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Ejercicios para eliminar la celulitis

ejercicios para eliminar celulitisLa primera vez que ves celulitis en tu cuerpo es como ver esa primera cana: te coge desprevenida. Suele ocurrir en el vestuario, donde las luces fluorescentes de techo son capaces de iluminar hasta la última arruga y hoyuelo de tu cuerpo. Y lo ves: piel de naranja, protuberancias, ¡celulitis!

Y te preguntas ¿Por qué a mí? El universo no está contra ti, de hecho, es algo que la mayoría de las mujeres tienen, incluso las que tienen un peso saludable y están en buena forma física.

¿Y ahora qué? Una noticia mala y otra buena. Aunque la celulitis es muy difícil de eliminar por completo, hay algo que puedes hacer para deshacerte de ella, o por lo menos reducirla al mínimo.

Así que antes de que tengas un ataque de pánico, relájate, respira hondo y prepárate para aprender algunos datos sobre la celulitis y los siete mejores ejercicios para reducirla de forma natural.

¿Qué es la celulitis?

En primer lugar, la celulitis no es una enfermedad. Este término más bien describe un tipo de grasa que tiene una apariencia única ¿verdad? Esto se debe a que este tipo particular de grasa subcutánea está colocada entre el músculo y las cuerdas fibrosas que conectan la piel con el músculo.

Cuantas más células grasas se acumulan, más presionan contra la piel y hacen que esas cuerdas tiren hacia abajo. Esto crea la apariencia de “piel de naranja” que tanto odiamos. Y cuanto más sueltas estén las fibras de los músculos, más fácil será para la grasa empujarlas.

La celulitis puede aparecer en cualquier parte donde se acumula grasa, pero es más común en las nalgas y los muslos. Estas áreas son las más grasas, por lo que naturalmente tienen más posibilidades de acumular celulitis.

Son principalmente las mujeres las que sufren de celulitis en su piel. Pero ¿por qué? Porque las fibras de colágeno están entrelazadas en una estructura similar a una red en el tejido subcutáneo de un hombre, mientras que estas fibras son paralelas en las mujeres, haciendo que el tejido sea menos estable.

Por lo tanto, las células grasas tienen más facilidad para pasar por la fibras y emerger a la superficie. Y esto es lo que percibimos como una “piel de naranja” desigual.

La celulitis se presenta después de la pubertad, aunque es más visible en las mujeres mayores simplemente porque su piel es más delgada. Además, tanto las mujeres como los hombres tienden a acumular grasa y a perder músculo con la edad, lo que contribuye a tener celulitis.

Entonces, ¿quién o qué tiene la culpa de la piel de naranja además del tejido conectivo débil ya mencionado?

  • Predisposición genética: Desafortunadamente, esas protuberancias debajo de la piel son hereditarios. Si tu madre y tu abuela tienen celulitis, seguramente tú también la padecerás.
  • Hormonas: ¿Te sientes como una naranja andante justo antes del período? Esto puede deberse a cambios en el equilibrio hormonal. Además, las píldoras anticonceptivas también pueden promover la celulitis en los muslos y las nalgas.
  • Estilo de vida poco saludable: El alcohol, el tabaco o el estrés tienen efectos negativos en el cuerpo. Una dieta poco saludable también fomenta la celulitis, ya que el exceso de grasa corporal a menudo se deposita en zonas afectadas, como los muslos.

celulitis

¿Se puede eliminar la celulitis perdiendo peso?

Puedes reducir la apariencia de la celulitis si actualmente tienes sobrepeso. Lo que conseguirás al perder peso es reducir el tamaño de las células grasas, y reducir la grasa corporal.

Sin embargo, como hemos señalado, las personas con un peso normal también sufren de celulitis. Así que deshazte del peso extra que puede estar exacerbando tu celulitis, pero luego concéntrate en soluciones prácticas como los ejercicios de entrenamiento de fuerza, que te ayudarán a reafirmar tu cuerpo de pies a cabeza.

¿Las cremas u otros tratamientos reducen la celulitis?

Hay muchos tratamientos para la celulitis que van desde masajes, hasta cremas anticelulíticas. Por sí solos, estos tratamientos no pueden eliminar completamente la apariencia de la celulitis, sin embargo, si se combinan con una dieta saludable y ejercicio regular, pueden hacer mucho para ayudarte a luchar contra la piel de naranja.

El problema es que la mayoría de estos tratamientos no están a la altura de lo que dicen, por eso, siempre busca las opciones probadas que han demostrado resultados. Quizás te ayude nuestro artículo de las Mejores Cremas Anticelulíticas del mercado.

Entonces, ¿es imposible deshacerse de la celulitis? La verdad es que conseguir una piel completamente libre de celulitis puede no ser posible en algunos casos donde la celulitis se ha instalado.

Sin embargo, hay ejercicios específicos que puedes hacer para tensar y tonificar tu cuerpo y reducir la apariencia de la celulitis. ¡Así que vamos a por ellos!

Los mejores ejercicios para la celulitis

No hay necesidad de correr 45 minutos cinco veces a la semana para eliminar la celulitis. Al contrario, te cansarás, tendrás hambre y perderás la motivación.

El entrenamiento de fuerza es la mejor forma de reducir la celulitis, y no cuesta nada. ¿Cómo reduce la aparición de la celulitis el entrenamiento de fuerza? Cuando construyes un músculo firme, el tejido conectivo está sólido y tensado, y no permiten que la grasa pase a través de el. Además, quemas un montón de grasa, por lo que reduces el tamaño de las células de grasa, y las protuberancias son mucho menos visibles.

Estos son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes hacer para reducir la celulitis. Se enfocan en las áreas más propensas a desarrollar celulitis, que básicamente están en la parte inferior del cuerpo, incluyendo los muslos, los glúteos y las pantorrillas.

Para conseguir los mejores resultados, realiza esta rutina de ejercicios 2-3 veces por semana. Y haz entre 10 y 15 repeticiones de cada uno antes de pasar al siguiente. Para hacer alguno de ellos necesitarás una banda de resistencia.

Sentadilla plié

sentadilla plie

  1. En posición de pie con las piernas separadas un poco más anchas que los hombros y los pies hacia afuera.
  2. Flexiona las rodillas hacia afuera, bajando el cuerpo con la espalda recta y los abdominales apretados. Mete el coxis.
  3. Aprieta los glúteos y vuelve a la posición estirada.

Sentadilla pistola

sentadilla pistola

  1. En posición de pie con los pies separados por la cadera, extiende una pierna hacia delante.
  2. Estira las manos hacia adelante para no desequilibrarte.
  3. Flexiona la rodilla opuesta a la pierna levantada e intenta bajar el cuerpo, manteniendo el peso en el talón del pie. Para volver a la posición erguida, elévate lentamente hacia arriba usando los músculos de los glúteos y los tendones de la pantorrilla.

Zancada lateral

zancada lateral

  1. En posición de pie con las piernas separadas un poco más anchas que los hombros, y los dedos de los pies hacia adelante.
  2. Mueve el peso del cuerpo a una sola pierna, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados, mientras que mantienes recta la otra pierna.
  3. Con los glúteos presionados, regresa al centro y repite con el otro lado.

Zancada elevada

zancada elevada

  1. En posición de pie con un pie recto y otro hacia atrás elevado sobre una base.
  2. Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. La rodilla derecha no tiene que sobrepasar el tobillo, así que ajusta tu posición para que esto no ocurra.
  3. Aprieta el glúteo a la vez que subes y bajas, manteniendo el peso en la pierna derecha. Haz las repeticiones que quieras y luego cambia de pierna.

Banda de resistencia

banda de resistencia

  1. Sostén los extremos de las bandas con las dos manos a la altura de las caderas, con los codos flexionados, y coloca ambos pies en la banda, separados a lo ancho de las caderas.
  2. Eleva el pie derecho y estira la banda hacia atrás, sin dejar de apretar el glúteo. Estira la pierna, relaja y cambia de lado.

Patada de glúteo con banda de resistencia

patada de gluteo

  1. Arrodillada en el suelo, sujeta la banda bajo el pie derecho, posando las manos en puños debajo de los hombros mientras sujetas los extremos contra el suelo.
  2. Iza levemente la rodilla derecha del suelo y empuja el pie derecho hacia atrás todo lo que puedas, para extender la pierna contra la banda, apretando el glúteo.
  3. Suéltalo lentamente, volviendo a colocar la rodilla en posición flexionada. Haz las repeticiones que quieras y después cambia de pie.

Elevación de cadera con una pierna

elevacion de cadera

  1. Acostada boca arriba con las rodillas flexionadas y abiertas a la distancia de la cadera, y los pies tocando el suelo justo debajo de las rodillas. Extiende una pierna hacia el techo.
  2. Aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo haciendo un puente. Baja y levanta las caderas para el número deseado de repeticiones, luego repite del otro lado.

¡Ronda completada! Bebe un poco de agua y vuelve a repetir el entrenamiento.

El ejercicio es el paso más importante en tu camino hacia la desaparición de la celulitis. Además, puedes acelerar los resultados añadiendo auto-masajes a tu rutina diaria. Puedes encontrar muchas cremas anticelulíticas enriquecidas con cafeína o aceites que te ayudarán a tratar la celulitis tras una sesión de ejercicios.

Como siempre cuando se trata de mejorar la apariencia de la piel, mantener una dieta saludable es una gran ayuda. Manténte hidratado bebiendo al menos 1.5 litros de agua al día, y obtendrás resultados en poco tiempo.

Un consejo fácil para el día a día que te ayudará a tratar la celulitis sin pensar en ello, es apretar los glúteos tan a menudo como puedas: cuando estés limpiando la casa, sentado en el trabajo o conduciendo de camino a casa.

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