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como tomar glutamina antes de acostarse
Glutamina

¿Es recomendable tomar glutamina antes de dormir?

Te damos la mejor respuesta a la pregunta de si se debe tomar glutamina antes de dormir

Si eres una de esas personas que pasa la noche dando vueltas en la cama sin poder dormir, y al día siguiente te levantas sin ánimo, de mal humor y con poca capacidad para concentrarte, ya va siendo hora de que reflexiones sobre lo que te podría estar pasando y qué puedes mejorar.

Tener un sueño reparador es el precursor de un buen ánimo y una mayor capacidad de concentración durante cada jornada. Si quieres comenzar bien cada día, procura dormir como un lirón por la noche. A continuación, en este artículo te explicaremos cómo conseguirlo. Afortunadamente, existen maneras de lograr una mejor calidad de sueño, y una de ellas es tomando suplementos nutricionales con glutamina y otros aminoácidos.

Varios estudios han puesto en evidencia que los suplementos alimenticios con aminoácidos como la glutamina son de enorme ayuda. Tomar glutamina ayuda a tranquilizar el sistema nervioso, reduce los niveles de estrés y mejora la actividad cerebral. ¿Quieres saber cómo lo hace? Sigue leyendo.

Por qué es bueno tomar glutamina antes de dormir

La glutamina es un aminoácido que se produce en el mismo cuerpo. Se almacena en los pulmones y en los músculos, aunque es a nivel muscular donde se concentra la mayor cantidad. Como todos los aminoácidos, interviene directamente en la regularización de las funciones celulares, ayudando a eliminar compuestos que desecha el organismo (el amoníaco). Esto refuerza el sistema inmunológico y favorece los procesos intestinales.

¿Y qué tiene que ver esto con dormir bien? Mucho. La mayor cantidad de glutamina la obtiene el cuerpo de los alimentos con alto valor proteico, como los lácteos, carnes rojas y frutos secos. Cuando no se ingieren suficientes cantidades con la dieta y, por añadidura, el cuerpo está sometido a mucho estrés, trabajo muscular intenso (como el que hacen los deportistas o gente que entrena), enfermedad o lesiones, las cantidades de este aminoácido pueden venirse abajo.

El resultado de esta caída pueden ser alteraciones en el metabolismo, incluyendo debilitamiento del sistema inmunológico, generación de radicales libres que dañan las células, ansiedad e insomnio. Cuatro buenas razones para que prestes mayor atención a una dieta equilibrada, rica en proteínas vegetales y animales, junto con un suplemento de glutamina.

Cómo tomarla: Recomendaciones y consejos

Ingerir glutamina por la noche está especialmente indicado en momentos de tensión, estrés y exceso de ocupaciones laborales. Estas situaciones reducen las concentraciones del aminoácido en plasma y músculos, impidiendo a las células trabajar correctamente, y causando un descalabro generalizado.

acabar con problemas para dormir con suplementos

Ya que este aminoácido actúa como un detonante a nivel celular, sus bajas concentraciones dificultan la división y regeneración de las células en los intestinos y el sistema inmunológico, generando un círculo vicioso que, aunque te parezca difícil creerlo, impide al organismo contrarrestar los signos del estrés.

Si sufres fatiga o te cuesta concentrarte y rendir mentalmente, hay estudios que atribuyen esto a una posible falta de ácido glutámico. ¿Y cuál sería la solución? Pues consumir glutamina, junto con otros compuestos como la arginina y ornitina.

Hay ciertas normas que debes seguir para tomar estos suplementos. Puedes ingerirla sola o junto con los alimentos, pero no con comidas y bebidas calientes, ya que el calor puede romper los enlaces del aminoácido.

Tampoco se debe mezclar con zumos cítricos, ya que se pierden sus propiedades. Por lo tanto, deja para otro momento tu taza de infusión para dormir y no la tomes junto con la pastilla de glutamina.

Los suplementos de este tipo están disponibles en varias presentaciones, como tabletas o cápsulas, en polvo y hasta en dosificación líquida. También hay glutamina con arginina ya incluida, para que potencies el efecto favorable sobre el sueño.

Las dosis de glutamina pueden ir desde los 5 gramos a los 15 gramos por día, repartidos en varias tomas.

Glutamina, arginina y BCAA

¿Sabías que mientras duermes tu organismo libra una batalla interna para eliminar los desechos acumulados? Estos desechos, como el amoníaco, actúan como disparadores del insomnio y mantienen el organismo intoxicado.

Consumir suplementos con glutamina y arginina antes de dormir son una buena manera de atacar este problema de la falta de sueño, puesto que ambos aminoácidos ayudan a eliminar los desechos que actúan como compuestos tóxicos y te mantienen en vela. La ornitina también es otro aminoácido aliado en la batalla de sacar el amoníaco del hígado.

Los BCAA son otros aminoácidos necesarios para reducir la fatiga muscular. Están compuestos por tres aminoácidos esenciales, que son la valina, leucina e isoleucina. Juntos forman unas cadenas ramificadas que, al agruparse, construyen “ladrillos” para restaurar los músculos en la fase de reposo (durante el sueño).

combinar glutamina con Bcaa y arginina

La glutamina y los BCAA trabajan en conjunto para regenerar las células, por lo que muchos deportistas los consumen para reducir la degradación muscular durante los entrenamientos más intensos, y como anticatabólico en la práctica de deportes de resistencia y de larga duración. Muchos suplementos la ofrecen sola, o combinada con otros nutrientes, como los BCAA.

La elección del mejor suplemento para ti depende de las exigencias deportivas que tengas y del grado en que sometes a tu cuerpo a una mayor fatiga muscular debido al ejercicio intenso. En esos casos, los BCAA pueden evitar que descienda la carga de aminoácidos en tu organismo, retrasando la aparición de los signos de fatiga que te pueden impedir dormir de la forma adecuada.

Opiniones y recomendaciones

Si padeces fatiga, insomnio, nerviosismo y falta de concentración, hay investigaciones que señalan que esto puede estar relacionado con un bajón de ácido glutámico. Este compuesto forma glutamina y esta, a su vez, forma ácido glutámico. Cuando esta interacción se rompe, al cerebro le cuesta tranquilizarse. Y si no logras tranquilizar tu cerebro antes de dormir, se convertirá en una pesadilla el hecho de mantener los ojos cerrados y descansar como es debido.

Como ves, tomar suplementos de glutamina al acostarse es una buena manera de atacar tus problemas de sueño.

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