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Glutamina

Propiedades de la Glutamina: ¿Qué nos aporta como suplemento?

¿Conoces todas las propiedades y beneficios de la GLUTAMINA? ¿Qué te aporta al consumirla como suplemento? ¡Descúbrelo TODO AQUI!

Hay muchas cosas buenas que se dicen de la glutamina: que es un poderoso aminoácido, vital para la fuerza muscular, y que sirve como un bloque para el desarrollo de la síntesis de las proteínas.

Por excelencia, es un potente recuperador de los músculos, pero ¿sabías que también se utiliza para adelgazar? Acelerar la pérdida de peso es una de las propiedades de la glutamina que seguro que desconocías.

En este artículo analizaremos la glutamina y sus propiedades, y te contaremos por qué resulta tan ventajoso que aumentes la cantidad de este aminoácido, que puedes consumir de forma natural con los alimentos y también a través de los suplementos nutricionales, sin restricciones ni prescripción médica, disponibles en tiendas para deportistas, farmacias y en establecimientos saludables.

Características de la glutamina

La glutamina tiene tantos beneficios que es imposible que pase desapercibida para muchas personas, sobre todo para quienes practican ejercicios de alto rendimiento. De ahí viene su caracterización como el mejor suplemento deportivo existente en el mercado.

funciones beneficiosas para el cuerpo

Es un aminoácido que actúa en los procesos metabólicos básicos y permite que las células funcionen mejor, incluso en el cerebro. Garantiza el correcto funcionamiento del hígado, regula el pH, ayuda a eliminar compuestos de desecho (el amoníaco) y, por lo tanto, mejora el equilibrio de todo el organismo gracias a esta maravillosa función biológica.

Como permite regular los niveles de glucosa en la sangre, ofrece un beneficio metabólico extra para gozar de más energía mientras se realiza alguna rutina física.

¿Cómo funciona?

La glutamina es un aminoácido condicional esencial y uno de los más abundantes en el cuerpo. Es uno de los 20 aminoácidos o bloques huecos que resultan claves para producir las proteínas.

Aunque se produce de forma natural en el organismo y se encuentra en muchos alimentos de alto valor proteico, cuando el cuerpo sufre estrés debido al ejercicio intenso, enfermedades o lesiones, es muy probable que el organismo no consiga obtener por sí solo el volumen glutamínico que necesita para completar sus procesos metabólicos.

Su función biológica es compleja. Básicamente:

  • Como todos los aminoácidos, sintetiza la proteína.
  • Ayuda a mantener el equilibrio de ácido-base en los riñones.
  • Es una batería poderosa que genera energía a nivel celular.
  • Completa el ciclo de ácido cítrico.

Principales propiedades

La glutamina tiene muchas y variadas propiedades. Las más destacadas son:

  • Permite aumentar tu masa muscular
  • Actúa como prevención del catabolismo
  • Es un poderoso recuperador muscular después de duras sesiones de ejercicio
  • Se utiliza como tratamiento médico para mejorar problemas estomacales y del intestino.

En lesiones, golpes y rehabilitación por quemaduras es un aliado farmacológico de primera línea. Desde hace tiempo se conoce la relación entre glutamina y colon irritable, siendo uno de los aminoácidos para reducir la colitis y otras incomodidades en el sistema digestivo e intestinal.

Es un conocido fortalecedor de las defensas del cuerpo y muy útil para personas que practican deportes de alta intensidad. Los entrenamientos duros y prolongados pueden hacer disminuir los depósitos de glutamina y que, en consecuencia, el cuerpo sea propenso a la aparición de enfermedades e infecciones.

en que nos puede ayudar la glutamina

Diversos estudios han mostrado que este aminoácido permite que las células obtengan más volumen, y se mantengan hidratadas y más permeables. Esto hace que la recuperación de todas las células sea más rápida después de una actividad física intensa.

Para las personas que sufren estrés crónico, la glutamina reduce el riesgo de padecer úlceras pépticas, ya que mejora la mucosa intestinal. Esta acción sobre el intestino tiene otro efecto favorecedor: reforzar el sistema inmunitario y poner en cuarentena a algunas bacterias que nos pueden dañar.

Otras propiedades que se le atribuyen son la reducción de la depresión, cambios de ánimo, ansiedad, insomnio e irritabilidad.

¿Por qué tomarla como suplemento?

La glutamina ayuda a recuperar los músculos después de las actividades físicas intensas, pero combinada con aminoácidos de cadena ramificada (o BCAA) previene drásticamente la aparición del catabolismo, es decir, el proceso en el cual nuestro organismo “se come” la energía almacenada en los músculos después de terminar el entrenamiento o rutina de ejercicios.

Este fenómeno ocurre tras el entrenamiento y cuando duermes, lo que supone una paralización de cualquier desarrollo muscular durante ese tiempo.

El catabolismo es desventajoso, ya que impide la ganancia de músculo. Es lo peor que puede ocurrir. Aunque mantengas una buena dieta rica en proteínas vegetales y animales, es imposible revertir el catabolismo si no recurres a suplementos con glutamina + BCAA. Ambos te servirán como un poderoso cóctel y fuente de energía mientras entrenas, ya que se activan cuando los niveles de glucógeno son bajos.

Si no quieres perder el tiempo y el esfuerzo que has invertido en el gimnasio para mejorar tu musculatura, debes ingerir suplementos con glutamina.

Aquí os dejo algunos de los mejores suplementos de glutamina:

¿Cuánto he de tomar para ver sus efectos positivos?

La dosificación recomendada es variable. Investigaciones realizadas en el Centro Médico de la Universidad de Maryland afirman que se pueden ingerir en dosis de 500 mg, de una a tres veces por día.

Las personas que practican ejercicios intensos con regularidad pueden aumentar estas dosificaciones de manera segura de 15 hasta 30 gramos (15,000 a 30,000 mg), eso sí, repartidos en varias tomas, con la finalidad de mantener concentraciones altas del aminoácido en el cuerpo.

El consenso médico indica que las dosis dependen del peso corporal, y que deben ingerirse 60 minutos antes de empezar el ejercicio, 30 minutos después de finalizar la actividad física y antes de dormir, para reducir el catabolismo nocturno.

Aprende todo sobre cómo y cuándo tomar glutamina en este artículo

Beneficios para las mujeres

Las mujeres pueden beneficiarse de la glutamina de muchas maneras, pero es importante que no sea consumida por las embarazadas ni por mujeres que estén dando a sus bebés lactancia materna.

El éxito de la ingestión de L glutamina radica mucho en la hora en la que es ingerida. Lo ideal, tanto en mujeres como en hombres, es tomarla en ayunas si se realizan aeróbicos para quemar la grasa. 30 minutos antes de estos ejercicios es más que suficiente.

beneficios de la glutamina en la mujer

Para que esta toma sea la adecuada es importante no exagerar en la dosis. Unos 5 gramos antes de practicar la actividad es lo más indicado. Ten en cuenta que una dosis mayor hará que el páncreas produzca mucha insulina y esto es negativo cuando se hace cardio en ayunas.

Otro buen momento para tomar glutamina es durante las comidas que se hacen por la mañana, ya que es en este instante cuando se puede aumentar la pérdida de grasa. Si se tiene menos de un 10% de grasa corporal sobrante, se pueden tomar entre 3 y 5 gr con las tres comidas principales durante el día. De este modo evitas que la masa muscular disminuya.

¿Sirve para adelgazar?

Indirectamente, la glutamina es un aliado de las actividades fitness para perder peso. Este suplemento ayuda a construir músculo magro y a reducir kilos, pues, aunque no se deshace de la grasa que nos sobra ni la metaboliza, estimula la presencia de la hormona del crecimiento, la cual sí ayuda a mejorar tus medidas.

Diversas investigaciones no han encontrado una relación entre la glutamina y el aumento de peso, pues el aminoácido se concentra en los músculos y no en las reservas de grasa. Lo que sí puede suceder es un aumento de la masa muscular cuando se ingiere en combinación con un entrenamiento de fuerza. Por todo ello, no debes temer que la glutamina te engorde, al contrario, es un poderoso aliado.

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