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Adelgazar

 Enero es un buen momento para hacer un balance del año que dejas atrás y a la vez plantearte nuevos retos y propósitos para el año en curso. Una vez más, como cada comienzo de año, te planteas hacer una vida más sana y hacer más deporte, entre otras buenas intenciones. Sin embargo, cualquier mes es bueno para empezar una vida sana.

Si este es tu caso te proponemos un reto: hacemos que el próximo puedas tomar nuevas y mejores determinaciones. ¿Cómo? ¡Pues haciendo que las propuestas y las sugerencias de este año pasen a ser un objetivo conseguido, consolidado y para siempre!

Después de las fiestas de Navidad, hay que retomar de nuevo los hábitos y las rutinas cotidianas. Los excesos de los días festivos y la falta de actividad física a menudo derivan en un aumento de peso.

Olvídate de las dietas milagrosas que prometen una pérdida rápida de kilos. A menudo carecen de nutrientes esenciales para el organismo, son desequilibradas y el efecto rebote es la consecuencia más frecuente.

Desde aquí, te aconsejamos volver a la rutina alimentaria, hacer unos menús variados, equilibrados y saludables. Sin embargo, para poder compensar una posible subida de peso puedes seguir nuestras indicaciones.

Los secretos para perder peso saludablemente

Mentiríamos si dijéramos que perder peso es siempre fácil. Muchas personas tienen verdaderas dificultades para encontrar el camino indicado para deshacerse del exceso de grasa.

En definitiva, cuando estamos hablando de perder peso, nos referimos a quemar grasa. Por este motivo, queremos ayudarte a conseguir tu objetivo y te presentamos los mejores secretos para adelgazar que necesitas. Hazte de una vez por todas con ese cuerpo que tanto deseas.

Elegir los alimentos correctos

Solo después de haber implementado los consejos anteriores, realmente contará el hecho de elegir la dieta adecuada. Una vez que tengas la motivación y la disciplina, una vez que has tenido tiempo de tomar las decisiones difíciles y cuando te has planificado un buen horario, las comidas serán un asunto muy fácil.

alimentos que adelgazan

Lo que sabemos seguro es que dietas diferentes funcionan para personas diferentes, así que cualquier programa para comer más sano te ayudará en la pérdida de peso cuando tengas la disciplina y motivación para mantenerlo. La dieta correcta nos llevaría varios artículos más, así que de momento solo podemos aconsejarte consultar un profesional.

Toma las decisiones correctas en cuanto a los alimentos. Aquí va una regla de oro: cualquier cosa natural es sana, lo procesado por el hombre no.

Consistencia

Algunas personas pierden peso rápido. Otras necesitan mucho más tiempo. Todos somos bioquímicamente únicos y evolucionamos de manera diferente. Tu verdadero éxito dependerá de cómo llevas a la práctica los consejos mencionados a lo largo del tiempo. De hecho, estas pequeñas reglas deberían ser tus nuevos hábitos en tu nuevo estilo de vida.

Simplemente observa a la gente que tiene éxito en otras áreas de la vida. Ellos son exitosos porque realizan hábitos coherentes con éxito. Seguir estos pasos de manera constante te llevará al éxito en el adelgazamiento.

Repite las cosas que te dan resultado constantemente.

Fracciona las comidas en cuatro o cinco veces

Uno de los mejores secretos para perder peso es deshacerse de la típica rutina de comer solo tres veces al día. Si quieres bajar de peso rápidamente, deberías cambiar a unas cinco pequeñas comidas diarias. Esto significa que deberías comer cada tres horas aproximadamente.

Tu cuerpo podrá realizar el proceso digestivo mucho mejor con cantidades más pequeñas. Además, de este modo mantenemos activo nuestro metabolismo durante todo el día, con lo que promovemos la quema de grasas.

  • El desayuno es una de las comidas imprescindibles del día. Es importante que a primera hora tomes una ración de lácteos (preferiblemente semidesnatados o desnatados) junto con una porción de cereales (pan, tostadas, cereales sin azúcares o integrales) y una pieza o zumo de fruta. Debemos empezar el día con la energía necesaria y aquí el desayuno es clave.
  • A media mañana y media tarde, es prudente tomar algo por no estar tantas horas en ayunas. Por ejemplo, puedes tomar un bocado en forma de fruta o lácteo desnatado.
  • En cuanto a las comidas principales, el almuerzo y la cena, no te olvides de incluir una aportación de vegetales, otra de proteínas y una tercera de hidratos de carbono para que estén bien equilibrados.
  • La fruta de temporada o un lácteo como el yogur, la cuajada, una porción de requesón o queso fresco, pueden ser una buena opción para el postre.

Hidrátate correctamente

Seguramente ya conocerás este truco, pero es, sin duda, una de las claves para adelgazar. ¿Por qué es tan efectiva el agua? El agua desintoxica tu cuerpo, reduce la grasa corporal y mejora la digestión. Tiene otros muchos beneficios secundarios, entre los que podemos destacar una mejor apariencia de nuestra piel y la eliminación de la celulitis.

Es importante que no sólo bebas en cada comida sino a lo largo de todo el día de manera regular. Tomar un mínimo de un litro y medio de líquido en forma de agua, tisanas, infusiones y caldos es la mejor manera de hidratarte.

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Consume las grasas adecuadas

Ya deberías saber que no toda la grasa es mala. Hay ciertas grasas saludables que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, si consumimos las grasas equivocadas, podemos acumular peso y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Estas grasas negativas para nuestra salud son las grasas saturadas o trans, que se encuentren sobre todo en los alimentos fritos o la comida basura.

Así pues, uno de los secretos clave en la pérdida de peso es saber qué grasas comer y cuáles no. Las fuentes de grasas saludables son las grasas no saturadas, como puede ser el aceite de oliva.

También debemos incluir en esta categoría aquellos alimentos que nos proporcionan ácidos grasos saludables como los Omega 3 y Omega 6. Por ejemplo, el pescado o las nueces son alimentos muy ricos en estos ácidos tan sanos.

Prioriza los aceites de origen vegetal y de buena calidad. La cantidad recomendada diaria son entre 40 y 60 gramos.

Evita los productos de repostería, modera el consumo de mantequillas, margarinas, cremas de leche y natas. Opta por cocciones suaves y sencillas, cocina a la plancha, a la brasa, en papillote, al horno, etc., y huye de los rebozados, los fritos, las salsas contundentes y las preparaciones demasiado elaboradas.

Actívate y haz ejercicio

Haz un paseo de unos treinta minutos cada día o coge la bicicleta para ir al trabajo. Son buenos hábitos alcanzables fácilmente. A la vez, sin embargo, anímate a encontrar una actividad deportiva que te guste, que te lo haga pasar bien, de la que disfrutes y, en definitiva, ¡que te enganche!

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Es una de las mejores formas de promover la pérdida de peso. Deja la televisión de lado y aprovecha para hacer un poco de actividad física. En seguida, podrás ver todos los beneficios de ser más activo y tener una mejor condición física. Pronto sentirás que te sientes mejor, tienes más energía y eso afectará a tu autoestima. Esta reacción positiva te animará a seguir en la dirección correcta.

Al principio, debes empezar con precaución, sobre todo si hace tiempo que no practicas ningún deporte. Cuando tu condición mejore, puedes empezar a entrenar con mayor intensidad y esto estimulará el proceso de quema de grasa mientras tu metabolismo mejora y se hace más eficiente. No intentes avanzar demasiado rápido, ya que te puede provocar lesiones y detendrás tu progreso.

Actualmente, existen muchísimas actividades que puedes llevar a cabo. Puedes salir a correr, apuntarte a un gimnasio, hacer alguna actividad en grupo o incluso realizar una pequeña rutina en tu casa. Ya no tienes excusas para no levantarte del sofá.

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Olvídate de las excusas

Parece algo obvio, pero realmente no empezaremos a ver ningún resultado hasta que tomemos las medidas oportunas. Tenemos que olvidarnos de las excusas y de dejar las cosas para mañana.

Todo el mundo puede hacerlo y todos podemos encontrar el tiempo y la motivación necesarios para tomar acción. Busca una buena dieta que seguir, nada de dietas milagros. Estamos hablando de una dieta equilibrada y nutritiva, que te permita bajar de peso de forma saludable y gradual.

Plantéate un ejercicio que te guste realizar y reserva tiempo varias veces cada semana para poder practicarlo. Seguro que encuentra un deporte que te motiva y te invita a moverte. Al principio, puede que solo sea salir a pasear, pero eso es suficiente. Posteriormente, puedes aumentar la intensidad.

Te prometo que pronto empezarás a notar todos los resultados de unos hábitos saludables. Te encontrarás mejor, te sentirás mejor y serás una persona totalmente diferente: llena de vitalidad y de salud.

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Los errores más comunes

 Mentiríamos si dijéramos que perder peso es siempre fácil. Muchas personas tienen verdaderas dificultades para encontrar el camino indicado para deshacerse del exceso de grasa. En definitiva, cuando estamos hablando de perder peso, nos referimos a quemar grasa. Por este motivo, queremos ayudarte a conseguir tu objetivo y te presentamos los errores más comunes que has de evitar.

No tener una autodisciplina perdurable

Para alcanzar cualquier objetivo en la vida, tienes que poseer un gran deseo de conseguirlo y la autodisciplina necesaria para verlo cumplido. No conseguirás nada por arte de magia y la mejora de tu cuerpo requiere cierto trabajo duro.

Se necesita disciplina para comer los alimentos adecuados en cada comida, para desayunar correctamente cada mañana, para rechazar esas cervezas que te ofrecen. Claro que podrás darte pequeños caprichos y no tendrás que encerrarte en tu casa para comer cada día lo mismo, pero es evidente que necesitas cierto control y miramiento en lo que consumes.

Pero no hablamos solo de la dieta. Esa disciplina también te será necesaria para ir al gimnasio varias tardes a la semana, aunque estés cansado, no te apetezca o tengas agujetas.

Ponte un objetivo claro, crea un plan para poder cumplirlo y cíñete a él hasta el final. Recuerda que nadie más lo va a hacer por ti. Nadie puede perder peso por ti. Al fin y al cabo, es tu cuerpo y es tu salud.

consejos para perder peso

No tener la motivación adecuada

Siempre es una buena idea tener alguna fuente de motivación externa, como tener un amigo o compañero que va a seguir la misma dieta o rutina de ejercicios.

Los expertos ayudan
Otra opción sería contratar a un entrenador personal, que te empuje en cada sesión de gimnasio, apuntarte a clases colectivas o pedir consejo a un nutricionista para que te prepare un plan adecuado. Sin embargo, siempre tendrás que poner de tu parte con algo de motivación interna, un deseo real de querer cambiar tu situación, tu cuerpo y tu salud.

Cuando tengas un objetivo definido en tu mente, será mucho más fácil comprometerte con el plan de alimentación y de actividad física para adelgazar.

Utiliza tanto la motivación interna como externa para alcanzar tus metas. Ahora con las nuevas tecnologías lo tienes todo mucho más fácil.

  • Puedes apuntarte a alguna comunidad para sentirte respaldado por un gran grupo.
  • Puedes empezar un blog para que la gente pueda seguir tu camino y te veas en parte obligado a seguir adelante.
  • E incluso puedes encontrar a tu compañero ideal para ir al gimnasio si no tienes nadie alrededor que quiera empezar ese viaje contigo.

Para poder seguir motivado durante todo el viaje, es recomendable que establezcas dos tipos de objetivos: a corto y a largo plazo. Aunque a principios de año solo tengas el vago objetivo de perder peso o tener un mejor cuerpo, deberías marcarte metas pequeñas y concretas que puedas ir alcanzando en un marco de tiempo corto.

Un buen ejemplo sería perder uno o dos kilos cada mes. Puedes hablar con tu nutricionista o tu entrenador para poder marcarte mejor los objetivos, siempre adaptados a tu realidad y tus características.

Tomar el camino más fácil

Siempre es muy tentador elegir el camino más fácil o algún atajo. Es más fácil pedir algo para llevar que cocinarse uno mismo un bistec con verduras; es más fácil quedarse en la cama que levantarse 20 minutos antes para prepararse un nutritivo desayuno y es más fácil quedarse en casa cuando hace frio y no ir a correr al parque. Pero el camino fácil siempre es un camino hacia el fracaso.

como motivarse para adelgazar

Es evidente que no te vas a poner las cosas difíciles porque sí. Tienes que trabajar de manera inteligente y eficaz, pero tendrás que trabajar. El éxito requiere esfuerzo y no perderás peso sin sudar un poco antes.

No planificar

Fallar en la preparación es prepararse para el fallo. Es así de simple.

  • Si no planificas bien tu comida durante el día, al final comprarás cualquier cosa ya hecha.
  • Si no planificas bien tu compra y no tienes llena la nevera de los alimentos correctos, entonces tomarás las decisiones equivocadas.
  • Si no planificas tu día para poder tener tiempo de entrenar después del trabajo, entonces no podrás quemar esas calorías ni ganar músculo para ese cuerpo que tanto deseas.

Prepara tu comida de manera diaria y semanal y planifica cuando vas a ir a entrenar.

Suplementos SOLO cuando sean necesarios

Tomar los suplementos adecuados puede acelerar tu pérdida de peso y mejorar tu nutrición. Sin embargo, no debes de caer en toda la publicidad engañosa de Internet o de revistas como píldoras o termogénicos milagrosos para perder grasa. Gracias a cientos de estudios científicos, sabemos con certeza que los Omega 3 y 3, la vitamina D, la L carnitina y el extracto de té verde son suplementos óptimos para ayudarte a quemar grasa.

Mantente en estos básicos y acertarás el 90% de las veces: Omega 3 y 6, vitamina D, L-Carnitina y té verde.

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