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como hacer el slam ball
CrossFit

Slam Ball o lanzamiento de balón al suelo

Slam ball, lanzamiento de balón al suelo, un ejercicio de crossfit para desarrollar fuerza, potencia y velocidad

El crossfit, o entrenamiento funcional, esa disciplina deportiva que tanta relevancia ha alcanzado en estos últimos años, explica su éxito en la práctica de ejercicios muy intensos pero a la vez muy sencillos, que se pueden poner en práctica por cualquier persona, pues admite todo tipo de niveles.

En esta ocasiós os proponemos el slam ball o lanzamiento de balón al suelo.

Qué es y en qué consiste

El slam ball o lanzamiento de balón al suelo es un ejercicio que consiste en sostener un balón medicinal o balón de crossfit con las manos alzadas sobre los hombros y dejarlo caer al suelo mientras se flexionan las rodillas.

Cuando el balón rebota, hay que volver a cogerlo, y como se trata de un balón medicinal, el bote no es muy alto, de ahí que haya que flexionar las rodillas y hacer una sentadilla para recoger la pelota.

El balón medicinal que se utiliza para este ejercicio no es mismo que el que se utiliza en el lanzamiento a la pared, sino un balón de crossfit slam ball, que rebota un poco menos

Beneficios

El slam ball o lanzamiento de balón al suelo se hace para desarrollar potencia, fuerza y velocidad. Es un ejercicio que pone en movimiento grupos musculares de todo el cuerpo y que ofrece resultados positivos no solo en el desarrollo de la masa muscular, sino también en parcelas más relacionadas con el ejercicio cardiosaludable, pues quema una buena cantidad de calorías y aumenta la capacidad cardiorrespiratoria.

Aunque es un ejercicio sencillo a priori, en la práctica requiere mucha coordinación y equilibrio.

El slam ball es uno de los ejercicios considerados pliométricos, que son aquellos que reproducen movimientos rápidos, explosivos y potentes. La finalidad de estos ejercicios es obtener la máxima fuerza en el menor tiempo posible

Técnica paso a paso

El primer paso para realizar el ejercicio consiste en mantenerse erguido con los pies separados a la altura de los hombros y el balón de crossfit sostenido con ambas manos por encima de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados y el balón un poco por detrás de la cabeza.

Con el cuerpo totalmente extendido, hay que llevar el balón hacia el suelo con toda la potencia, de fora recta. A medida que el balón va bajando hacia el tren inferior, se van flexionando las rodillas y se culmina en posición de sentadilla.

Una vez que los brazos llegan a la altura de las rodillas, se suelta el balón con fuerza y es cuando se hace la sentadilla. En ese tiempo, el balón ya habrá rebotado y se vuelve a sujetar en la posición de sentadilla.

Finalmente se vuelve a la posición inicial, de pie con el cuerpo completamente estirado y los brazos sobre la cabeza con los codos ligeramente flexionados.

Variantes con Slam Ball

Existen muchos ejercicios con balón medicinal, y diferentes movimientos en cada uno de ellos. En el caso del slam ball se pueden diferenciar, principalmente, dos variantes: hacer el ejercicio con un ball slam o balón para azotar, y hacerlo con un balón medicinal más blando.

En el caso de hacer el ejercicio con un balón medicinal al uso, el rebote, aunque pequeño, es suficiente para coger la pelota a pulso. En cambio, si se pone en práctica este ejercicio con un balón para azotar, no hay rebote, y el esfuerzo es mayor, lo que significa mayor desarrollo muscular.

Principales errores

En este ejercicio pueden existir errores desde la posición inicial. Como hemos comentado, es importante mantenerse erguidos, con los brazos bien estirados y los codos ligeramente flexionados, sosteniendo el balón medicinal un poco tras la cabeza.

En la fase de descenso, resulta clave mantener la espalda recta en todo momento y solo cuando los brazos estén a la altura de las rodillas, iniciar el movimiento de sentadilla. Al lanzar el balón, hay que continuar con la misma postura en la espalda y esperar que el balón rebote para alcanzarlo al aire.

que musculos estan implicados en el slam ball

Durante el descenso, las rodillas pueden flexionarse un poco hacia afuera y que los brazos pasen por el hueco que queda en ese momento. Así se impide el golpe del balón con el cuerpo.

Si se utiliza un balón para azotar, aunque haya que agacharse un poco más para coger el balón del suelo, la espalda siempre tiene que estar recta, incluso en la fase de ascenso. Arquear la espalda supone poder padecer dolores en la zona baja, sobre todo si se practica este ejercicio durante un tiempo continuado.

El tiempo de duración de este ejercicio, especialmente en el caso de deportistas principiantes, no debe ser superior a uno o dos minutos. Esa tendencia de hacer cuantas más repeticiones mejor en la cantidad máxima de tiempo posible está solo indicada para deportistas con cierta experiencia.

Músculos implicados

Para muchos amantes del crossfit, el slam ball es un ejercicio obligado puesto que es un movimiento que pone en funcionamiento muchos grupos musculares en el cuerpo. Glúteos, cuádriceps y hombros son las principales áreas del cuerpo que se potencian con este movimiento.

De forma secundaria, los abdominales y otros músculos del área del core también se refuerzan, puesto que se contraen para asegurar la postura correcta durante el ejercicio.

ejercicios slam ball

Como en la mayoría de ejercicios de crossfit, los principiantes deben depurar su técnica para garantizar los beneficios del ejercicio. Un consejo es mejorar la técnica de sentadillas antes de intentar este ejercicio.

Los balones medicinales, que los hay de distintos pesos, son la mejor opción para iniciarse en el slam ball, y una vez que se tenga suficiente destreza, pasar si se desea a un balón para azotar, aunque con un balón medicinal se obtiene ya una importante mejoría.

Como en crossfit uno de los principios es la superación constante, una recomendación más es llevar un registro de la cantidad de golpes que se consiguen hacer durante un minuto. A partir de ahí, intentar superarse pero siempre respetando la técnica y la buena postura corporal.

El lanzamiento de balón al suelo se conoce también como slam ball, pero como slam ball es el nombre de un deporte similar al baloncesto, en muchas ocasiones vemos como a este WOD se le llama ball slam.

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