer abdominales en las que los brazos, estirados hacia atrás y en paralelo con el suelo, tienen que tocar los pies cuando el deportista hace el movimiento de contraer el abdomen para incorporarse.

Este ejercicio se puede practicar con esta almohadilla específica, a la venta en Amazon, o con un cojín acolchado que tengamos en casa.

Las barras de dominadas son otro tipo de equipamiento que no puede faltar en el box casero de cualquier aficionado al crossfit. Existen muchas variantes del ejercicio, pero las más utilizadas en esta modalidad, para practicarlas en casa, son las que llevan un empuje de cadera y que se llaman kipping, las famosas butterfly y las estrictas.

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