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La dieta para mantener el peso con piña
Dieta de la piña

Fase de Mantenimiento de la Dieta de la Piña

La dieta de MANTENIMIENTO de la PIÑA: Alimentos y MENÚS para no recuperar el peso perdido y mantener una alimentación saludable

Usualmente al terminar una dieta restrictiva se recupera rápidamente el peso perdido debido al mal desarrollo de la misma, sin cambios de mentalidad ni de estilo de vida futuro. Esto conduce a la desmotivación. Para evitarlo, es importante saber que se debe realizar una dieta de mantenimiento y seguir los consejos que explicaremos para llevar unos hábitos de vida saludables.

Al seguir una dieta de mantenimiento el peso anterior a la dieta de la piña se recuperará más lentamente e inclusive puede que no se recupere. La energía volverá al cuerpo y al consumir proteínas el cuerpo desarrollará más músculos que grasa.

Se debe tener una alimentación magra, basada en carne y proteínas preferiblemente blancas.

No se debe dejar de consumir piña. Además los alimentos más recomendados para incluir son: avena, que ayuda a mantener relajado el colon y verduras.

La dieta de mantenimiento la basaremos en un régimen fundamentado en la dieta mediterránea, por lo que los pilares de ésta serán: dieta mediterránea, control de peso semanal, nada de extras, ejercicio físico y compensación de los excesos.

Base de la dieta de mantenimiento

  1. Aumentar las raciones de la dieta de pérdida de peso, para mantener el nuevo peso estable y no seguir bajando.
  2. Seguir con la mentalidad de tener una alimentación saludable, variada y equilibrada.
  3. La clave es la frecuencia y las cantidades correctas al consumir los alimentos. Comer variada y moderadamente.
  4. Sentir más libertad al comer.

El hecho de mantener el peso no quiere decir que tenga que ser exactamente un número, se puede ser flexible y lo normal es que el peso fluctúe de 1 a 2 kilos arriba o abajo del ideal según como para el tiempo. Pueden influir factores hormonales y sociales. Eso si, se debe evitar a toda costa que el peso vaya aumentando de forma progresiva.

Recuerda que si olvidas las pautas aprendidas, consumes en exceso salsas, productos grasos, dulces y aumentas las raciones, vas a regresar a tu peso anterior e inclusive se podría aumentar debido al proceso en el que se encuentra el cuerpo.

Menú sugerido de la dieta de mantenimiento

Los alimentos deben ser tratados a la plancha, al horno o cocidos, nunca fritos. La ración de legumbres puede ser de 80 a 100 g diaria. Cuidado con los hidratos de carbono complejos como el arroz, la pasta, las patatas o legumbres. El queso debe ser bajo en grasa o evitarlo en lo posible. También se deben evitar los embutidos.

Menú para la dieta de la piña de mantenimiento

El resumen de las raciones sería:

  • Verduras, 2 veces al día.
  • Frutas, 3 veces al día.
  • Lácteos, 3 a 4 veces al día.
  • Arroz y pasta 1 a 2 veces a la semana.
  • Legumbres, 2 a 3 veces a la semana.
  • Pescado blanco y azul, 4 veces a la semana.
  • Carne magra, 2 a 3 veces a la semana.
  • Agua con todas las comidas.

Recuerda los alimentos que se deben evitar:

  • No azúcar, no jugo con endulzantes.
  • No fritos.
  • No sodas, gaseosas.
  • No postres.
  • No café, si aguas aromáticas.
  • No bebidas alcohólicas.
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