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Los 14 accesorios imprescindibles para las carreras de montaña

¿Quieres entrenar y competir en la montaña con total seguridad? Hazte con todo el material necesario y supera con ÉXITO tu próxima carrera.

Si miras detalladamente el reglamento de cualquier carrera del calendario trail running, te encontrarás con un listado de material tanto obligatorio como aconsejable que necesitarás comprar antes de disputar la prueba. De hecho, en muchas de las grandes citas del calendario, acudir sin equipamiento indicado puede ser motivo de descalificación.

Pero este no es el único motivo, sino que por tu propia seguridad y tranquilidad, es recomendable que cada vez que salgas a entrenar tengas preparado un kit básico de accesorios para hacer frente a las duras y cambiantes condiciones de la montaña. Obviamente, todo dependerá del tipo de entrenamiento o carrera, puesto que dependiendo del clima y/o el kilometraje requerirás más o menos material.

Así pues, después de analizar detalladamente diferentes reglamentos de numerosas pruebas trail, en Mindfit.club hemos confeccionado una lista de artículos básicos que hemos dividido en dos apartados: complementos (mochilas, bastones, gorras…) y ropa (camisetas, mallas, pantalones…). Sea cual sea el producto que necesites, te garantizamos siempre el mejor precio y la entrega más rápida. ¡Prepárate para correr por la naturaleza!

TOP Complementos para sobrevivir en la montaña

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1 – Almacenamiento

El primer accesorio que debes tener en cuenta si sales a correr por la montaña es una mochila tipo chaleco para guardar todo el material trail running que vayas a necesitar durante tu entrenamiento o carrera. Te recomendamos que no sea muy grande, pero que tampoco te quedes corto, siendo los modelos de 5L y 10L de capacidad los más adecuados.

Se trata de escoger una mochila que sea cómoda de llevar. En este sentido, no te dejes guiar únicamente por el peso, puesto que un modelo ligero no siempre tiene un diseño ergonómico. Otras prestaciones a considerar son el número de compartimentos y bolsillos delanteros o la inclusión de bidones y bolsas de hidratación, entre otras.

Por otra parte, si solo vas a correr un pocos kilómetros y quieres ir más ligero, también tienes la opción de hacerte con una riñonera o cinturón deportivo para que te puedas llevar contigo lo estrictamente necesario.

2 – Bastones telescópicos

Como bien sabes, algunas de las carreras de montaña más técnicas requieren el uso de bastones. Aunque no suelen estar incluidos entre el material obligatorio, si que se suelen aconsejar cuando la orografía del terreno es muy irregular y la distancia total a recorrer es considerable.

De todos los modelos que puedes encontrar, lo más funcionales son los que tienen sistema de cierre por aplastamiento con tornillo o los ultraligeros plegables. La gran ventaja de los primeros es que se pueden graduar en función del desnivel, mientras que los segundos destacan por su rápido pliegue y despliegue.

3 – Polainas

Cuando uno corre por la montaña, no es nada raro que las zapatillas queden llenas de pequeñas piedras o ramas, gravilla o barro. Por este motivo, te aconsejamos el uso de unas polainas, un accesorio muy práctico que impide que cualquier tipo de objeto entre dentro del zapato y con el que evitarás golpes y arañazos en la zona de los tobillos.

Huelga decir que las polainas de trail running tienen una buena transpirabilidad, importante para no perder la que proporciona la zapatilla, e incorporan elementos reflectantes para la oscuridad. Todo ello sin que el pie pierda un ápice de movilidad.

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4 – Vaselina y cremas antifricción

Innegociable si vas a disputar una carrera de larga distancia como una ultratrail. La aplicación de vaselina es crucial para prevenir rozaduras y irritaciones en todos los pliegues del cuerpo y luchar contra las molestas ampollas de los pies. Te aconsejamos que te la pongas antes de empezar la carrera y en cada uno de los puntos de avituallamiento.

Ahora bien, la vaselina es una sustancia que se caracteriza por ser algo grasa y pegajosa, de modo que puede ensuciar la ropa y estropear ciertos materiales. Por este motivo, también puedes optar por cremas sin vaselina, igualmente eficaces y con un precio casi idéntico.

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5 – Nutrición e hidratación

Teniendo en cuenta que la mayor parte de carreras de montaña tienen una duración que va más allá de las dos horas, es indispensable comer y beber cada cierto tiempo puesto que a partir de los 60 minutos de esfuerzo se corre un serio riesgo de agotar las reservas de glucógeno y/o sufrir un desequilibrio de electrolitos.

A pesar de que prácticamente todas las pruebas disponen de numerosos puntos de avituallamiento tanto sólido como líquido, no siempre será suficiente para cubrir las demandas del organismo. De hecho, las mismas organizaciones de las grandes carreras te obligarán a llevar una reserva mínima de bebida y alimentos.

Empezando por la hidratación, aparte del agua deberás valorar las bebidas energéticas y las isotónicas. Mientras que las primeras te darán un chute de energía casi inmediato, las segundas te ayudarán a mantener el cuerpo en homeostasis para hacer frente a la pérdida de sales minerales. Las podrás adquirir en formato botellas o preparados en polvos.

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En cuanto a la nutrición, dispones de diversas opciones como son los geles energéticos, las gominolas o las barritas energéticas. Alimentos que te darán un aporte de azúcares simples (energía inmediata) y de carbohidratos de bajo índice glucémico (para reabastecer los depósitos de glucógeno).

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Asimismo, no debes olvidarte de coger tu propia botella, vaso y bolsa de hidratación dado que en algunas carreras no te van a suministrar ninguno de estos accesorios.

6 – Para combatir el sol

Aparte del frío y la lluvia, correr en altitudes superiores a 2000 m también es sinónimo de estar más expuesto a las radiaciones del sol, y en consecuencia, tener una mayor probabilidad de sufrir daños en la piel y los ojos. Por esta razón, nunca estará de más ir equipado con los siguientes 3 accesorios: crema de protección solar, gorra o visera y gafas de sol.

En el caso de las gafas de sol, no te valdrá cualquier producto, sino que te recomendamos que como mínimo sean de categoría 3 con una protección 100% contra los rayos ultravioletas tipo A, B y C. Y si además sus lentes son de tipo polarizado, pues todavía mejor. Se trata de buscar un producto a buen precio pero sin sacrificar la calidad.

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7 – Reloj GPS

Tanto si vas a entrenar por tu cuenta como si vas a disputar una carrera, no podrás salir de casa sin un reloj  o pulsera inteligente con función GPS. Aunque no siempre es el caso, algunos recorridos no están debidamente señalizados, con lo que tener la ayuda de un localizador GPS te irá como anillo al dedo para no perderte. A rasgos generales, el reloj que elijas debería reunir las siguientes características:

  • Batería de alta capacidad. Además, en algunas carreras te van a pedir una batería de repuesto.
  • Opción de descargar el track de la prueba.
  • Información acerca del desnivel positivo y altitud.
  • Función de pulsómetro y de medición del ritmo de carrera.
  • Configuración de avisos para las comidas.

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8 – Frontal

Si no eres muy experto en el trail running, probablemente no te suene de nada el nombre de frontal. Pues bien, el frontal se trata de un peculiar accesorio que se coloca en la cabeza y tiene la función de iluminar el terreno por el cual corremos. Es totalmente necesario si vas a disputar una carrera más larga que una maratón (suele ser obligatorio) o si solo tienes disponibilidad de entrenar en las horas de menos luz.

El frontal tiene que ser potente, es decir, de 200 lúmenes como mínimo. No te recomendamos menos potencia puesto que no te servirá en condiciones de mucha oscuridad. Asimismo, en algunas carreras también te exigirán que lleves un segundo frontal o bien que tengas unas pilas de recambio.

Por otra parte, también te pueden pedir que utilices una luz roja intermitente, ya sea para poder ser visto por los demás corredores o por razones de seguridad.

9 – Kit de emergencia

En último lugar pero no menos importante, deberás acudir a tus carreras con un conjunto de accesorios que son vitales en un posible abandono, una circunstancia muy frecuente debido a las condiciones tan duras y extremas de las carreras de montaña. Es lo que llamamos pack de emergencia, y debemos incluir lo siguiente: manta térmica para el frío, silbato para pedir auxilio y botiquín para curar posibles heridas.

Ropa Trail Running: Las 5 prendas insustituibles

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10 – Camiseta técnica

La camiseta técnica, también conocida como camiseta de competición, es un accesorio cuyo diseño  debe reunir dos características: ligereza y confort. Y es que aunque podemos entrenar y competir con cualquier camiseta, un modelo técnico siempre será más cómodo puesto que pesa bastante menos y sus materiales son más transpirables.

Para ello, la mayoría de camisetas técnicas están hechas de poliéster y presentan diferentes zonas de ventilación, especialmente en las axilas y en la espalda, las dos partes del cuerpo que más sudor acumulan. Otros modelos son uniformes, es decir, toda la camiseta tiene capacidad transpirable. Otra característica a destacar es que suelen tener pocas costuras, importante para reducir la fricción con la piel.

El rango de precios oscila entre los 10 y los 70 euros, variando en función del fabricante, diseño o el grado de ventilación. En Mindfit creemos que merece la pena hacer un pequeño esfuerzo e invertir en una buena camiseta técnica, dado que a largo plazo saldrás ganando y notarás un gran cambio en tu sensación al correr.

11 – Camiseta térmica

De manera complementaria a la camiseta técnica de competición, también te recomendamos que valores la compra de una camiseta térmica, a poder ser de manga larga, puesto que el reglamento de algunas carreras especifica la obligatoriedad de vestirse como mínimo con una prenda de manga larga. Como en el caso anterior, debe ser transpirable y sin costuras, y a poder ser, con un tejido antimicrobiano para prevenir los malos olores.

12 – Pantalones y mallas

Dependiendo del clima de la carrera, no es lo mismo correr a 3000 metros de altura en febrero que correr a 30ºC por el desierto, deberás elegir unos pantalones u otros. Si entrenas o compites en la montaña, te recomendamos unas mallas largas, dado que no solo te irán bien para el frío sino que también para protegerte contra el impacto de piedras, ramas y otros objetos.

Ahora bien, si compites en una trail run donde las temperaturas son altas y la mayor parte del recorrido es una pista forestal o un camino de tierra, con una mallas cortas será suficiente y correrás más cómodo y ligero.

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Y si quieres, también tienes la opción de ponerte unos pantalones cortos encima de las mallas, ya sea por razones de estética o porque puedes sacar provecho de sus bolsillos para ponerte tu SmartPhone o los geles energéticos.

13 – Calcetines compresores

También conocidas como medias compresoras, esta prenda de ropa ha dado mucho que hablar entre sus defensores y detractores. Y es que estos calcetines no están pensados para mejorar los registros de carrera o el rendimiento, sino que su función principal es mejorar el retorno venoso y acelerar la recuperación muscular, algo que creemos que es fundamental en una carrera de montaña, donde los músculos están más exigidos y requieren un mayor aporte de oxígeno.

Los puedes encontrar en formato media (cubre toda la zona de la pantorrilla) o en formato calcetín (cubre hasta la zona del tobillo).

14 – Ropa para el frío y la lluvia

PRI-MOR-DIAL. Tal y como te explicamos en el artículo de consejos de trail running, correr por la montaña significa exponerse a condiciones meteorológicas cambiantes y tener una mayor probabilidad de verse sorprendido por una bajada brusca de la temperatura o una lluvia torrencial. Por esta razón, te aconsejamos que no escatimes en las prendas de ropa para el frío, de lo contrario sufrirás lo indecible cuando te encuentres corriendo con el termómetro bajo cero.

En primer lugar, deberías hacerte con una chaqueta impermeable con capucha o una cortavientos, una prenda obligatoria en la mayoría de carreras de alta montaña.

Después, dependiendo del certamen, también te pedirán unos sobrepantalones impermeables, una pieza que debe ponerse encima de las mallas y que vas a necesitar cuando la lluvia haga acto de presencia.

Por último, también deberías valorar otros accesorios como guantes, gorros o bragas tipo buff.

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