Connect with us

Mindfulness para principiantes: ¿Cómo empezar a practicarlo?

como aprender mindfulness facilmente

Mindfulness

Mindfulness para principiantes: ¿Cómo empezar a practicarlo?

¿Estás pensando en empezar a practicar la atención plena? Te mostramos cómo prepararte para hacer Mindfulness e iniciarte en la meditación.

Cuando uno se plantea empezar a practicar Mindfulness suele ser como solución a los problemas de estrés cotidianos. Cierto es que aprender las técnicas de la atención plena nos pueden ayudar a manejar estos niveles de ansiedad para así controlarlos, pero ese es solo uno de su gran cantidad de beneficios. La meditación y todas las formas de práctica Mindfulness son positivas para cualquier aspecto de nuestra vida, como ya te contábamos en este artículo. ¡Aprovecha y échale un vistazo si te interesa saber más!

En cualquier caso, si te has animado a iniciarte en esta metodología, ya sea por probar o por querer disfrutar de sus increíbles beneficios, desde mindfit.club te damos las claves para que sepas por dónde empezar.

Siéntate, toma nota y ¡anímate a practicarlo!

Aprender atención plena: Primeros pasos

La mayoría de las personas, principalmente los novatos, tienden a vagar en los pensamientos que se les aparecen, preocupaciones, sonidos exteriores, recuerdos o imágenes. Y es que pocos tiene claro en qué consiste esta práctica o cómo hacer Mindfulness.

Esta metodología puede practicarse de diversas maneras, pero el objetivo principal es silenciar la mente focalizando la atención en algo concreto.

Es importante que, antes de iniciarte en el mundo de la conciencia plena, tengas claros ciertos aspectos. A continuación analizamos detalladamente cada uno de ellos:

Tener constancia

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que como cualquier actividad, el Mindfulness requiere constancia. Llegar a un estado de conciencia plena es algo que hay que trabajar con perseverancia y sin dejarlo a la primera de cambio. Es fácil querer abandonar en los primeros días, cuando no vemos resultados inmediatos, pero si tienes ganas y fuerza de voluntad, conseguirás alcanzar el objetivo que te hayas propuesto.

Acabar con las excusas

Dedicar tiempo a realizar una actividad extra que esté fuera de nuestra rutina diaria suele ser algo bastante difícil. El trabajo, los estudios, la familia y todas las obligaciones del día a día, nos suelen ocupar todo el tiempo disponible y nos dejan poco para el disfrute.

Pero ahora piensa, ¿cuántas horas al día desaprovechamos? ¿Cuántas veces hacemos cosas tardando el doble de tiempo porque al hacerlas hemos estado despistados? Probablemente, si nos parásemos a contar cuánto tiempo (real) invertimos en las actividades diarias, nos daríamos cuenta de que podríamos reservar al menos unos minutos a practicar la atención plena.

En cualquier caso, te aconsejamos que dejes a un lado los típicos “no tengo tiempo” o los “tengo cosas más importantes que hacer” y te animes a reorganizarte de manera que puedas llevar a cabo tu rato de meditación. Unos días podrás dedicarle más tiempo que otros, pero lo importante es saber encontrar ese momento para ti mismo.

como aprender a practicar mindfulness como novato

Centrarse en el momento

Para poder aprender Mindfulness tendrás que tener claro que analizar cada cosa que te sucede, ya sea pasada o futura, no es nada recomendable. Las técnicas aprendidas con esta metodología te dotarán de la capacidad de centrar tu atención en el presente. Olvídate de encontrar un “por qué” a todo y esperar que las cosas sucedan como las tenías planeadas.

Recuerda que la atención plena no hace ahuyentar los pensamientos negativos, si no que te ayuda a aceptar cada situación tal como sucede.

Apertura a la experiencia

Conseguir experimentar el presente centrándote en lo que vives en cada momento, te permite disfrutar de cada situación guiándote por tus sentimientos y no por la interpretación asociada. Evidentemente, esto te sonara un poco raro si no has empezado todavía con la atención plena o si eres un “novatillo” en esta práctica. Vamos a poner un ejemplo sencillo para ponértelo más fácil:

Imagínate que tienes una cita con la persona que te gusta. Lo primero que aparece por la mente de la mayoría de personas son dudas, cuestiones, miedos y una gran cantidad de sentimientos negativos. Y es que todo esto surge antes del momento en sí. Pero, ¿qué tal si intentamos olvidarnos de esa parte y nos centramos en disfrutar de la cita? La atención plena te ayudará a eso, a dejar de lado los pensamientos que no llevan a ningún lado para que no influyan a tu manera de actuar. ¡Disfruta del momento y deja de ser tan auto-crítico!

Otro de los objetivos que persigue el Mindfulness es el de conseguir gozar de una vida plena consiguiendo que te abras a las experiencias.

Consigue ayuda extra

Este punto es especialmente importante si no acabas de estar del todo seguro sobre cómo puedes aprender Mindfulness o tienes miedo a no ser capaz de hacerlo con constancia. Lo que te recomendamos desde aquí es que te hagas con una guía o libro que te ayude a cada paso del camino, hasta que tengas tu rutina bien formada y estés más que acostumbrado a encontrar ese momento para dedicarlo a la atención plena.

El libro más recomendado para los aprendices de esta práctica es el llamado Mindfulness para principiantes, de Jon Kabat-Zinn.

Con este, el lector será capaz de conocer todos los beneficios de la metodología, así como ser conocedor de sus técnicas. Es ideal para acompañarte durante el proceso de adaptación a esta nueva forma de vida y responderá a cualquier duda que puedas tener. Además, lo acompaña un CD en el que se incluyen varias técnicas de meditación guiada.

En el link que encontrarás a continuación podrás conseguir el Jon Kabat Zinn Mindfulness para principiantes pdf, epub o el libro en formato papel:

Mindfulness Para Principiantes (+ CD) (Psicología)

6 Nuevo Desde € 14,25
1 Usado Desde € 46,35
amazon.es
15,00
14,25
Envío gratuito
Última actualización: octubre 21, 2017 11:47 am

Cómo iniciarse en la meditación

Ya os hablábamos en entradas anteriores de la técnica Mindfulness que más beneficios proporciona. Si te das un paseo por nuestra web, podrás ver que tratamos la meditación de manera más específica en otros apartados. No obstante, aquí vamos a darte unos tips generales para aprender a meditar y lo que necesitas para practicar meditación:

Antes de empezar:
– Realiza tus sesiones en un lugar tranquilo, relajado y cómodo.

– Equípate con ropa cómoda, elástica y transpirable.

– Despeja tu mente y libérala de todo tipo de pensamientos intrusivos. 

Durante la práctica:
– Dedícale aproximadamente 10 minutos diarios a meditar. Si hay días que tienes más tiempo, anímate a hacer una sesión más extensa.

– Adopta una postura cómoda en la que deberás permanecer durante tu sesión de meditación.

– Respira pausadamente: presta atención a tu respiración y guía el ritmo para que no se acelere.

Al finalizar:
– Evalúa la sesión: ¿Cómo ha ido? ¿Cómo me he sentido? ¿He sido capaz de controlar mis pensamientos? ¿Me he relajado?

Si estás motivado y tienes ganas de adentrarte en esta nueva forma de vida, no dudes en seguir nuestras recomendaciones para iniciarte en ella. Recuerda que no debes tirar la toalla a la primera de cambio. Como cualquier técnica, el Mindfulness requiere de un tiempo prudencial para poder empezar a notar efectos en el organismo. No tengas prisa, olvídate de los agobios innecesarios y disfruta de cada paso del proceso. ¡Todo esfuerzo tiene su recompensa!

¡Deja un comentario!

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Más sobre Mindfulness

To Top