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como dormir bien
Vida Sana

La importancia de un buen descanso en tu salud

Descubre los beneficios de tener calidad y cantidad de horas de sueño, así como unos horarios regulares. ¡Qué nadie te impida descansar!

Dormir las horas que tu cuerpo necesita y hacerlo desde la calidad (y la cantidad) de horas de descanso es vital para una buena salud. No solamente física, sino mental. Sin embargo, a veces nuestro ritmo de vida es tan frenético que se nos escapa el control de las manos. ¿Por qué no pruebas a cambiar ciertas pautas de sueño para mejorarlo?

Horarios fijos y horas de sueño diario, así como descanso apropiado

Se debe tratar de comer todos los días a la misma hora para crear una rutina saludable en el cuerpo. Las personas deberían dormir 8 horas, trabajar 8 horas y tener 8 horas para actividades de esparcimiento o hobbies.

Recientes estudios demuestran que el dormir poco incrementa el hambre y afecta el metabolismo del cuerpo de manera que la pérdida de peso se hace más difícil. Cuando se hace un gran esfuerzo en completar una dieta y seguir un plan de nutrición se pueden lograr aún mejores resultados con un buen nivel de sueño.

El funcionamiento de las hormonas afecta la manera en que las células adiposas responden a la comida que se ingiere. Cuando se tiene deprivación del sueño se libera la hormona Cortisol en niveles superiores al normal, esta hormona se libera en el cuerpo normalmente bajo estrés emocional o físico, al estar presente luego de no dormir bien genera hambre incluso luego de estar lleno.

dormir mas de 8 horas

¿Qué pasa cuando no duermes bien?

Como consecuencia a largo plazo, las personas que tienen constante pérdida de sueño sentirán hambre incluso después de haber comido plenamente lo cual las llevará a un peligroso aumento de peso.

Cuando no se consiguen suficientes horas de sueño no se llega a tener sueño REM, el tipo de sueño que restaura los niveles de energía del cuerpo. Esto, disminuye los niveles de la hormona del crecimiento.

La hormona del crecimiento es una proteína que regula las proporciones de grasa y músculo del cuerpo de los adultos. Al tener menos hormona del crecimiento se reduce la habilidad de controlar la manera en que se pierde grasa y se desarrolla músculo.

Extra: el masaje de cabeza Shiro Abhyanga 

Cuando no se descansa bien, es posible que el cuerpo no sea capaz de metabolizar los carbohidratos, lo cual produciría un incremento en la acumulación de grasa y altos niveles de azúcar en sangre.

Los altos niveles de azúcar en sangre pueden hacer que alguien se vuelva insulino-resistente, lo que significa que el cuerpo tiene problemas con la glucosa en el hígado y otros órganos. Esto es un detonante de serias enfermedades como la obesidad, problemas cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Se entiende, por supuesto, que la falta de sueño produce falta de energía. Cuando alguien crece con sus niveles típicos de energía y duerme poco se acostumbra, pero hay que saber que se podría tener más vitalidad y más energía.

No solo se pierden muchas cosas con el poco tiempo de sueño, tampoco se queman calorías de manera normal. La reacción del cuerpo es acumular las calorías en forma de grasa haciendo que la pérdida de peso se dificulte.

No se debe estresar por todos estos factores desencadenantes de la falta de sueño. Se sabe que en muchas ocasiones no es decisión de la persona, el insomnio puede ser una patología o un efecto secundario.

¡Atención!
  • Hay que examinar por qué se está sufriendo esto para hacer algo al respecto.
  • Hay que procurar siempre dormir al menos 8 horas, así se puede aumentar la productividad y pensar de manera más clara durante el día.

Poco a poco se mejorarán las horas de sueño y estas aumentarán. Si ya se tiene problemas de peso y de sueño se pueden presentar diferentes enfermedades como apnea del sueño, dolor lumbar, depresión y ansiedad. Si este es el caso se debe acudir a la consulta médica y seguir las indicaciones para tomar medicación y mejorar la calidad de vida.

Consejos para mejorar el nivel de sueño

  • Comer una dieta saludable.
  • Ejercitarse al menos 3 o 4 veces en la semana. Se puede hacer antes de irse a la cama.
  • Tener rituales para antes de irse a la cama como: baños calientes, lectura ligera, música tranquila o con sonidos de la naturaleza.
  • Propiciar un ambiente apto para dormir.
  • Ajustar el nivel de oscuridad, la temperatura, y el ruido.
  • Darse más horas de sueño en vez de tratar de hacer más cosas en el día, el sueño dará más productividad.
  • No irse a la cama con hambre ni comer una gran cena antes. Si se ingieren altos niveles de proteínas antes de irse a dormir el cuerpo tendrá que estar más activo y por lo tanto estará más tiempo desvelado.
  • No tener siestas durante el día.
  • No tomar café, fumar o beber alcohol a partir de la tarde y hasta irse a dormir.
  • No estar en la cama sintiéndose agitado por no poder dormir.
  • Media hora antes, irse a otra habitación y hacer alguna actividad relajante hasta sentirse con sueño.

Es importante escuchar el cuerpo y reconocer cuándo necesita más horas de sueño de las que se tienen. Muchas horas podrían ser contraproducentes también. Se debe entender que las decisiones que se tomen en materia de sueño son tan importantes como las de dormida.

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