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La dieta de la piña que presentamos en Mindfit.club es una variante de la dieta monofásica donde solo se consumía la piña durante los 3 días. Debido a su alto riesgo y escasez de elementos esenciales hemos preferido ofrecer una versión alternativa más segura para tu salud. Así pues, la hemos reformado y mejorado.

¿Qué es y cómo es la dieta de la piña?

Esta dieta esta basada en los fundamentos básicos de pérdida de peso y adicionada con los beneficios de comer piña. Cree en seguir una dieta balanceada pero restrictiva en vez de solo piña. La dieta de la piña no debe causar inanición ni debilidad en el cuerpo y, asegura que la pérdida de peso ocurrirá aún cuando coma sanamente.

Es un tipo de dieta desintoxicante de choque que se debe seguir por 3 días máximo 4 y luego continuar con una dieta de mantenimiento. No se debe hacer durante largos periodos de tiempo. Es importante saber que, si se están logrando objetivos de bajar de peso rápidamente se debe a la poca ingesta de calorías y grasas con esta dieta, por lo tanto, no se recomienda seguirla más de 4 días seguidos. Tampoco se recomienda hacer ejercicio de alto impacto durante el régimen.

No es una dieta que milagrosamente permita bajar kilos de peso pues ninguna dieta hace eso inmediatamente. Todo se logra con esfuerzo, constancia, mucha dedicación y disciplina. Si se baja peso al iniciar la dieta es debido al poder desintoxicante, que libera el cuerpo de fluidos innecesarios y renueva el organismo preparándolo para empezar un nuevo estilo de vida saludable.

Otra de las ventajas de esta dieta, es que permite, al prescindir de otros tipos de comida, tener una experiencia culinaria única, ya que nuestro gusto está enfocado siempre en las comidas de sal, las grasas o los azúcares. Es toda una riqueza gustativa natural.

Varias revistas han hablado sobre los beneficios de esta dieta. La piña no solo limpia los riñones ayudando con la diuresis, también limpia el hígado y el páncreas. Elimina toxinas y la hinchazón.

Como hacer la dieta de la piña

¿Qué podemos esperar de la dieta?

La dieta de la piña es una excelente manera de perder fluidos a corto plazo pero si se regresa a comer con normalidad, luego de terminarla, se obtendrá el peso perdido rápidamente. Es una dieta baja en calorías y no incluye todos los nutrientes necesarios en una dieta a largo plazo. Puede causar deficiencias y daño en la salud si se lleva a cabo por largo tiempo, más del recomendado.

Como la dieta es tan restrictiva se pueden dar casos de: ansiedad, hambruna, poca energía y malestar físico.

Contraindicaciones y riesgos: ¿Quién no debería seguirla?

  • No se aconseja para personas con ulcera péptica.
  • Se debe cuidar la lengua de la acidez.
  • No se recomienda para personas con problemas de corazón y de riñones.
  • No la debería seguir una mujer embarazada o lactando.
  • Si la persona presenta los siguientes síntomas debe abandonar la dieta inmediatamente y volver a su alimentación regular: estrés, agotamiento, apatía, debilidad muscular y humor depresivo.

 

Recomendaciones para llevar a cabo una semana antes del inicio de la dieta de la piña

  • Asistir a la consulta médica, confirmar el estado de salud y recibir orientación sobre la manera más adecuada de abordar la dieta.
  • Beber al menos 8 vasos de agua al día.
  • Reducir al mínimo el uso y consumo de azúcar para endulzar los jugos y la sal al momento de preparar las comidas. En caso de ser imprescindible usar stevia y sal marina.
  • Para cocinar, usar aceite de oliva.

Recomendaciones durante

  • Consumir solo piña fresca. La bromelina, enzima contenida en la piña de alta importancia en la dieta, se destruye en las piñas enlatadas debido a los procesos térmicos.
  • No alterar los alimentos que se deben consumir.
  • No se debe realizar ejercicio de alto impacto, se recomiendan los paseos.
  • No se debe realizar por más del tiempo indicado.
  • Comer las cinco tomas diarias indicadas para evitar la ansiedad de llegar a las comidas principales del día con hambre.
  • Controlar estrictamente la cantidad de las raciones.
  • Masticar bien, comer lentamente para saborear más.
  • Mantener, en lo posible, fijos los horarios diarios de las comidas y del descanso.

Régimen de la dieta: Qué comer

Es muy importante saber que solo se debe consumir el exterior de la pulpa, nunca el corazón de la piña, aunque, se ha preconizado como coadyuvante en el régimen de adelgazamiento por su alto contenido en fibra, debido a su acidez, no se recomienda. La piña debe estar madura: la pulpa se pone firme pero flexible, las hojas se pueden arrancar de un tirón y el aroma es intenso en la parte inferior.

La dieta consiste en comer cantidades reguladas de piña junto con pequeñas cantidades de atún o pechuga de pollo, que son ricas fuentes de proteínas, por 3 días consecutivos para ayudar a la persona a alcanzar el máximo beneficio y agilizar el proceso de perdida de peso. Se come aproximadamente 2 kilos de piña al día.

El pollo es una carne blanca y aporta proteínas de alta calidad al cuerpo. Es baja en calorías y grasas saturadas, haciéndola un complemento perfecto para la pérdida de peso. Por otro lado, el atún es rico en ácidos grasos y Omega 3. Al ser un pescado azul, aporta muy pocas calorías y reduce los niveles de colesterol. Es rico en proteínas, minerales, calcio y vitaminas.

No se debe realizar ejercicio intenso durante la dieta y se recomienda tomar mucho agua.

Si es una persona que no puede dejar el café para el desayuno se puede substituir por tisanas digestivas o infusiones como el té verde.

Dieta de la piña 3 Días: Menú

DesayunoA media mañanaAlmuerzoMeriendaCena

  • Dos rodajas de piña natural y fresca.
  • Una tostada integral con mermelada baja en azúcar.
  • Agua.

  • Zumo de piña sin azúcar ni ningún agregado.
  • Una pieza de fruta (sandía o melón) o una barra de cereal integral.
  • Agua.

  • 300 gramos de pechuga de pollo hervidos o a la plancha, con una pizca de sal y pimienta y una cucharada de aceite de oliva. Se puede reemplazar por atún en lata en agua o aceite natural. En casos en que sea muy difícil conseguir estos alimentos se puede consumir pavo o conejo siguiendo la misma preparación que con el pollo.
  • Ensalada basada en lechuga o verduras verdes con aceite de oliva y vinagre.
  • 3 rodajas de piña.
  • Agua.

  • Yogurt desnatado de piña.
  • Tostada con queso bajo en calorías.
  • Agua.

  • Verduras hervidas como el brócoli. Se puede hacer una sopa de vegetales desintoxicantes como apio, nabo, alcachofa o espárragos y sin patatas ni nata.
  • Rodajas de piña.
  • Agua.

Otros aspectos clave de La Dieta de la Piña

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¿Por qué funciona y como actúa en el cuerpo?

La dieta de la piña es una dieta hipocalórica, que ofrece el aporte de vitaminas y minerales suficientes para conducir a una ligera deshidratación del cuerpo y a la liberación de las grasas y depósitos adiposos de este. Para entender como funciona, a continuación, veamos las generalidades en la pérdida de peso. 

¿Por qué perdemos peso con este régimen?

El control del peso en el cuerpo se lleva a cabo, principalmente, por el cerebro. El control que ejerce el cerebro, regulando los cambios a largo plazo se ajustan a las diferentes etapas de la vida (pubertad, senectud, etc.), y a las situaciones fisiológicas o alteraciones que el cuerpo enfrente (embarazo, lactancia, enfermedad, etc.), intentando en todo momento tener un equilibrio. Son muchos los procesos que tienen que ver con la regulación del peso pero, se podrían resumir en tres pilares principales: la obtención de energía (comer), el consumo energético del cuerpo y el almacenamiento energético. El desequilibrio de estos pilares o la alteración de estos factores llevan a la obesidad y el sobrepeso.

En condiciones de peso corporal normal o ideal, la energía que se consume con la comida es metabolizada y usada para el gasto metabòlico basal, la descomposición de los alimentos y la actividad física, por el contrario, si la comida que se ingiere representa más energía de la que se gasta, esta energía sobrante será almacenada en el cuerpo en forma de grasa.

Existen otros factores que intervienen en el balance energético como la genética, la cultura y el medio ambiente. Uno de los factores tiene que ver con el comportamiento del propio individuo, por lo tanto, si se cuidan las comidas y la rutina, se puede balancear el gasto energético y por consiguiente alcanzar un peso ideal.

Es, en este punto, que juega una papel importante el seguimiento cuidadoso de la dieta de la piña, tener buenos hábitos de vida y seguir una rutina saludable. La dieta de la piña funciona en la medida en que se aborden todos los factores que incluyen un plan dietario exitoso como los que se han tratado en este libro. Uno de los principales es el cambio de mentalidad frente a los alimentos a consumir.

Cuando un tipo de comida chatarra es publicitada, estos mensajes se guardan en el área cortico-límbica del cerebro. Se almacena en la cabeza, que ese tipo de comida da una sensación placentera, entonces, el cerebro es estimulado y se genera un deseo por esa comida. Esta necesidad imparable de comer comida chatarra se acentúa con el estrés del día a día, del estilo de vida en la ciudad y las altas cargas laborales. La comida se convierte en un alivio para la tensión. Se debe tener muy presente que el medio ambiente no debe influenciar las decisiones en materia de comida que se consuman. No se puede seguir siendo ciegos ante el daño que se le hace al cuerpo al consumir comida chatarra. Al poder reconocer que ciertos gustos son solo debidos a los bombardeos de la publicidad, podremos evitar el entrar en un circulo vicioso de consumo irresponsable para que los centros de placer asocien esta comida con el bienestar.

La manera eficiente en la que la piña actúa en el cuerpo para bajar de peso es, entre otras razones, gracias a sus innumerables vitaminas y minerales. En solo un vaso de 250 ml de jugo de piña natural hay 130 calorías, 33 mg de calcio, 30 mg de magnesio, 25 mg de vitamina C, lo cual corresponde a un tercio del valor diario recomendado para mujeres (75 mg) y más del 25 % del requerido para hombres (90 mg). También tiene 0,78 mg de hierro, al menos el 10 % de la toma diaria recomendada para un hombre adulto (la ración diaria recomendada para mujeres es mucho mayor, 18 mg).

Principales beneficios del consumo de piña:

  • Propiedades antiinflamatorias.
  • Agentes anti-cancerígenos.
  • Beneficios para el corazón gracias a la vitamina C. Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria, previene las cataratas.
  • El betacaroteno que se convierte en vitamina A activa durante la digestión, ayuda a prevenir el asma causado por el ejercicio.
  • Ayuda a promover la fertilidad.
  • Trata la osteoartritis.
  • Reduce la hinchazón y el estreñimiento.

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