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estiramientos para antes y despues de correr
Running

Estiramientos para correr: ¿Cuándo hacerlos?

Te mostramos la importancia que tienen los estiramientos antes y después de correr. ¡Conoce cómo hacerlos en cada momento y evita lesiones!

Uno de los principales errores a la hora de ir a correr es hacerlo sin estirar. El principal punto de conflicto es saber si hay que hacerlo antes o después. Por este motivo, es de vital importancia tenerlo claro, puesto que en caso de duda se corre el riesgo de sufrir una grave e inoportuna lesión o de padecer de molestias durante unos días.

Teniendo en cuenta que el running es una actividad que conlleva un gran desgaste físico, se debe tener claro cuándo hacer estiramientos para correr. No obstante, también es preciso que conozcas la duración de éstos y ser consciente de cómo estirar. Para ello, deberás poner énfasis en los músculos que más sufren en este tipo de práctica, tales como el sóleo, el gemelo o los isquiotibiales.

¿Estiramientos antes o después de correr?: El gran dilema

Una vez planteada la problemática, nuestro objetivo es resolverte todas las dudas que puedas tener acerca de los estiramientos correr y proponerte una directrices básicas que podrán ser aplicadas por cualquier tipo de usuario que se dedique a esta práctica deportiva en auge.

En primer lugar, hablaremos de los estiramientos antes de correr, donde existe mucha controversia. Falsos mitos son transmitidos a través de la red y esto provoca una gran confusión entre todos los runners. La mayoría de ellos hacen referencia al grave error que supone estirar antes de iniciar la actividad. Nada más lejos de la realidad, puesto que el fallo no es si se debe estirar o no, sino la forma de hacerlo.

Estiramientos dinámicos running: Los grandes olvidados

Practica estos ejercicios y conseguirás una mayor oxigenación muscular y un incremento en tu elasticidad

Si te dispones a iniciar un nuevo entrenamiento, te proponemos los estiramientos para correr de tipo dinámico. Éstos tienen como objetivo principal aumentar el flujo de sangre de los músculos y otras partes implicadas en el running. Con una mayor circulación de sangre, la temperatura del cuerpo será mayor y la musculatura dispondrá de una mayor concentración de oxígeno.

Y es que esta molécula debe estar presente para conseguir una respiración aeróbica, que se caracteriza por tener un rendimiento energético mucho mayor. Ten en cuenta que la energía será necesaria en todos los ejercicios intensos, sean de corta o larga duración.

Por otra parte, si la temperatura interna es mayor también implicará que el movimiento de contracción y relajación de los músculos sea más rápido, y en consecuencia, se disminuirá significativamente el riesgo de lesión.

Ahora que ya eres conocedor de los beneficios de los estiramientos running de tipo dinámico, probablemente te estés preguntando: “¿Cómo se realizan este tipo de estiramientos?”

Los estiramientos dinámicos se efectúan a través de movimientos lentos y controlados para que nuestro cuerpo consiga una posición de máxima amplitud. Dicho en otras palabras, se debe tratar de estirar de manera que se involucren todos los músculos implicados en una misma función, es decir, lo que se conoce como cadena muscular.

Realizándose correctamente conseguirás aumentar la elasticidad además de estirar el tejido conjuntivo, que es el que realmente nos limita toda capacidad de movernos. Recuerda que los ligamentos, que se encuentran en las articulaciones, y las fascias, que tienen una gran capacidad de desplazamiento, forman parte de este tejido conjuntivo. Como resultado, nuestra técnica de carrera será más eficiente ya que tendremos músculos y articulaciones en su punto óptimo.

Y, ¿qué músculos y articulaciones deberás trabajar? Tienes ejercicios de abductores, cuádriceps, sóleos, gemelos, rodillas…A continuación te hemos dejado un interesante vídeo para que conozcas los estiramientos para correr más eficaces antes de iniciar la actividad. ¡Échale un vistazo!

Asimismo, es muy importante que conozcas la diferencia entre los conceptos estiramiento y calentamiento. Aunque a veces se pueden confundir y se suelen solapar entre ellos, debes saber que los estiramientos forman parte del calentamiento. En éste último no solo estiraremos articulaciones y músculos sino que también se deberán hacer pequeñas carreras y otros ejercicios con el objetivo de prepararnos para la carrera.

¿Quieres conocer en profundidad los estiramientos dinámicos?
Si estás interesado en este tipo de ejercicios, te recomendamos que consultes nuestra rutina estiramientos para antes de correr.

Y después de finalizar el entrenamiento, ¿Es necesario estirar?

Tras dar respuestas a la controversia que existe en los estiramientos running antes de correr, ahora nos enfrentamos a otro tema que también genera polémica en el mundo del fitness: el estiramiento después de correr.

Aquí parece haber un mayor consenso. No obstante, algunos sugieren que tras correr de manera intensa, los músculos se encuentran fatigados y no tienen la energía suficiente para ser estirados. Primero deberíamos hidratarnos y alimentarnos y, pasado un tiempo prudencial, ponernos con ello.

Sin embargo, pasados unos pocos minutos después de correr es el momento ideal para estirar. Si eres de los que no lo hace porque te da pereza o porque crees que no es necesario, debes saber que no estás haciéndolo correctamente. Y es que en este punto los músculos están calientes y pueden estirarse con una mayor fluidez. Pero, ¿sabemos qué beneficios aporta hacerlo?

  • Menor probabilidad de sufrir una lesión, como por ejemplo, las contracturas o los desequilibrios posturales.
  • Menos tensión muscular. Recuperarás el tono muscular previo al entrenamiento. Debido a esto, no tendrás sensación de agotamiento ni sentirás ninguna molestia.
  • Mantendrás los tendones en buen estado y evitarás que sufran un desgaste progresivo que puede limitarte la frecuencia de ejercicio físico.

En definitiva, estirar después de correr hará que, a la larga, tu rendimiento deportivo sea mucho mayor. Como en el caso anterior, te hemos dejado un pequeño vídeo de estiramientos running básicos para después de correr que te irá como anillo al dedo si hasta ahora no sabías cómo estirar tras finalizar tu entrenamiento running.

¿Estás interesado en aprender la técnica de los mejores estiramientos para después de correr?
Consulta nuestra guía y sigue todos los pasos para convertirte en un auténtico profesional.

Así pues, y a modo de conclusión, te recomendamos que durante tus workouts hagas estiramientos antes y después de correr. Ahora que ya conoces los principales beneficios, te animamos a dar el siguiente paso, en el que serás capaz de aprender la técnica para poder realizarlos correctamente.

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