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remo horizontal con barra paso a paso
Ejercicios

Remo Horizontal con Barra: Cómo hacerlo correctamente

Descubre cómo realizar el ejercicio Remo Horizontal con Barra de pie correctamente y sin riesgo a lesionarte: ¡PASO A PASO!

El remo con barra es un ejercicio de tracción horizontal, es decir, el objetivo es que tires hacia ti. Es un ejercicio multiarticular porque trabajan varias articulaciones y, por ende, muchos grupos musculares.

¿Qué músculos implican el remo con barra?

Los músculos principales que se encargan del movimiento son los dorsales, pero también se involucra la musculatura superior de la espalda como el trapecio, el deltoides posterior y la musculatura interescapular, además de la musculatura abdominal y lumbar. Únicamente necesitas una barra y discos (lo ideal es que los discos sean de gran tamaño, como los olímpicos, para asegurarte de que la barra esté a la altura adecuada, ya que poner discos más pequeños hace que la barra parta de un punto más bajo y no interesa.

Si no hay discos olímpicos en tu gimnasio, puedes solucionarlo poniendo la barra a una altura mayor colocando por ejemplo unos soportes.

De todos modos, si no tienes barra y discos también existe la posibilidad de hacerlo con mancuernas.

Cómo hacer el remo horizontal con barra: Paso a Paso

Posición Inicial:

1. Tienes que colocarte con la barra en el suelo y cerca de tus tibias.

2. La cadera y las rodillas deben estar flexionadas y la posición del tronco será lo más paralela posible al suelo.

3. Agarra la barra a la anchura de los hombros o con una anchura ligeramente superior.

4. El agarre puede ser prono (con las palmas de las manos mirando hacia nosotros) o supino (con las palmas mirando hacia el frente).

5. Una vez que estás colocado, inspira y bloquea todo el cuerpo para conseguir la máxima estabilidad.

6. Realiza la tracción de la barra hacia ti hasta que toque el tronco.

Puntos importantes al realizar la tracción:

– La espalda siempre debe estar recta y con la musculatura lumbar activada (en tensión).Si se curva la espalda el riesgo de lesión en la zona lumbar aumenta mucho.

– La barra siempre tiene que estar cerca de tus tibias. No debes subirla alejada del cuerpo ya que cuanto más alejada esté la barra, mayor será el torque, es decir, más tensión recibirán los discos intervertebrales de la zona lumbar; y cuanto más cerca esté la barra de las tibias menor torque habrá y por lo tanto menor riesgo de lesión.

– Es muy importante que los codos vayan cerca del tronco y no se abran demasiado hacia los lados.

El tronco debe estar lo más paralelo posible al suelo.

– Cuanto más te vayas inclinando hacia arriba menos trabajarán los dorsales y la musculatura interescapular y más trabajarán tus trapecios.

– En la fase de bajada es importante que los discos toquen el suelo porque si no estarás quitando rango de recorrido y lo que ocurre al hacerlo así es que realizas menos volumen de entrenamiento afectando a la ganancia de fuerza y al desarrollo muscular.

¿Quieres hacer el remo con barra en casa?

¡Coge unas mochilas o garrafas de agua! La ejecución de este ejercicio es igual que la del remo con barra con la única diferencia de que en vez de tener una barra con discos, tendrás unas garrafas de agua o una mochila llena de botellas de agua.

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