Si este es tu caso te proponemos un reto: hacemos que el próximo puedas tomar nuevas y mejores determinaciones. ¿Cómo? ¡Pues haciendo que las propuestas y las sugerencias de este año pasen a ser un objetivo conseguido, consolidado y para siempre!
Después de las fiestas de Navidad, hay que retomar de nuevo los hábitos y las rutinas cotidianas. Los excesos de los días festivos y la falta de actividad física a menudo derivan en un aumento de peso.
Olvídate de las dietas milagrosas que prometen una pérdida rápida de kilos. A menudo carecen de nutrientes esenciales para el organismo, son desequilibradas y el efecto rebote es la consecuencia más frecuente.
Desde aquí, te aconsejamos volver a la rutina alimentaria, hacer unos menús variados, equilibrados y saludables. Sin embargo, para poder compensar una posible subida de peso puedes seguir nuestras indicaciones.
Los secretos para perder peso saludablemente
Mentiríamos si dijéramos que perder peso es siempre fácil. Muchas personas tienen verdaderas dificultades para encontrar el camino indicado para deshacerse del exceso de grasa.
En definitiva, cuando estamos hablando de perder peso, nos referimos a quemar grasa. Por este motivo, queremos ayudarte a conseguir tu objetivo y te presentamos los mejores secretos para adelgazar que necesitas. Hazte de una vez por todas con ese cuerpo que tanto deseas.
Elegir los alimentos correctos
Solo después de haber implementado los consejos anteriores, realmente contará el hecho de elegir la dieta adecuada. Una vez que tengas la motivación y la disciplina, una vez que has tenido tiempo de tomar las decisiones difíciles y cuando te has planificado un buen horario, las comidas serán un asunto muy fácil.
Lo que sabemos seguro es que dietas diferentes funcionan para personas diferentes, así que cualquier programa para comer más sano te ayudará en la pérdida de peso cuando tengas la disciplina y motivación para mantenerlo. La dieta correcta nos llevaría varios artículos más, así que de momento solo podemos aconsejarte consultar un profesional.
Toma las decisiones correctas en cuanto a los alimentos. Aquí va una regla de oro: cualquier cosa natural es sana, lo procesado por el hombre no.
Consistencia
Algunas personas pierden peso rápido. Otras necesitan mucho más tiempo. Todos somos bioquímicamente únicos y evolucionamos de manera diferente. Tu verdadero éxito dependerá de cómo llevas a la práctica los consejos mencionados a lo largo del tiempo. De hecho, estas pequeñas reglas deberían ser tus nuevos hábitos en tu nuevo estilo de vida.
Simplemente observa a la gente que tiene éxito en otras áreas de la vida. Ellos son exitosos porque realizan hábitos coherentes con éxito. Seguir estos pasos de manera constante te llevará al éxito en el adelgazamiento.
Repite las cosas que te dan resultado constantemente.
Fracciona las comidas en cuatro o cinco veces
Uno de los mejores secretos para perder peso es deshacerse de la típica rutina de comer solo tres veces al día. Si quieres bajar de peso rápidamente, deberías cambiar a unas cinco pequeñas comidas diarias. Esto significa que deberías comer cada tres horas aproximadamente.
Tu cuerpo podrá realizar el proceso digestivo mucho mejor con cantidades más pequeñas. Además, de este modo mantenemos activo nuestro metabolismo durante todo el día, con lo que promovemos la quema de grasas.
- El desayuno es una de las comidas imprescindibles del día. Es importante que a primera hora tomes una ración de lácteos (preferiblemente semidesnatados o desnatados) junto con una porción de cereales (pan, tostadas, cereales sin azúcares o integrales) y una pieza o zumo de fruta. Debemos empezar el día con la energía necesaria y aquí el desayuno es clave.
- A media mañana y media tarde, es prudente tomar algo por no estar tantas horas en ayunas. Por ejemplo, puedes tomar un bocado en forma de fruta o lácteo desnatado.
- En cuanto a las comidas principales, el almuerzo y la cena, no te olvides de incluir una aportación de vegetales, otra de proteínas y una tercera de hidratos de carbono para que estén bien equilibrados.
- La fruta de temporada o un lácteo como el yogur, la cuajada, una porción de requesón o queso fresco, pueden ser una buena opción para el postre.
Hidrátate correctamente
Seguramente ya conocerás este truco, pero es, sin duda, una de las claves para adelgazar. ¿Por qué es tan efectiva el agua? El agua desintoxica tu cuerpo, reduce la grasa corporal y mejora la digestión. Tiene otros muchos beneficios secundarios, entre los que podemos destacar una mejor apariencia de nuestra piel y la eliminación de la celulitis.
Es importante que no sólo bebas en cada comida sino a lo largo de todo el día de manera regular. Tomar un mínimo de un litro y medio de líquido en forma de agua, tisanas, infusiones y caldos es la mejor manera de hidratarte.
Consume las grasas adecuadas
Ya deberías saber que no toda la grasa es mala. Hay ciertas grasas saludables que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, si consumimos las grasas equivocadas, podemos acumular peso y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Estas grasas negativas para nuestra salud son las grasas saturadas o trans, que se encuentren sobre todo en los alimentos fritos o la comida basura.
Así pues, uno de los secretos clave en la pérdida de peso es saber qué grasas comer y cuáles no. Las fuentes de grasas saludables son las grasas no saturadas, como puede ser el aceite de oliva.
También debemos incluir en esta categoría aquellos alimentos que nos proporcionan ácidos grasos saludables como los Omega 3 y Omega 6. Por ejemplo, el pescado o las nueces son alimentos muy ricos en estos ácidos tan sanos.
Prioriza los aceites de origen vegetal y de buena calidad. La cantidad recomendada diaria son entre 40 y 60 gramos.
Evita los productos de repostería, modera el consumo de mantequillas, margarinas, cremas de leche y natas. Opta por cocciones suaves y sencillas, cocina a la plancha, a la brasa, en papillote, al horno, etc., y huye de los rebozados, los fritos, las salsas contundentes y las preparaciones demasiado elaboradas.
Actívate y haz ejercicio
Haz un paseo de unos treinta minutos cada día o coge la bicicleta para ir al trabajo. Son buenos hábitos alcanzables fácilmente. A la vez, sin embargo, anímate a encontrar una actividad deportiva que te guste, que te lo haga pasar bien, de la que disfrutes y, en definitiva, ¡que te enganche!
Es una de las mejores formas de promover la pérdida de peso. Deja la televisión de lado y aprovecha para hacer un poco de actividad física. En seguida, podrás ver todos los beneficios de ser más activo y tener una mejor condición física. Pronto sentirás que te sientes mejor, tienes más energía y eso afectará a tu autoestima. Esta reacción positiva te animará a seguir en la dirección correcta.
Al principio, debes empezar con precaución, sobre todo si hace tiempo que no practicas ningún deporte. Cuando tu condición mejore, puedes empezar a entrenar con mayor intensidad y esto estimulará el proceso de quema de grasa mientras tu metabolismo mejora y se hace más eficiente. No intentes avanzar demasiado rápido, ya que te puede provocar lesiones y detendrás tu progreso.
Actualmente, existen muchísimas actividades que puedes llevar a cabo. Puedes salir a correr, apuntarte a un gimnasio, hacer alguna actividad en grupo o incluso realizar una pequeña rutina en tu casa. Ya no tienes excusas para no levantarte del sofá.
Olvídate de las excusas
Parece algo obvio, pero realmente no empezaremos a ver ningún resultado hasta que tomemos las medidas oportunas. Tenemos que olvidarnos de las excusas y de dejar las cosas para mañana.
Todo el mundo puede hacerlo y todos podemos encontrar el tiempo y la motivación necesarios para tomar acción. Busca una buena dieta que seguir, nada de dietas milagros. Estamos hablando de una dieta equilibrada y nutritiva, que te permita bajar de peso de forma saludable y gradual.
Plantéate un ejercicio que te guste realizar y reserva tiempo varias veces cada semana para poder practicarlo. Seguro que encuentra un deporte que te motiva y te invita a moverte. Al principio, puede que solo sea salir a pasear, pero eso es suficiente. Posteriormente, puedes aumentar la intensidad.
Te prometo que pronto empezarás a notar todos los resultados de unos hábitos saludables. Te encontrarás mejor, te sentirás mejor y serás una persona totalmente diferente: llena de vitalidad y de salud.
