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los mejores ejercicios para trapecio
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Los mejores ejercicios para trapecio

Descubre la lista de Top Ejercicios de trapecio: ¿Cómo conseguir un trapecio grande y fuerte? Los mejores trucos

Aunque pueda parecer menor, en nuestra rutina fitness no puede faltar nunca algunos ejercicios para el músculo trapecio. Es imprescindible trabajar esta zona si queremos tener un buen aspecto global de toda la espalda y los hombros. Además, debemos contar con que el trapecio interviene en ejercicios de otros grupos musculares, por lo que es importante desarrollarlos todos al mismo paso.

Como siempre recordamos, se trata de una lista básica de ejercicios de trapecio, por lo que es una base excelente a partir de la cual podemos empezar a trabajar. Existen más combinaciones que se pueden realizar para trabajar trapecios.

Vamos a utilizar mancuernas, barras y multipower

Encogimiento de hombros con mancuernas

Es, a mi juicio, el ejercicio de trapecios por excelencia. Es sencillo, eficaz y sin riesgos.

Mantén la espalda recta y la mirada al frente. Las piernas ligeramente separadas. Las palmas de las manos enfrentadas entre sí. Como casi siempre, en la posición de inicio no estires los brazos del todo, mantén una ligera flexión.

Eleva las mancuernas de manera vertical hasta la máxima altura posible, manteniendo ahí la posición un instante. Haz el movimiento de manera explosiva al subir, y de manera controlada al bajar, sin relajar del todo los trapecios en la posición baja.

Muchos culturistas ejecutan este ejercicio realizando una rotación del hombro en el sentido adelante-atrás. Pruébalo y decide.

Encogimiento de hombros con barra

Excepto la posición de las manos, la ejecución es muy similar al encogimiento con mancuernas e igualmente eficaz. Ten en cuenta, pues, las recomendaciones descritas en el Ejercicio 1.

Es algo más estresante para las lumbares, al requerir que la posición de las manos sea algo más adelantada.

Encogimiento de hombros con barra por detrás en multipower

Flexiona ligeramente las piernas y adelanta las caderas lo suficiente (y lo mínimo posible) para que la barra pueda realizar el recorrido sin tropezar en tus glúteos. La espalda recta, nunca flexionada hacia atrás. Las piernas semiflexionadas y separadas la anchura de tus hombros.

Es un ejercicio que permite mover grandes pesos sin problemas de control gracias al multipower.

Remo al cuello con manos juntas

Posición del tronco y piernas idéntico a los Ejercicios 1 y 2. Las manos separadas entre sí alrededor de un palmo. Subir la barra hasta el cuello, mantener la posición un instante e iniciar la bajada de manera controlada.

elevaciones barra mentón para trapecio

Este ejercicio implica mucho a los deltoides, y en algunos casos puede resultar estresante para ellos. Calienta bien con varias series de muy bajo peso.

¿Quieres hacerlo en casa?
Si quieres hacer ejercicios trapecio en casa, también puedes realizarlos todos con mancuernas.
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