Tanto si te estás iniciando en esta disciplina, como si ya llevas un recorrido importante, hay un tema que seguro te interesa: el equipamiento necesario, que te toca adquirir de nuevas o simplemente, renovar, para ponerlo en práctica.
En un box específico para practicar este disciplina deportiva, se puede encontrar todo lo necesario. Sin embargo, los crossfiters saben que con los materiales del box no siempre se obtiene el mejor rendimiento si esto no se acompaña de equipamiento especial, que aporta el propio usuario del box.
En el gimnasio podemos encontrar combas, kettleballs, cuerdas, material para halterofilia, etc. Pero siempre hay una serie de equipamiento que ayuda a entrenar mejor, evitar lesiones y rendir mejor.
Aunque el lugar más adecuado para practicarlo es siempre un box, porque es un espacio que cuenta con más materiales, monitores que guían el entrenamiento y otros compañeros para potenciar la comunidad crossfit, esta disciplina también se puede practicar en casa con algunos materiales económicos y sobre todo realizando muchos ejercicios de autocarga.
No se necesita mucho material para hacer un box funcional en casa, con un poco de imaginación y mezclar ejercicios unos con otros, se pueden lograr ejercicios muy intensos.
Si nos referimos a Materiales Crossfit: 15 equipamientos necesarios para entrenar en casa, existe una larga lista de elementos que son imprescindibles y que no pueden faltar en cualquier box casero.
Hoy te contamos cuáles son esos elementos deportivos más usados así como el modo en el que suelen emplearse.
1. Pelotas medicinales
Las pelotas medicinales son fundamentales en cualquier box. Un centro de calidad es aquel que incluye una amplia variedad de estos elementos, de diferentes pesos, medidas y materiales. Se pueden utilizar para realizar slam ball o lanzamiento de balón.
Los balones medicinales se pueden usar como carga en diferentes movimientos o bien como apoyo inestable en algunos ejercicios. Los balones medicinales los encontramos con y sin asas.
2. Cajón pliométrico
Otro de esos elementos que no puede faltar en ningún box es el cajón pliométrico o box jump. No es más que un cajón alto o banco de madera para realizar el ejercicio denominado salto al cajón.
Con este ejercicio se trabaja únicamente el fren inferior, pero es muy adecuado porque ayuda a quemar grasa de manera rápida, a aumentar la fuerza explosiva en las piernas y a mejorar la flexibilidad y la coordinación.
Los cajones profesionales de los box y los gimnasios son resistentes y estables, pero este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar donde haya un escalón lo suficientemente alto.
Si este ejercicio se practica fuera de un box, hay que revisar el firme, para evitar posibles accidentes.
3. Pesas rusas o kettlebells
Las pesas rusas son un tipo de mancuerna, aunque no es exactamente esto, que están formadas por una bola de acero fundido con un mango ubicado en la parte superior, de modo que el peso no está distribuido uniformemente y hay que producir un contrapeso para balancear y estabilizar durante su uso.
Como ocurre con las mancuernas y los balones medicinales, en el mercado encontramos kettlebells de diferentes tamaños y diferentes pesos, y lo habitual es identificarlas por su color y su peso asociado.
Con las pesas rusas se pueden realizar movimientos funcionales en los que se activan diversos grupos musculares.
4. Ruedas o llantas
Ruedas o tractores de camión que se usan en ejercicios para jalar, saltar o empujar como parte de un entrenamiento diario. Existe un ejercicio específico de crossfit denominado smash que consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo y bastante intensidad, el ejercicio es de los más duros del entrenamiento funcional.
En Amazon podemos adquirir ruedas de entrenamiento funcional y crosstraining con las que practicar varios movimientos: anclar cuerdas y agarrar.
5. Arneses tipo TRX
TRX es el nombre de un ejercicio habitual de esta disciplina deportiva y también del equipamiento en el que se practica. Se trata de un arnés con dos agarres en donde trabajar la fuerza en suspensión y realizando ejercicios de autocarga.
Estos arneses se sujetan a un punto de encaje, que puede ser una pared, una puerta, un árbol o cualquier otra superficie alta, fuerte y estática.
En el punto de anclaje se fijan las cuerdas con agarres, donde el deportista sujeta sus brazos o pies para suspenderse y realizar movimientos.
El TRX es un ejercicio funcional, ya que permite trabajar todas las partes del cuerpo para su tonificación. No exige una condición física elevada, pues existen diferentes programas de entrenamiento para todos los niveles.
6. Cuerdas o ropes
Se trata de largas cuerdas de carácter elástico y con diámetro y peso considerable que se utilizan para zarandearlas o dar latigazos. Aunque parece un movimiento sencillo, se requiere de un gran esfuerzo para movilizarlas, de ahí que sean tan habituales en los box de crossfit.
De manera general, el diámetro de estas cuerdas es de unos 38 mm, y las hay de diferentes longitudes para realizar un trabajo muy completo.
Las dinámicas más comunes para ejercitarse con este elemento son las battle ropes: mantener las cuerdas en movimiento con los brazos dibujando olas o círculos mientras se trabaja el tren inferior; el tirón o arrastre con carga; tirar de la cuerda mientras se coloca en el otro extremo una carga pesada; o bien la trepa de cuerda, para esto la cuerda está colgada del techo.
7. Mancuernas
Las mancuernas, también denominadas de manera incorrecta pesas, son habituales en cualquier sala de musculación. Se pueden utilizar en todo tipo de movimientos de crossfit, si bien son más comunes en aquellos para cargar el cuerpo en movimiento articulares.
Debemos incluir mancuernas de diferentes pesos, para trabajar todo tipo de movimientos.
8. Barras y discos de peso
Como ocurre con las mancuernas, las barras y discos de peso son imprescindibles. Con este equipamiento se pueden cargar diferentes pesos y son válidos para trabajar músculos en diferentes movimientos. Otra opción con las barras, es saltarlas de un lado a otro.
9. Sandbag o sacos de arena
Los sacos de arena se utilizan para servir de lastre en diferentes actividades y movimientos. Los deportistas se pueden trasladar con ellos, lanzarlos e incluso saltarlos.
Los sacos de arena pueden tener diferentes pesos y no siempre tienen por qué incluir arena, sino otros materiales de relleno.
10. Combas
No puede faltar en nuestro box casero suficientes cuerdas, para saltar a la comba. Las combas disponen de cable, mangos y rodamientos, y para que sean adecuadas deben ser ligeras y con suficiente peso para realizar correctamente los giros con las muñecas.
El cable, de plástico o metal, se mide atendiendo a la distancia y al grosor del mismo, siendo más específicos los finos de 2 mm para realizar saltos dobles y triples. Debe haber combas de diferentes tamaños, para que se adapten a las características de todos los deportistas.
11. Jaulas
Las jaulas de crossfit son estructuras metálicas con las que se pueden realizar diferentes ejercicios. Desde las más sencillas, con las que realizar dominadas, hasta las más complejas, que permiten hacer saltos. Flexiones, trabajar los deltoides y otros músculos de la espalda y como no, incluir también anillas de crossfit.
Las jaulas, también denominadas racks, no solo se utilizan para colgarse, también se pueden realizar en ellas sentadillas y otros ejercicios para potenciar el tren inferior.
12. Abmat o almohadilla
Un accesorio interesante para adquirir es el abmat, una almohadilla que se coloca en la espalda baja y que se utiliza para hacer abdominales en las que los brazos, estirados hacia atrás y en paralelo con el suelo, tienen que tocar los pies cuando el deportista hace el movimiento de contraer el abdomen para incorporarse.
Este ejercicio se puede practicar con esta almohadilla específica, a la venta en Amazon, o con un cojín acolchado que tengamos en casa.
13. Barra de dominadas
Las barras de dominadas son otro tipo de equipamiento que no puede faltar en el box casero de cualquier aficionado al crossfit. Existen muchas variantes del ejercicio, pero las más utilizadas en esta modalidad, para practicarlas en casa, son las que llevan un empuje de cadera y que se llaman kipping, las famosas butterfly y las estrictas.
14. Banco de pesas
Otro de los imprescindibles es un banco de pesas, ya que servirá tanto para trabajar con las mancuernas como para utilizar la barra, de una forma tradicional, para levantar peso.
Antes de adquirir un banco de este estilo, es necesario tener claro cuál será la cantidad de peso que queremos levantar; una vez que lo tenemos claro nos tocará decidirnos.
Llegada la hora, hay que tener en mente que existen diferentes tipos, así que de este modo tendremos más claro cual puede ajustarse a nuestras necesidades a la hora de entrenar.
Entre las opciones más buscadas están los bancos para realizar pesas, ejercitar las piernas, realizar abdominales…¡entre tantas opciones seguro que encontrarás el tuyo!.
Si estás pensando que no tienes espacio, no te preocupes porque también hemos pensado en esto, ya que existen opciones plegables que podrás guardar, por ejemplo, debajo de la cama.
15. Chaleco de peso
Por último, nos gustaría hablarte de esta opción tan versátil puesto que, el chaleco de peso, lo puedes utilizar tanto para añadir el peso que desees al realizar algunos ejercicios concretos como flexiones, sentadillas o burpees.
Se trata de un material muy adecuado para ir avanzando progresivamente con tu entrenamiento en casa. Su uso es muy beneficioso porque consigue distribuir de una forma muy equitativa el peso en la zona del abdomen y la espalda, ayudando a mejorar tanto la densidad ósea como el equilibrio. De igual modo, mejora la resistencia en la masa muscular.
Estos son los Materiales Crossfit: 15 Equipamientos Necesarios para Entrenar en Casa, aunque no significa que tengas que adquirirlos todos, pero…¡así podrás decidir mejor cuáles son los que mejor se adaptan a tu tipo de entrenamiento!, ¡tu eliges!.