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recomendaciones antes o despues de entrenar
Carnosina

Cómo y Cuándo tomar Carnosina: Consejos básicos

¿Sabes cómo debes tomar carnosina? ¿Cuáles son las dosis recomendadas para un mayor EFECTO? Descubre TODO en MINDFIT

Cuando se trata de un suplemento deportivo, no solo son importantes sus componentes para lograr el efecto deseado o prometido, este también variará y dependerá de algo muy importante: la dosis diaria que se ingiera.

Es esencial tener presente cómo y cuándo se debe tomar la carnosina, para lograr sacar el máximo provecho de sus características y que funcione a la perfección. De este modo nos ayudará a alcanzar el objetivo, ya sea mejorar la resistencia de nuestro cuerpo ante grandes esfuerzos físicos o utilizarla como método para poder completar una rutina y ganar más masa muscular.

¿Cuándo tomar la carnosina?

Esta es una de las principales dudas referentes a toda la suplementación porque, por lo general, hay muchas indicaciones respecto a cuál es el momento más idóneo para consumir tal o cual suplemento.

¿Debemos ingerir carnosina antes del entrenamiento? ¿O, por el contrario, lo más efectivo es hacerlo durante la sesión del día? Mientras intentas decidirte por una de esas dos opciones, seguro que escucharás algún comentario o leerás una opinión que indica que lo mejor es hacerlo después del entrenamiento.

La carnosina ayuda a mantener y mejorar la resistencia ante cualquier tipo de actividad física de intensidad moderada o avanzada, sin embargo, no se trata de una inyección de glucosa o “gasolina” para el cuerpo que funciona solo instantáneamente cuando se consume, sino que la carnosina se acumula en los depósitos musculares o en el hígado, y el cuerpo hace uso de ella cuando la necesita. Se recomienda tomarla en forma de suplemento porque, debido al paso del tiempo, el organismo deja de producir o de generar carnosina en altas cantidades, y para poder hacer uso de ella durante los ejercicios necesitamos suministrarla al cuerpo de otra manera.

en que momento del dia

Lo anterior significa que no es obligatorio consumirla durante el entrenamiento, sino que se recomienda su ingestión alrededor de 30 minutos antes de la comida. Esto puede ser una o varias veces al día, dependiendo del contenido de las tabletas y de cuántos miligramos al día se establezcan como dosis. Dependiendo de esto, podremos establecer un calendario o cronograma para la ingestión de carnosina más apropiado para cada persona, según la actividad física que practique.

Si es una sola toma, te aconsejamos consumirla media hora antes de una comida.

¿Cuánta debes tomar? Dosis y recomendaciones

No existe una respuesta absoluta acerca de cuál es la dosis correcta de carnosina genérica para todos los deportistas, sin embargo, lo más habitual es que la dosis no sobrepase ni sea inferior a los 5 gramos. Una de las presentaciones más comunes del producto comercializado son en comprimidos de 500 mg, por lo que, en este caso, lo que se recomienda es que se ingiera una sola tableta al día.

Si bien esta es una de las formas más comunes de consumir la carnosina y tiene efectos igual de buenos para el organismo, algunos investigadores afirman que es más conveniente consumirla en dosis más pequeñas, y para ello existen comprimidos de 200 mg. Para quienes prefieran guiarse por esta recomendación, lo más normal es tomarla un par de veces al día, efectuando una suma total de 400 mg.

Los estudios que avalan esta tesis sostienen que, en el caso de dos dosis al día, la mejor forma de ingerirlas es una comenzando el día, alrededor de dos horas después de haber despertado, o justamente después de finalizar el desayuno. La segunda dosis del día se recomienda ingerir antes o después del ejercicio, debido a que podrá potenciar el resultado (en caso de tomarse antes) y ayudar a la recuperación física (cuando se toma justo después).

pastillas y consejos

Siempre es importante prestar mucha atención a la dosis de carnosina que se ingiere y leer los diferentes estudios que se vayan publicando, porque constantemente se estudian las reacciones que producen los suplementos y se hacen nuevos descubrimientos. Algunos estudios incluso afirman que se debe llegar a los 10 gramos de ingestión diaria, porque aseguran que la enzima carnosinasa puede reducir el efecto de la carnosina ingerida como suplemento deportivo.

En tal caso, sugerimos que para un consumo mayor al de 500 mg se consulte con el médico, para evitar efectos secundarios por dosis muy altas.

Si tienes dudas, te aconsejamos siempre que visites antes a tu médico.

Combinaciones con carnosina

Existen algunos estudios que recomiendan combinar la carnosina con otros suplementos deportivos o alimentos para potenciar el efecto conjunto de ambos en el organismo. Algunos recomiendan seguir una rutina alimenticia y suplementaria que incluya creatina o taurina.

También se sugiere complementar sus efectos con algunos nutrientes como el ginkgo biloba, para lo cual se podrían consumir ambas tabletas al mismo tiempo en la ingestión diaria.

Lo más importante es que la carnosina tiene efectos muy positivos que solo se verán si se respetan las dosis recomendadas, por lo que, en caso de confusión o alguna duda, se recomienda consultar con un médico o nutricionista, para corroborar cualquier información sobre la carnosina y su ingestión diaria.

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