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Vida Sana

Consejos para eliminar la grasa abdominal de forma DEFINITIVA

Descubre los mejores secretos para eliminar la grasa abdominal y lucir un vientre plano. ¡Te contamos los mitos más extendidos sobre este tema!

Descubre en este artículo cómo eliminar grasa del abdomen siguiendo algunos consejos probados científicamente, a través de los cuales puedes perder peso de manera segura y nunca preocuparte de tener hambre.

Lo mejor de todo es que con este método que estoy a punto de revelarte no tienes que tomar pastillas para adelgazar, ni hacer ejercicios aburridos y largos en el gimnasio. Así que si quieres finalmente deshacerte de la grasa del abdomen y perder esos kilos de más que te están estorbando, entonces tómate un par de minutos para conocer estos 3 consejos secretos revelados a continuación:

Elimina la grasa del abdomen con estos 3 consejos infalibles

Consume Fibra

Es un hecho innegable que a un buen número de personas en el mundo simplemente no les gustan, ni aprecian las ventajas nutricionales que ofrecen las frutas y verduras. Muchas personas obtienen su fibra diaria de los cereales que consumen en el desayuno y nada más. Sin embargo, el alimentarse en el desayuno solo de fibra puede conducir al estreñimiento y a otros problemas de salud.

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Piensa esto… Los cereales refinados se complementan con azúcar, lo cual conduce a la acumulación de grasa. Mientras que por su parte los carbohidratos complejos que contienen una buena porción de fibra tales como la avena entera de las comidas, cereales integrales, quinoa, nueces y mantequilla de nuez, camote, frutas frescas, verduras sin almidón y los frijoles, éstos te llenan rápidamente y son lentos de digerir.

Los carbohidratos complejos son de lenta liberación y te controlan el hambre durante unas cuantas horas más que los carbohidratos refinados tradicionales que se encuentran en el pan blanco, los cereales procesados y así sucesivamente.

Una ventaja de la fibra es que ésta incrementa el tiempo de tránsito intestinal de los alimentos para prevenir el estreñimiento y distensión abdominal, todos los ingredientes para un estómago más pequeño.

Come Correctamente

A lo largo del día trata de comer alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, así como proteínas en cada comida, eliminando todo lo refinado.

¿En qué puede ayudar todo esto? Simplemente la comida rica en fibra limpia el tracto digestivo, junto con las toxinas perjudiciales productoras de bacterias, y a su vez mejora tu digestión. Por su parte, la proteína elimina los picos de azúcar en la sangre, ya que ésta se digiere lentamente evitando el aumento de peso.

Esta dieta elimina la presión de tu hígado para que en lugar de perder el tiempo neutralizando las toxinas de la comida putrefacta y la fermentada de tu intestino, pueda concentrarse realmente en eliminar grasa del abdomen para obtener energía. El efecto positivo de esto es que te sientes lleno de energía, menos estresado y con tu estómago calmado y feliz.

Algunos alimentos ricos en fibra son la avena, camote, frijoles negros, frijoles, manzanas, lentejas, pan de harina, salvado y mucho más. Lee las etiquetas; por ejemplo, 1 lata de frijol negro tiene 25 gr de fibra, frijoles tienen 19 gr, y una manzana tiene 5 gr. Trata de incluir de 30 a 35 gr de fibra en tu dieta diaria.

Caminando en Superficies Inclinadas

Debido a que tu cuerpo está tan acostumbrado a los hábitos de caminar normalmente, este  no es un tipo de ejercicio lo suficientemente intenso cómo para poner al corazón a bombear rápidamente.

Para conseguir deshacerte de la grasa del vientre, necesitas mantener tu corazón en una frecuencia elevada en la zona de la quema de grasa.

La caminata en superficie inclinada, tal como una caminadora con inclinación elevada en unos 20 grados, una colina, subir escaleras, y así sucesivamente, son formas de ejercicio mucho más intensas que ayudan a quemar rápidamente la grasa.

Estos ejercicios ponen en desafío a todo el cuerpo, dado que consigues quemar pantorrilla, quemar muslo, y un saludable ritmo cardíaco elevado. Otra beneficio adicional que consigues después de este tipo de ejercicios, es que aumenta tu metabolismo en un 10% por al menos 36 horas. Haz ésto durante 20 a 30 minutos al día, durante al menos 4 días a la semana, y verás como eliminas grasa del abdomen.

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Conclusiones

Si quieres realmente quemar la grasa abdominal, te animo a seguir estos sencillos pasos científicamente probados que te acabo de explicar hace un momento. Recuerda que a veces puede ser realmente difícil deshacerse de esta grasa rebelde acumulada en zonas específicas.

Sin embargo, si sigues una buena dieta y haces ejercicio regularmente, además de seguir estos tres consejos descritos anteriormente, estamos seguros de que lo conseguirás. Puede ser que llegue un momento en el que te estanques un poco. Ahí es donde pueden ayudarte suplementos para la quema de grasas como la l-carnitina, excelente en estos casos.

Mitos sobre la pérdida de grasa abdominal

Hoy, queremos hacer un repaso de todos esos mitos que se acostumbran a decir sobre el entrenamiento y la pérdida de grasa y no son ciertos. ¡Vamos a desmontar unos cuantos mitos!

Los abdominales son muy efectivos

Siento decirte que no puedes eliminar la grasa de manera localizada. El hecho de entrenar correctamente la musculatura abdominal hará que se fortalezca y crezca, pero no servirá para deshacerse de la grasa que la tapa.

Cuanto más cardio, mejor

Es cierto que el entrenamiento cardiovascular (correr, saltar a la comba, ir en bici) ayuda a consumir calorías pero, si te pasas, se elevará mucho el cortisol ya que el esfuerzo continuo durante mucho tiempo hace que se eleve esa hormona que provoca que no haya una buena proporción entre testosterona y cortisol, lo que hace que tu grasa rebelde no desaparezca. También el cardio continuo de larga duración favorece la pérdida de masa muscular.

Se quema grasa a partir de los 40 minutos de actividad aeróbica

Durante muchos años se ha dicho que se empieza a quemar grasa a partir de los 40 minutos de actividad aeróbica (como por ejemplo correr) y esto es falso. Te lo voy a explicar de una manera sencilla: el cuerpo, para obtener energía, utiliza las reservas de grasa o glucosa que tenemos (siempre está utilizando ambos combustibles, pero en mayor o menor porcentaje).

También hay casos en los que obtiene la energía de otras fuentes como la fosfocreatina, pero no quiero liarte. Según el tipo de actividad, el cuerpo consume un porcentaje mayor de glucosa o de grasa.

El hecho de realizar una actividad como correr a ritmo tranquilo hace que un mayor porcentaje de la energía consumida provenga de las reservas de grasa, pero el resumen es este:

  • si al final del día has comido más de lo que has gastado durante el día, ganarás peso;
  • y si has comido menos, aunque hayas hecho un entrenamiento de pesas en el que el mayor porcentaje de energía lo haya obtenido el cuerpo de la glucosa, habrás perdido peso.

¡Lo importante es el déficit energético al final del día!

Este mito nació porque cuando has estado haciendo una actividad aeróbica durante más de 30 minutos, el porcentaje de donde obtiene la energía el cuerpo es mayor para la grasa y menor para la glucosa.

Lo mejor es correr durante mucho tiempo

Para perder grasa corporal lo ideal es combinar entrenamiento con cargas y entrenamiento cardiovascular (tipo HIIT) manteniendo una actividad física diaria alta (como caminar 10-15km diarios). Obviamente, si te gusta correr, hazlo, pero sin dejar de hacer entrenamiento con cargas y HIIT. Como te he dicho unos mitos más arriba, correr durante mucho tiempo hace que se eleve el cortisol, lo que va en contra de nuestro objetivo.

Cuando dejas de entrenar con pesas el músculo que has ganado se convierte en grasa

Se trata de algo totalmente falso ya que no hay ningún proceso en el cuerpo humano que haga que el músculo se convierta en grasa. Lo que puede ocurrir si se deja de hacer entrenamiento con cargas y se empieza a comer más es que se pierda masa muscular por un lado y se gane masa grasa por otro lado.

Es mejor realizar muchas repeticiones con poco peso

Realizar 10 series de 100 repeticiones de jalón a pecho con 5 kilos no hará que quemes grasa. Se trata de un mito. Es mucho mejor realizar 10 series de 10 a 15 repeticiones de un ejercicio con un peso que te permita hacer, como mucho, una o dos repeticiones más. También es importante el tiempo bajo tensión muscular, es decir, los segundos que dura cada repetición.

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